రాత్రి మినిమం 8గంటలు నిద్రపోకపోతే శరీరంలో జరిగే అతి పెద్ద నష్టాలు ఇవే..జాగ్రత్త!!

Sleeping Midnight: మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఎంత అవసరమో మనందరికీ తెలుసు. రోజూ 8 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే కొంతమందికి రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటుంది. మీరు రోజూ సరైన సమయానికి నిద్రపోలేదంటే దీన్నే రివెంజ్ బెడ్‌టైమ్ ప్రోక్రాస్టినేషన్ అంటారు.

కానీ మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో నిద్రను చేర్చకపోతే, ఈ తాత్కాలిక మార్పు దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరానికి అనేక రకాల హాని కలుగుతుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం ఎందుకు ప్రమాదకరమో తెలుసుకుందాం?

ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?

ప్రతిరోజూ రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. దీని కారణంగా, ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఇది కాకుండా, రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రతి రోజూ సరైన నిద్ర లేకపోతే మీరు ఎలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు?

చెదిరిన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు: అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది హార్మోన్ క్రమబద్ధీకరణ, జీవక్రియ ఆటంకాలు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత క్రమబద్ధీకరణ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతారు: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదల మరియు మొత్తం మానసిక చురుకుదనంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదల: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం: శరీరం తక్కువ నిద్రకు అలవాటు పడినందున, రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్రమంగా బలహీనపడుతుంది, శరీరం అనారోగ్యం మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

జీవక్రియపై ప్రభావాలు: అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం యొక్క జీవక్రియకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ప్రతిరోజూ ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మొత్తం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని, ఇది పేలవమైన ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతకు దారితీస్తుందని, అలాగే అభ్యసన బలహీనతకు దారితీస్తుందని డాక్టర్ గూడే చెప్పారు. మీరు ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ స్థాయిల ప్రమాదం కూడా ఉండవచ్చు.

బరువు పెరగవచ్చు: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు కారణంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి రాత్రి సరైన సమయానికి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

జీవితకాలం: రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం ఈ సమయంలో సంభవించే సహజ మరమ్మత్తు చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలియజేద్దాం. అటువంటి పరిస్థితిలో, జీవితకాలం తగ్గే అవకాశం పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

ఒత్తిడి మరియు జీవక్రియ సమస్యలు: ప్రతిరోజూ చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీయడమే కాకుండా, ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి వివిధ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు దారితీస్తుందని యశోద హాస్పిటల్స్ హైదరాబాద్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ ఫిజిషియన్ డాక్టర్ దిలీప్ గుడే ది ఇండియన్ ఎక్స్‌ప్రెస్‌తో అన్నారు.

నిద్ర లేమిని ఎలా అధిగమించాలి? (How To Plan Sleep Schedule)

నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి: వారాంతాల్లో (సెలవులు) కూడా ప్రతిరోజూ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయండి మరియు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారంపై నియంత్రణ సాధించడానికి దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

నిద్రకు ముందు తయారీ: నిద్రకు ముందు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలనుకోవడం చాలా సరైనది. కానీ దాని కోసం డిజిటల్ పరికరాలను ఆశ్రయించకుండా, ఇతర విషయాలలో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోండి. చదవడం, సున్నితంగా సాగదీయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి.

పరిమితి స్క్రీన్‌లు: పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌లతో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు బహిర్గతం చేయడాన్ని తగ్గించండి, ఎందుకంటే వీటి ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఎప్పుడైనా తినడం మానుకోండి: అర్థరాత్రి భోజనం మానుకోండి. చిరుతిళ్లు మొదలైనవి అస్సలు వద్దు. బదులుగా, కాంతి మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఎంపికలను ఎంచుకోండి. మంచి నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించడంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వండి: సౌకర్యవంతమైన mattress, దిండ్లు మరియు బెడ్‌రూమ్ లైటింగ్‌ను సరిగ్గా అమర్చడం వలన మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు నిజంగా విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.