సహజంగా గర్భం పొందాలనుకుంటున్నారా? ఈ 13 పాయింట్లను గమనించండి

1. మీ రుతు కాలాన్ని ట్రాక్ చేయండి

సాధారణంగా, మహిళలకు రుతు అంతరం 26-28 రోజులు. క్రమరహిత రుతుస్రావం ఉన్న వ్యక్తులు ఈ కాలంలో మార్పు చేయవచ్చు. బిడ్డ కావాలనుకునే వారు అండోత్సర్గము వంటి రుతుస్రావం సమయంలో ఫలదీకరణం చేయవలసి వస్తే గర్భం పొందగలుగుతారు. దీని కోసం అండోత్సర్గము క్యాలెండర్ విధానం. 14 రుతుస్రావం జరిగిన 14 వ రోజు మీ అండోత్సర్గము సమయం.

2.అప్పుడు సంభోగం

న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రుతుస్రావం జరిగిన 6 వ రోజు నుండి అండోత్సర్గము వరకు రోజువారీ సంభోగం గర్భం సంభావ్యతను పెంచుతుంది.

3. ధూమపానం చేయవద్దు

ఆధునిక జీవనశైలి కొంతమందికి ధూమపాన వ్యసనాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేసింది. ఇది స్త్రీ, పురుషుల పునరుత్పత్తి సామర్థ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

4. మద్యపానం

మద్యం, ధూమపానం వంటిది, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు పిల్లల కోసం ప్రయత్నిస్తుంటే మద్యం తాగకపోవడమే మంచిది. మహిళలు ఇంకా గర్భం కోరుకుంటే, మద్యం తాగకపోవడమే మంచిది.

5. నిద్ర

మీ నిద్ర అలవాట్లు కూడా మీ పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. రాత్రిపూట సరిగా నిద్రపోని, తక్కువ నిద్రపోయే పురుషులు పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గించారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

6. పోషకమైన ఆహారం తినండి

మీ ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ సమయంలో జంక్ ఫుడ్స్ మరియు శీతల పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విధానం. మీ ఆహారం పోషకాలతో నిండి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

7. ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉండండి

గర్భం ధరించే ముందు ఊబకాయం కరిగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఊబకాయం కూడా వంధ్యత్వానికి ఒక కారణం. చాలా తక్కువ బరువు ఉన్నవారు బరువు పెరగాలి. ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను పొందడానికి సమతుల్య శరీరధర్మం మీకు సహాయపడుతుంది.

8. తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోండి

మీకు ఎక్కువ కాఫీ, టీ తాగడం అలవాటు ఉంటే వీడ్కోలు చెప్పండి. ఎక్కువ కెఫిన్ కంటెంట్ మంచిది కాదు. కెఫిన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

9. హార్డ్ వర్కౌట్ చేయండి

మీరు ఫిట్నెస్ కోసం వ్యాయామం చేస్తుంటే లేదా గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అలాంటి వ్యాయామాలు చేయవద్దు. మీ నిపుణుల సలహాను అడగండి గర్భాశయంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయని సులభమైన వ్యాయామం చేయండి.

10. వయస్సు మీద కూడా నిఘా ఉంచండి

మీ వయసు పెరిగేకొద్దీ గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి. కాబట్టి 30 ఏళ్లలోపు సంతానం పొందడం మంచిది. మీరు చాలా కాలం ప్రయత్నించలేకపోతే, 30 ఏళ్లు సమీపిస్తుంటే ఆలస్యం చేయవద్దు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

11. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించండి

మీరు గర్భవతి కావడానికి మీ మానసిక స్థితి కూడా ముఖ్యం. మీ తల్లి పని సామర్థ్యంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు వాతావరణం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ధ్యానం చేయండి, యోగా చేయండి మరియు సంగీతం వినండి.

12. మాదకద్రవ్యాలు తాగవద్దు

ఔషధాలు ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది వారి పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గించండి మరియు వంధ్యత్వానికి సమస్య వస్తుంది.

13. వైద్యుడిని సందర్శించండి

కొన్నేళ్లుగా బిడ్డ పుట్టడానికి ప్రయత్నించడం స్త్రీ సమస్య కాదు, అది గర్భం తప్ప, కొన్నిసార్లు మగవారి లోపం వల్ల. కాబట్టి ఇద్దరూ డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి వారి సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పరీక్షించుకోవాలి. వారు ఇచ్చిన సలహాను అనుసరించండి. ఇలా చేయడం వల్ల గర్భం వచ్చే అవకాశం ఉంది..