బనానా మిల్క్‌షేక్ Vs మ్యాంగో మిల్క్‌షేక్ - ఏది ఆరోగ్యకరమైనది? బరువు తగ్గించడంలో ఏది బెస్ట్..?

Health

oi-Saraswathi N

By Saraswathi N

Published: Tuesday, June 20, 2023, 19:18 [IST]

ఒక గ్లాసు కూల్ మిల్క్ షేక్ మండే వేసవిలో రిఫ్రెష్ గా ఉంటుంది. పైగా, మీరు తాగే మిల్క్‌షేక్‌ వల్ల బరువు తగ్గితే, అంతకు మించినది ఏమీ ఉండదు. సీజన్లలో, వేసవిలో వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. వేసవిలో పోషకాలు మరియు రుచికరమైన పండ్లు ఉంటాయి. పుచ్చకాయల నుంచి మామిడికాయల వరకు రకరకాల రుచికరమైన పండ్లు వేసవిలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

అయితే వీటి కంటే ఎక్కువగా బనానా షేక్, మ్యాంగో షేక్ వేసవి తాపాన్ని చల్లబరిచేందుకు చాలా మంది ఇష్టపడతారు. ఈ రెండింటిలోనూ ఆరోగ్యానికి కావాల్సిన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఉండడం వల్ల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము అరటిపండు షేక్స్ మరియు మామిడి షేక్‌లను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము - ఏది మంచిది మరియు వాటిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి.

మామిడికాయలు
మామిడి పండ్ల గురించి ఆలోచించినప్పుడు చాలా మంది వేసవి కాలం గురించి ఆలోచిస్తారు. పండ్లలో రారాజు మామిడిలో విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. మామిడి పండ్లలో బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

మామిడిలో పోషకాలు:
165 గ్రాముల మామిడికాయ ముక్కలలో ఈ క్రింది పోషకాలు ఉంటాయి:

* 99 కేలరీలు

* ప్రోటీన్ - 1.4 గ్రాములు

* కొవ్వు - 0.6 గ్రాములు

* కార్బోహైడ్రేట్లు - 24.7 గ్రాములు

* చక్కెర - 22.5 గ్రాములు

* ఫైబర్ - 2.64 గ్రాములు

బరువు తగ్గడానికి మామిడి ఎలా సహాయపడుతుంది?
మామిడిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, న్యూట్రీషియన్స్ ప్రీ రాడికల్స్ వల్ల శరీరాన్ని డ్యామేజ్ కాకుండా కాపాడి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మామిడి పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగానూ, పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగానూ ఉంటాయి. అందువలన ఇది కడుపు నింపుతుంది మరియు పూర్తి కడుపు సంతృప్తిని ఇస్తుంది. అలాగే, ఈ పండు యొక్క తీపి రుచి జంక్ ఫుడ్ కోరికలను తగ్గిస్తుంది. 2014 జపనీస్ అధ్యయనం ప్రకారం, మామిడి పండ్లను తినడం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె, చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచిది.

అరటిపండు
అరటిపండు ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన మరియు అద్భుతమైన పండు. ఇది అత్యంత పోషక విలువలు కలిగిన పండు కూడా. ఎందుకంటే ఇందులో పీచు, పొటాషియం, విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అరటిపండ్లు తింటే లావు అవుతుందని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి అరటిపండ్లు సరైన మోతాదులో తింటే శరీర బరువును కాపాడుకోవచ్చు. అరటిపండ్లు కడుపులోని యాసిడ్‌ను కూడా తగ్గిస్తాయి, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి గొప్ప పండు.

అరటిపండులోని పోషకాలు

100 గ్రాముల అరటిపండులో ఈ క్రింది పోషకాలు ఉన్నాయి.

కేలరీలు - 89

* ప్రొటీన్ - 1.1 గ్రా

* కార్బోహైడ్రేట్లు - 22.8 గ్రాములు

* చక్కెర - 12.2 గ్రాములు

* ఫైబర్ - 2.6 గ్రాములు

* కొవ్వు - 0.3 గ్రాములు

బరువు తగ్గడంలో అరటిపండు ఎలా సహాయపడుతుంది?
అరటిపండులో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది వ్యర్థాలను సులభంగా వెళ్లేలా చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోని జీవక్రియ బాగా పనిచేస్తుంది. ఫలితంగా శరీర బరువు కూడా బాగా తగ్గుతుంది. ఈ పసుపు పండు ఒక అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ ఫ్రూట్. ఇందులో గ్లూకోజ్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. అలాగే ఇందులో ఉండే పొటాషియం వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే కండరాల తిమ్మిర్లు, తలతిరగడం వంటివి తగ్గిస్తాయి. అరటిపండ్లు జీవక్రియను పెంచి, పొట్ట ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి.

మామిడి Vs బనానా షేక్: ఏది మంచిది?
పోషక విలువలు మరియు బరువు తగ్గడంలో దాని పాత్రను పోల్చినప్పుడు, మామిడి షేక్ కంటే అరటి షేక్ ఉత్తమం. క్యాలరీల పరంగా కూడా, అరటి మామిడి కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. తీయని మామిడి షేక్‌లో ఒక స్కూప్‌లో 170 కేలరీలు ఉంటాయి. అదేవిధంగా, తీయని బనానా షేక్‌లో ఒక స్కూప్‌లో 150 కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం గమనిస్తుంటే, అరటిపండు షేక్ ఉత్తమ ఎంపిక. మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఈ షేక్ తాగితే, మీ శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది. కానీ మామిడి షేక్స్‌లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలు కూడా ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని ఎప్పటికప్పుడు జోడించుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో షేక్ ఎలా సిద్ధం చేయాలి?
మీరు ఇంట్లో తయారుచేసినప్పుడు మీ షేక్‌లను మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేసే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

* షేక్స్ చేయడానికి స్కిమ్డ్ మిల్క్ ఉపయోగించవచ్చు.

* పంచదారకు బదులుగా అరచెంచా, తేనె లేదా బెల్లం కలుపుకోవచ్చు.

* తరిగిన గింజలు మరియు గింజలను షేక్‌లో చేర్చవచ్చు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.