Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
మండుతున్న ఎండలకు చెక్..సమ్మర్ లో మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచే అద్భుతమైన బూందీ రైతా..ఎలా చేసుకోవాలంటే.. -
ఇడ్లీ, దోసల్లోకి అదిరిపోయే కాంబినేషన్..పుల్లపుల్లని, కారంకారమైన జామకాయ చట్నీ..ఎలా చేసుకోవాలంటే.. -
ఎండలో ఉంటున్నా.. ట్యాబ్లెట్లు వాడుతున్నా విటమిన్-D పెరగట్లేదా? అసలు కారణం ఇదే! -
అమ్మమ్మల నాటి అమృతం.. వేసవిలో ఒంటికి చలువ చేసే తరవాని చారు -
కొంతమంది ప్రతిసారీ రాంగ్ పర్సన్ కే ఎందుకు ఎట్రాక్ట్ అవుతుంటారో తెలుసా? -
పైన మీగడ, లోపల కమ్మటి రుచి.. ఇంట్లోనే పక్కా ధాబా స్టైల్ మలై లస్సీ..ఎలా చేసుకోవాలంటే -
అచ్చం బేకరీ రుచితో కొబ్బరి బర్ఫీ.. తక్కువ సమయం, అదిరిపోయే టేస్ట్! -
కరివేపాకుతో ఈ 5 ఆహారాలు కలిపి తింటే.. మీ ఎముకలు ఉక్కులా మారుతాయి! -
వేడివేడి అన్నం, కాస్త నెయ్యి, గోంగూర కారం..ఆహా ఏమి రుచి! -
ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేస్తున్నారా? ముందు మహిళలు సరిదిద్దుకోవాల్సిన అతిపెద్ద సమస్య ఇదే!
Foods For Heart Healthy: వేసవిలో గుండెజబ్బుల నుంచి గుండెను కాపాడుకోవాలంటే రోజూ వీటిలో ఒకటి తినండి చాలు...!
వేసవి వచ్చేసింది. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం. వేసవిలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే సీజనల్ మార్పులు శరీరంలో అనేక మార్పులకు కారణమవుతాయి. అందుకు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం వేసవిలో ప్రజలు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక సూత్రం ఉప్పు, కొవ్వు తక్కువగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తినాలి.
అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, శరీరంపై ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల మన గుండె ఆరోగ్యం(Heart Health) దెబ్బతింటుంది. వేసవి(Summer)లో గుండెపోటు(Heart Attack) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే ప్రజలు తమ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం ప్రజలు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక సూత్రం ఉప్పు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే వాటిని తినాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్(Fiber) అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
వేసవిలో డీహైడ్రేషన్, హీట్ స్ట్రోక్ కారణంగా మనం మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం గుండె(Heart)పై ప్రభావం చూపుతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, 3-4 లీటర్ల నీరు తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ హృదయానికి ఏ వేసవి ఆహారాలు మంచివో ఈ పోస్ట్లో చూడండి.
స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, పుచ్చకాయ మరియు పీచెస్ వంటి తాజా పండ్లు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. మీ ఆహారంలో పండ్లు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వీటిలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అవి పాలీఫెనాల్స్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తాయి. కొన్ని పండ్లలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవసరం.
కూరగాయలు
గుమ్మడికాయ, వంకాయ, మిరియాలు లేదా తోటకూర మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే అవసరమైన ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, తక్కువ రక్తపోటు, వాపు తగ్గించడం మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, జనపనార గింజలు కూడా సరైన హైడ్రేషన్తో పాటు తీసుకుంటే గుండె(Heart)కు మంచిది. ఎందుకంటే వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. చిబిస్ లేదా బేబీ ఆనియన్స్ లేదా మెంతులు వంటి కొన్ని మూలికలలో కొలెస్ట్రాల్(cholesterol)ను తగ్గించే అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మెంతులు విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
వెల్లుల్లి
ఇది రక్తాన్ని పల్చగా ఉంచే, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే ప్రతిస్కందకాలుగా పనిచేసే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. వేసవి(Summer)లో మీరు ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని మార్చుకోవాలి. రెడ్ మీట్ను మానుకోండి.
సాల్మన్
సాల్మన్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్ మరియు హార్ట్ ఎటాక్ రిస్క్ తగ్గుతుందని, చెడు కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తగ్గుతాయని, మంచి కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ పెంచవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాల్మన్ చేపలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
మామిడి
మామిడి పండ్లను తినడానికి వేసవి వచ్చింది. ఈ వేసవి పండు మీ హృదయానికి కవచం అవుతుంది. మామిడి యొక్క పోషక విలువలో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు ఇతర విటమిన్లు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పొటాషియంను పెంచడం మరియు సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు రక్తపోటు నియంత్రణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
బొప్పాయి
బొప్పాయిలో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు బొప్పాయి తినవచ్చు లేదా షేక్ చేయవచ్చు. బొప్పాయిలోని పపైన్ మీ గుండె మరియు చర్మానికి ఆరోగ్యకరం ఎందుకంటే ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది. వేసవిలో ఈ పండును తినడం మర్చిపోవద్దు.
Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.
Continue with Google