మన శరీరానికి విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏంటి

1. విటమిన్ D అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ D, కొవ్వు కరిగే విటమిన్ల సమూహానికి చెందినది మరియు శరీరంలో పెరిగే కాల్షియం మరియు ఫాస్పేట్ లను పీల్చుకుంటుంది. మానవులలో, ఈ సమూహంలో అత్యంత ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు విటమిన్ డి3 మరియు విటమిన్ డి2. శరీరం కొలెస్ట్రాల్ నుండి తగినంత సూర్యరశ్మితో విటమిన్ D ని చర్మంలో కలుపుతుంది. అందువలన, దీనిని 'సూర్యరశ్మి విటమిన్' అని పిలుస్తారు.

2. నిత్యం కావలసిన సిఫార్సు

భారత ఆహార నియంత్రణ అసోసియేషన్, 2010 సవరించిన డేటా అనుగుణంగా, తగినంత సూర్యరశ్మి తో రోజుకు 400 IU (10 గ్రా) అవసరమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

3. వ్యాధి నివారణ

శరీరంలో తగినంత విటమిన్ D కలిగి ఉంటే క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు, రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, గుండె వ్యాధులు, మూత్రపిండ వ్యాధులు, క్షయ, ఇన్ఫ్లుఎంజా, స్థూలకాయం, జుట్టును కోల్పోవడం మరియు డిప్రెషన్ లను నిరోధిస్తుంది

4. ఫ్లూ నివారిణి విటమిన్ D

విటమిన్ D రోగనిరోధక చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జలుబు, ఫ్లూ మరియు న్యుమోనియా కాపాడే కవచంలాగా పని చేస్తుంది.

5. కాబోయే తల్లులకు విటమిన్ D

విటమిన్ D మంచి రోగనిరోధక కార్యాచరణలతో ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు తయారుకావడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది అకాల జననాల ప్రమాదాన్ని కూడా నిరోధిస్తుంది.

6.విటమిన్ D

తీసుకోవడం వలన గాయాల వల్ల కలిగే మరణ ప్రమాడాలు, పగుళ్లు, అధిక రక్తపోటు మరియు టైప్ 1 మధుమేహం వంటివాటిని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ D వలన గాయం త్వరగా నయం అవుతుంది.

7. విటమిన్ D లోపం లక్షణాలు

విటమిన్ D లోపం వలన డిప్రెషన్, వెన్నునొప్పి, స్థూలకాయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్, చిగుళ్ళ వ్యాధి, ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోం, ఆస్తమా, బ్రోన్కైటిస్, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం ఏర్పడతాయి.

8. విటమిన్ D యొక్క వనరులు

ఎక్కువగా విటమిన్ D జంతుసంబందిత ఆహారాలన్నింటిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అల్పాహారం ధాన్యాలు మరియు అల్పాహారం బార్స్ వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ D బలోపేతంగా ఉంటుంది.

9. విటమిన్ D యొక్క వనరులు

ట్యున, మేకరెల్, సారడైన్స్ మరియు సాల్మొన్ చేపలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒక చేప (100gms)తీసుకోవటం వలన 80% వరకు విటమిన్ డి లభిస్తుంది. విటమిన్ D గ్రుడ్డులో ఉండే పచ్చ సొన, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు స్విస్ జున్నులో కూడా తగు మోతాదులో ఉన్నది.