బెల్లీ ఫ్యాట్ రాకుండా ముందు జాగ్రత్తగా వీటికి దూరంగా ఉండండి..!?

సెడెంట్రీ లైఫ్ స్టైల్ :

చాలా బిజీ షెడ్యూల్ . వర్క్ ప్రెజర్ తో బాడీ మీద స్ట్రెస్ పెరుగుతుంది. సమయపాలన లేకుండా భోజనం, నిద్ర, వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ కు కారణమవుతుంది . ఎక్స్ ట్రా ఫ్యాట్ బెల్లీ చూట్టూ చేచడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది.

నిద్రలేమి సమస్యలు :

నిద్రలేమి సమస్యలు బెల్లీ ఫ్యాట్ కు దారితీస్తుంది. సరైన సమయానికి నిద్రపోకపోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసోల్ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. దాంతో షుగర్ మరియు జంక్ ఫుడ్స్ మీద ఎక్కువ కోరికలు కలిగిస్తుంది. దాంతో నడుము చుట్టుకొలత కాస్త పెరుగుతుంది.

కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్ :

రెగ్యులర్ గా కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ తాగే వారిలో బెల్లీ ఫ్యాట్ ప్రమాధం ఉంది. కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్ లో షుగర్ ఎక్కువ ఉంటుంది. దాంతో బాడీలో క్యాలరీలు పెరుగుతాయి. క్రమంగా నడుము చుట్టూ కొవ్వు బెల్లీ ఫ్యాట్ కు కారణమవుతుంది.

లేట్ నైట్ డిన్నర్:

మనం రాత్రి తీసుకునే భోజనం జీర్ణమవ్వకపోతే, అది కొవ్వు గా మారుతుంది. దాంతో నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుతుంది . కాబట్టి లేట్ నైట్ డిన్నర్ వద్దు. రెండు గంటల మందే భోజనం చేయడం మంచిది . భోజనం చేసిన తర్వాత స్ట్రెస్ కు గురికాకూడదు.

ప్రోటీన్ లోపం:

హెల్తీ అడల్ట్స్ కు 20నుండి 25గ్రాముల ప్రోటీన్ మీల్స్ అవసరమవుతుంది. ప్రోటీన్స్ బ్లడ్ షుగర్స్ ను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ లెవల్స్ తగ్గిస్తుంది. బాడీ మెటబాలిక్ రేట్ పెంచుతుంది. ప్రోటీన్స్ హార్మోన్స్ ను కంట్రోల్ చేస్తుంది . ఆకలిని పెంచుతుంది.

లో ఫ్యాట్ ఫుడ్స్ :

లోఫ్యాట్ ఫుడ్ ఎంత తీసుకున్నా పర్వాలేదు కొవ్వు పెరగదనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం కాదు, లోఫ్యాట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది.

భావోద్వేగంతో తినడం:

భోజనం చేసే సమయంలో ప్రశాతంత ఉండాలి. ప్రశాంతమైన వాతావరంలో తీసుకునే ఆహారం ఇష్టంగా తినాలి. తిన్నది కొద్దిగైనా, హెల్తీ ఫుడ్ తీసుకోవాలి. కోపతాపాలతో తిన్న ఆహారం జీర్ణ శక్తిని తగ్గిస్తుంది. దాంతో విస్ట్ లైన్ పెరుగుతుంది.

క్కువ ఆహారాలను తీసుకోవడం:

పెద్ద ప్లేట్స్ ఉంటే ఆహారం ఎక్కువ పెట్టుకుంటారు. కాబట్టి, ప్లేట్స్ చిన్నవి ఎంపిక చేసుకోవాలి. దాంతో త్వరగా తినడం ముగించేస్తారు. ఎక్కువ ఆహారాలను తీసుకోరు . అంటే తక్కువ తింటారని కాదు, మరో సారి వండిచుకోకుండా ఉండేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.

భోజనం స్కిప్ చేయడం:

బ్రేక్ ఫాస్ట్ , భోజనం స్కిప్ చేయడం వల్ల అత్యంత బరువు పెరుగుతుంది. నడుము చుట్టుకొలత పెరగడంలో అంత్యంత ప్రమాదరమైనది భోజనం తినకపోవడం. ఒక్క సారి భోజనం తినకపోవడం వల్ల రెండవసారి తినే సమయంలో తెలియకుండానే ఎక్కువగా తీసేసుకోవడం వల్ల బాడీలో క్యాలరీలు పెరుగుతాయి. దాంతో నడుము చుట్టుకొలత పెరుతుంది.

ఎక్కువ ఆహారాలు జంక్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం:

బెల్లీ ఫ్యాట్ కు ఇది ఒక బ్యాడ్ హ్యాబిట్ మాత్రమే కాదు . బ్యాడ్ ఈటింగ్ హ్యాబిట్ కూడా. అందుకే వెంటనే మానేయాలి. తినే ఆహారం పరిమాణం తగ్గించి బాగా నమిలి తినాలి. ఎక్కువ ఆహారం పెట్టుకొన్నప్పుడు ఫాస్ట్ గా తినేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ ఆలస్యం అవుతుంది. దాంతో క్యాలరీలు పెరిగిపోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరిగిపోతుంది.