Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
క్యాప్సికం టమాటో మసాలా కర్రీ..ఆలోచించొద్దు అద్దిరిపోతుంది అంతే..ఎలా చేసుకోవాలంటే.. -
ఆ ఆలయంలో మట్టితో పూజించి పొలంలో చల్లుకుంటే.. బంగారు పంటలు పండాల్సిందే.! -
శృంగార సమయంలో మహిళలు ఈ తప్పు ఎట్టిపరిస్థితుల్లో చేయకూడదు! -
మీ పిల్లలు బొటనవేలుని అదే పనిగా చీకుతుంటే.. ఈ వ్యాధులకి తలుపు తెరిచినట్లే.! -
జీరో ఆయిల్,సూపర్ టేస్ట్..చపాతీ, పుల్కాల్లోకి పనీర్ మటర్ మలై ఇలా చేసేయండి! -
సూర్యుడి నక్షత్రంలోకి శుక్ర గ్రహ గోచారం.. ఈ రాశుల వారికి చరిష్మా మామూలుగా ఉండదు.! -
స్త్రీల శరీరంలో అత్యంత సున్నితమైన భాగాలు.. ఇక్కడ తాకితే మీ రాత్రి రసవత్తరమే! -
కరకరలాడే చిట్టి మురుకులు..పెద్దలకే కాదు, పిల్లలకు కూడా భలే నచ్చేస్తాయి..ఈజీగా చేసుకోండిలా.. -
ఈ పిండితో చేసిన రోటీ, చపాతీలు తింటే షుగర్ లెవల్స్ పెరగవు, ఫ్యాటీ లివర్ దరిచేరదు! -
‘ప్రొబేషన్ ముగిసినా ఆఫర్ లెటర్ లేదు.. ఇలాంటి కాల్ వస్తుందని ఊహించలేదు’- యువతి వైరల్ వీడియో.!
Heart Health: గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడాలంటే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి, ఎలాంటి వ్యాయామాల వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఈ మధ్యకాలంలో గుండెపోటుతో చనిపోతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. రోజూ ఎక్కడో ఒకచోట గుండెపోటు మరణాలు సంభవిస్తూనే ఉన్నాయి. అయితే చిన్న వయస్సు వారిలోనూ గుండె పోటు మరణాలు సంభవించడం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. అప్పటి వరకు మనతో ఉన్న వారు ఉన్నట్టుండి గుండెపోటుతో ప్రాణాలు కోల్పోవడం తీవ్రంగా కలచివేస్తోంది. గుండెపోటు రావడానికి చాలానే కారణాలు ఉండొచ్చు. అయితే గుండెను కాపాడుకోవడం మాత్రం మన చేతుల్లోని ఉంటుంది.
మంచి జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, తరచూ ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా కీలకం. శారీరకంగా చురుకుండా ఉండటం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంలో మొదటి అడుగు. గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, గుండెపోటుకు, స్ట్రోక్కు దారితీసే అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్త చక్కెర, రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచడానికి వ్యాయామం చాలా కీలకం.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి, ఎలాంటి వ్యాయామాల వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం:
ఏరోబిక్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని ఫలితంగా రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది. వీటితో పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తే శరీరం ఫిట్ గా ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్ తో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇప్పటికే డయాబెటిస్ ఉంటే రక్తంలో గ్లూకోజ్ ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు, వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఏరోబిక్స్ చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
బ్రిస్క్ వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్, హార్ట్ పంపింగ్ లాంటివి ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కిందకు వస్తాయి.
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్:
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ శరీరంపై నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొవ్వును ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కలయిక వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ పోయి మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుందని అధ్యయనాల్లో తేలింది.
వారంలో కనీసం రెండు రోజులు వరుసగా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయాలని అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సిఫార్సు చేస్తోంది. బరువులు ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో పుషప్స్, పులప్స్, స్క్వాట్స్ లాంటివి రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కిందకు వస్తాయి.
స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, బ్యాలెన్స్:
స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వర్కౌట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేయవు. వాటి వల్ల మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. కీళ్ల నొప్పులు, తిమ్మిరి, కండరాల సమస్య నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.
రోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఆ తర్వాత తప్పనిసరిగా స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, బ్యాలెన్స్ వర్కవుట్స్ తప్పనిసరిగా చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Continue with Google