నిద్ర Vs మానసిక ఆరోగ్యం: అర్ధరాత్రి 1AM తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు!

నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మొబైల్ ఫోన్స్, కంప్యూటర్స్, గ్యాడ్జెట్స్ వంటివి మరియు అనేక బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి చాలా తరచుగా నిద్రపోవడానికి అర్థరాత్రి వరకు సమయం పడుతుంది, మనం తరచుగా మన నిద్రపై రాజీ పడతాము.

అయితే, లండన్‌లోని ఇంపీరియల్ కాలేజీకి చెందిన ఒక కొత్త అధ్యయనం రాత్రిపూట నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను వెల్లడించింది. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం ఉంది

ఇంపీరియల్ కాలేజీ చేసిన ఈ పరిశోధనలో, UK బయోబ్యాంక్‌లో నమోదు చేసుకున్న 73,888 మంది వ్యక్తుల డేటా విశ్లేషించబడింది. వీరంతా ప్రతిరోజూ సగటున ఏడు గంటలు నిద్రపోయేవారు. నిద్ర సమయాన్ని బట్టి మానసిక ఆరోగ్య ప్రొఫైల్‌లో చాలా తేడా ఉంటుందని అధ్యయనం వెల్లడించింది.

1 గంటకు ముందు స్థిరంగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారు. దీనికి విరుద్ధంగా, రాత్రిపూట మేల్కొని ఉండే వ్యక్తులు, వారు సహజంగానే అలా చేయడానికి మొగ్గు చూపుతున్నట్లు భావించినప్పటికీ, మానసిక ఆరోగ్యం చాలా చెడ్డది.

ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం యొక్క ప్రభావం

రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఉదయం బాధ్యతల కారణంగా చాలా తక్కువ నిద్రపోతారు. దీని కారణంగా, వారి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మెలటోనిన్ హార్మోన్ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని వల్ల మన మానసిక ఆరోగ్యం నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది.

ఇండియన్ ఎక్స్‌ప్రెస్ నివేదిక ప్రకారం, ముంబైలోని కోకిలాబెన్ ధీరూభాయ్ అంబానీ హాస్పిటల్ కన్సల్టెంట్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ షౌనక్ అజింక్యా దీని గురించి మాట్లాడారు. "నా పేషెంట్లలో చాలా మంది ఆరు గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు, ఇది వారి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది" అని డాక్టర్ షౌనక్ నివేదికలో తెలిపారు.

సర్కాడియన్ రిథమ్‌లు అంటే ఏమిటి?

మన శరీరాలు సహజమైన 24-గంటల చక్రంలో పనిచేస్తాయి, దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ సహజ చక్రం మన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలను, హార్మోన్ విడుదల మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్రమరహిత నిద్ర విధానాల ప్రభావాలు

వ్యక్తులు అర్ధరాత్రి తర్వాత స్థిరంగా పడుకున్నప్పుడు, అది వారి అంతర్గత సిర్కాడియన్ లయలు మరియు బయటి ప్రపంచం మధ్య అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది. ఇది పడిపోవడం మరియు నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకోవడమే కాకుండా నిద్ర నాణ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఇది మెలటోనిన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వాస్తవానికి, అర్ధరాత్రి తర్వాత మేల్కొలపడం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మరియు నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి మెలటోనిన్ అవసరం. రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలుగుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.