గర్భం పొందడానికి ఎటువంటి ఆహారం తీసుకోవాలో మీకు తెలుసా?

ఆకుకూరలు

రోజుకు నాలుగైదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు గొప్ప ఎంపిక. పాలకూరలో కాల్షియం, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియంలకు గొప్ప మూలం. వనిల్లా పెరుగు మరియు పండిన అరటితో పాటు మీ స్మూతీకి కొన్ని బచ్చలికూర ఆకులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

నారింజ

నారింజలో విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్ల నుండి వచ్చే విటమిన్ సి మీ శరీరం మాంసం కాని వనరుల నుండి ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో మరింత పని చేయడానికి, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం తాగడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొన్ని ముక్కలతో మీ సలాడ్లను అగ్రస్థానంలో ఉంచండి.

పాలు

పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు విటమిన్ ఎ మరియు డి లతో బలపడిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వోట్మీల్ తయారు చేయడానికి లేదా స్మూతీస్ కోసం బేస్ గా బలవర్థకమైన పాలను ఉపయోగించండి.

బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు

మీరు వండిన తృణధాన్యాలు లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న రకాలను ఎంచుకున్నా, తృణధాన్యాలు మరియు ఇనుము మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలపరచబడిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి మరియు చక్కెర జోడించబడదు.

చిక్పీస్

బీన్స్ మరియు బఠానీలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు - మరియు అవి ఇనుము మరియు జింక్ మోతాదును కూడా అందిస్తాయి. చిక్పీస్ ప్రోటీన్, జింక్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ తో లోడ్ అవుతుంది. (ఇతర మంచి ఎంపికలలో పింటో బీన్స్, సోయాబీన్స్, వైట్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్ ఉన్నాయి.) వాటిని హమ్మస్ చేయడానికి లేదా కాల్చడానికి మరియు సలాడ్ మీద చల్లుకోవటానికి ఉపయోగించండి.

సాల్మన్

సాల్మన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పొటాషియం మోతాదును అందిస్తుంది.

మీరు గర్భం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఆరోగ్యకరంగా తినే చిట్కాలు

అధికంగా ఉందా? ఉండకండి. మీరు "పరిపూర్ణమైన" ఆహారం తినవలసిన అవసరం లేదు - మీరు మీ బిడ్డకు ఏదో ఒక రోజు ఏమి చెబుతారో మీరే చెప్పండి: మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు గర్భవతి అయిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.

సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ వ్యూహాలను గుర్తుంచుకోండి:

ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక మోతాదులను అందిస్తుంది. కూరగాయల నాలుగైదు సేర్విన్గ్స్ (కనీసం రెండు ఆకుకూరల నుండి రావాలి) మరియు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ తాజా పండ్లను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. చక్కెరను పూర్తిగా ఎవరూ ప్రమాణం చేయలేరు, కానీ సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ తీపి దంతాలను నిగ్రహించుకోవడం చాలా తెలివైనది. కుకీలు మరియు మిఠాయిలు, చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు వంటి ఆహారాలలో లభించే చాలా శుద్ధి చేసిన చక్కెర - మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను విశ్లేషించండి. మీరు పరిమితం చేయబడిన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే - అది వ్యక్తిగత నమ్మకాల వల్ల లేదా మీరు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని నిర్వహిస్తున్నందున - మీ భోజనంలో ఏదైనా పోషక అంతరాలను పూరించడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని అడగండి.

సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ వ్యూహాలను గుర్తుంచుకోండి:

మంచి (ఆహారం) పరిశుభ్రత పాటించండి. ఆహార విషం ఎవరికైనా ప్రమాదకరం, కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రమాదకరం. మీరు గర్భం ధరించడానికి ముందే కొన్ని ఆహార వ్యాధులు మీ శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

కలుషితాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) ప్రకారం, కత్తి చేపలు, టైల్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు షార్క్ సహా కొన్ని మత్స్యాలలో లభించే లోహం మిథైల్మెర్క్యురీ, శిశువు అభివృద్ధి చెందుతున్న నాడీ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది. వైట్ అల్బాకోర్ ట్యూనాలో అధిక స్థాయిలో మిథైల్మెర్క్యురీ కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ అల్బాకోర్ ట్యూనా వినియోగాన్ని 6 oz కు పరిమితం చేయాలని FDA సిఫార్సు చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో వారానికి.

భోజనం దాటవద్దు. ప్రస్తుతం, మీరు అల్పాహారం ద్వారా నిద్రించడానికి లేదా భోజనం ద్వారా పని చేయడానికి ఇష్టపడవచ్చు, కానీ శిశువు బోర్డులో చేరిన తర్వాత, మీరు రోజంతా అతనికి స్థిరమైన పోషకాలను అందించాలి. ఇప్పుడే మీ షెడ్యూల్‌ను పరిశీలించి, రోజుకు మూడు పూర్తి భోజనానికి మీకు సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ వ్యూహాలను గుర్తుంచుకోండి:

కెఫిన్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి. మీరు విన్నది వాస్తవంగా ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు కాఫీ తాగవచ్చు, కాని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ (ACOG) మరియు ఇతర సమూహాలు తల్లులు-ఉండవలసినవి రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ లేదా ఒక చుట్టూ ఉండకూడదని చెప్పారు. రోజువారీ 12ఔన్స్ కప్పు కాఫీ. గర్భధారణ సమయంలో దాని కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

ధూమపానం చేయవద్దు. పొగాకు వాడటం వల్ల మీరు గర్భవతి అవ్వడం కష్టమవుతుంది - మరియు మీరు గర్భవతి అయిన తర్వాత గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, ధూమపానం మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగలో శ్వాస తీసుకోవడం కూడా మీ బిడ్డ తక్కువ బరువుతో పుట్టడానికి కారణమవుతుంది మరియు అతనికి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం ఉంది.

మద్యం పరిమితం చేయండి. కొన్ని గ్లాసుల వైన్ శిశువు తయారీని మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ గర్భం ధరించడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వారానికి రెండు గ్లాసుల ఆల్కహాల్‌కు పరిమితం చేయడం చాలా తెలివైనది, మరియు మీరు గర్భవతి అని అనుమానించినట్లయితే పూర్తిగా మానుకోండి, ఎందుకంటే మద్యం అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు హాని కలిగిస్తుంది. మాక్‌టెయిల్‌తో అతుక్కోవడం ఉత్తమం.