హెత్తీ ఫుడ్సే కానీ, గ్యాస్ట్రిక్ మరియు పొట్టఉబ్బరానికి కారణం అవుతాయి? మరి నివారణ ఎలా?

బీన్స్ లేదా ధాన్యాలు:

బీన్స్ హెల్తీ ఫుడ్. ఇందులో ప్రోటీన్స్, ఫైబర్ మరియు ఇతర న్యూట్రీషియన్స్ అధికంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి దీన్ని మనం రెగ్యులర్ డైట్ నుండి మిస్ చేయడానికి లేదు . కానీ ఈ హెల్తీ ఫుడ్ వల్ల చాలా మంది కడుపుబ్బరం మరియు బ్లోటింగ్ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు . కాబట్టి ఈ సమస్యనుండి బయటపడుటకు ఒక సులభ మార్గం ఉంది . వండటానికి ముందు రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, తర్వాత రోజు ఉదయం తయారుచేయడం వల్ల సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది.

వెల్లుల్లి:

వెల్లుల్లి తిన్న తర్వాత చాలా మంది కడుపుబ్బరం మరియు గ్యాస్ సమస్యలకు గురి అవుతుంటారు. వెల్లుల్లిలో అనేక హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ఉన్నాయి. కానీ వీటిని తినడం వల్ల కడుపుబ్బరం, అసౌకర్యంగా ఉంటుందని ఈ హెల్తీ ఫుడ్స్ ను అవాయిడ్ చేయడానికి లేదు. కాబట్టి, వెల్లుల్లి తినడానికి ముందు బాగా ఉడికించాలి. గార్లిక్ తినడానికి ఇది ఒక మంచి మార్గం .

ఉల్లిపాయ:

పచ్చిఉల్లిపాయా గ్యాస్ కు కారణం అవుతుంది. వీటిలో ఫ్రక్టాన్స్ ఉంటాయి. ఇది గ్యాస్ కు కారణం అవుతాయి. ఈ వెజిటేబుల్లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి. కడుపబ్బరాన్ని నివారించడానికి వీటిని బాగా ఉడికించి తీసుకోవాలి. ఉడికించి లేదా వేయించి తిన్నా కూడా కడుపుబ్బరంగా ఉంటే కొన్ని మసాలాలు మరియు హెర్బ్స్ (యాలకలు, దాల్చినచెక్కతో) ఉడికించి తీసుకోవాలి.

బ్రొకోలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజ్:

క్య్రూసిఫెరస్ వెజిటేబుల్స్ గ్యాస్ కు కారణం అవుతాయి . ఈ ఆహారాలు బరువుతగ్గడానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. అంతే కాదు వీటిలో ఫైబర్, ఐరన్, మరియు ఇతర విటమిన్స్, మినిరల్స్ కూడా అద్భుతంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో వీటిని ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి. స్టొమక్ ట్రబుల్స్ ను హ్యాండిల్ చేయాలన్నా, పొట్టఫుల్ గా బ్లోటింగ్ తో ఉన్నా, ఇలాంటి క్యూసిఫెరస్ వెజిటేబుల్స్ దూరంగా ఉండాలి. వీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఆకుకూరలు, కీరదోస, జ్యూసిచ్చిని మరియు లెట్యూస్ తీసుకోవచ్చు.

గోధుమలు:

గులిటిన్ సెన్సివిటి ఉన్నవారు కడుపుబ్బరం మరియు గ్యాస్ కు కారణం అవుతుంది . గోధుమల్లో ఉండే గులిటిన్ అలర్జీకి కారణం అవుతుంది. గులిటిన్ లోపం ఉన్నట్లైతే వివిధ రకాల లక్షణాలున్నాయి . వాటిలో స్కిన్ రాషెస్ నుండి కడుపుబ్బరం వరకూ కారణం అవుతాయి. గోధుమలు, లేదా గోధుమపిండితో తయారుచేసిన వంటలు తిన్న తర్వాత స్టొమక్ ట్రబుల్స్ తో బాధపడుతున్నట్లైతే అప్పుడు మీకు ఇది అలర్జీగా గుర్తించాలి. వీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఓట్స్, బక్వీట్, క్వీనా ను తీసుకోవచ్చు.

డైరీప్రొడక్ట్స్:

పాలు, చీజ్, పెరుగు, బట్టర్ మొదలుగునవి ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరం. కానీ ఇవి గ్యాస్ట్రిక్ కూడా కారణం అవుతాయి . కాబట్టి వీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా కోకనట్ మిల్క్, బాదం మిల్క్, సోయా మిల్క్, మొదలగునవి తీసుకోవాలి. ఈ డైరీప్రొడక్ట్స్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఇతర పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు.

బార్లీ:

బార్లీ బెస్ట్ వెయిట్ లాస్ ఫుడ్ . ఇందులో ఫైబర్స్, విటమిన్స్, మినిరల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి పొట్టను ఫుల్ ఫిల్ చేస్తాయి . ఈ హెల్తీ ఫుడ్స్ తీసుకొన్న తర్వాత అసౌకర్యంగా ఫీలైతే , వాటి స్థానంలో బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్, ఓట్స్ మరియు క్వీనా వంటివి తీసుకోవాలి.