బెల్లీ ఫ్యాట్ గురించి 10 ఆసక్తికరమైన విషయాలు

ఇతర శరీర భాగాల కొవ్వు కన్నా దారుణంగా ఉంటుంది

మానవ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉన్న ప్రమాదకరము కాదు. ఎందుకంటే కొవ్వు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. కానీ శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది.బెల్లీ కొవ్వు అనేది శరీరంలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన కొవ్వు అని చెప్పవచ్చు. ఎందుకంటే ఉదరం చుట్టూ శరీరం యొక్క అనేక కీలక అవయవాలు ఉన్నాయి. అందువలన బెల్లీ కొవ్వు సమీపంలో ఉన్న అవయవాలకు హానికరం మరియు అనేక హార్మోన్ల విడుదల మీద ప్రభావం చూపుతుంది.

ఎక్కువ సేపు కూర్చున్న బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది

అమెరికాలో పెరుగుతున్న నిశ్చల సంస్కృతి కారణంగా లక్షలాది మంది పోరాటం చేసే ప్రధాన కారణాల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ ఒకటిగా ఉంది.

అమెరికన్లు TV చూడటంలో చాలా ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. కేవలం టెలివిజన్ ఆఫ్ చేస్తే, కూర్చొని అల్పాహారం తినే సమయం తగ్గుతుంది.

TV సమయంను సగం తగ్గిస్తే రోజు వారి ఆహారం నుండి 100 కేలరీలు తగ్గుతాయి. ఒక పౌండ్ 35 రోజుల కోల్పోవటానికి సమానం.

ప్రతి వారం నడక కోసం బయటకు వెళ్ళితే బొడ్డు కొవ్వు విచ్ఛిన్నానికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి వారం మూడు గంటల పాటు చురుకైన వాకింగ్ చేస్తే మొత్తం కడుపు కొవ్వు తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి బెల్లీ ఫ్యాట్ ను పెంచుతుంది

జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరికీ ఒత్తిడి ఉంటుంది. కానీ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి ఒకే రకంగా లేకుండా తేడాగా ఉంటుంది. శరీరంలో భావోద్వేగ ఒత్తిడి వలన కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో విడుదల అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ ఆహార కోరికల మీద ప్రభావితం చేస్తుంది.

తరచుగా ప్రజలు ఒత్తిడి వలన వచ్చే కార్టిసాల్ హెచ్చుతగ్గుల కోసం శీఘ్ర పరిష్కారాలు చూడాలి. లేకపోతె ఆకలి భావన సంతృప్తి కోసం అధిక క్యాలరీలు మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారాలు తీసుకోవటం జరుగుతుంది.

ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు మీరు రెండు కళ్ళు మూసుకొని ప్రశాంతముగా మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టటానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా మీ జీవితంలో కొంత కామెడీని కూడా కోరుకోవాలి. ఒక మంచి నవ్వు శరీరంలో రక్త ప్రవాహంను పెంచటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే రక్తనాళాలను సడలించడం మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఉదర వ్యాయామాల వలన కొవ్వు కట్ కాదు

అమెరికన్లు ఒక ఇన్ఫోమెరికల్ తరువాత నడుము సన్నగా రావటానికి వాగ్దానాలు చేస్తారు. నడుము లైన్స్ తగ్గటానికి క్రంచ్ లేదా కూర్చుని పైకి లేచే ఒక కొత్త విధానంలో వ్యాయామం చేస్తారు.

దురదృష్టవశాత్తు తమ కలలు నేరవేర్చుకోవటానికి ఒక సంవత్సరంలో వందల డాలర్లు వృధా చేస్తున్నారు. అప్పటికప్పుడు కడుపు కొవ్వు తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. అన్ని కడుపు వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క కోర్ కండరాల యొక్క వివిధ ప్రాంతాల లక్ష్యంగా రూపొందించబడ్డాయి.

సిట్ అప్స్ మరియు క్రంచెస్ ఉదర కండరాలను శక్తివంతం మరియు టోన్ చేస్తాయి. కానీ బొడ్డు కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గించడానికి మరియు కింద కండరాలను చూపటానికి ఇది ఏమీ చేయదు.

బొడ్డు కొవ్వు లక్ష్యంగా కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే చేయాలి. సాదారణంగా శరీర కొవ్వు తగ్గించటానికి కార్డియో వ్యాయామం ఉంది.

తీవ్రమైన వ్యాయామం బెల్లీ ఫ్యాట్ నష్టం కోసం అవసరము లేదు

టెలివిజన్ ప్రదర్శనలలో ఊబకాయం మీద పోరాటం చేసిన వ్యక్తుల బిగ్గెస్ట్ ప్రదర్శనలను చూపుతారు. శరీర కొవ్వు తగ్గి సన్నగా అయ్యే క్రమంలో సైనిక కవాతులు చేయవచ్చు.

అసలు నిజం ఏమిటంటే బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించటానికి తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం ప్రారంభించవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా కేవలం వాకింగ్,జాగింగ్,రన్నింగ్ మరియు కార్డియోకి చెందిన ఇతర వ్యాయామ పరికరాలు త్వరగా కడుపు కొవ్వు తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

కెలొరీ లెక్కింపు ప్రభావం చూపదు

చాలా ఆహార ప్రణాళికలు మరియు ప్రసిద్ధ కార్యక్రమాలు బరువు మీద పోరాడటానికి సహాయం చేస్తాయని హామీ ఇవ్వవచ్చు. రోజువారీ సేవించే కెలరీలు సంఖ్య మార్చడం ద్వారా కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించవచ్చు.

అసలు నిజం ఏమిటంటే బొడ్డు కొవ్వు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా తగ్గదు. మీరు తినే ఆహార రకంను బట్టి మరియు మీరు ఎంత తిన్నారు అనే దాని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎల్లప్పుడూ ఆహార కొవ్వు బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గించడం

మానవ ఆహారంలో కొన్ని రకాల సమూహాలు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం చేస్తాయి. ఇది నిజం. మానవ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అనారోగ్యకరమైన క్రొవ్వులు రెండూ ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శరీరంను ఆరోగ్యకరముగా ఉంచడానికి కీలక పాత్రను పోషిస్తాయి.

కేలరీలను తీసుకోవడం వలన కేవలం విస్తారమైన కోతలు బొడ్డు కొవ్వు మీద ప్రభావితం చూపవు. ఆహార కొవ్వు విశిష్టమైన కోతలు తక్కువ బెల్లీ కొవ్వు మీద ప్రభావం ఉండదు.

మెడిటరేనియన్ ఆహారం అనేది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి ఉదాహరణగా హైలైట్ చెయ్యబడింది.ఆలివ్ నూనె మరియు నట్స్ వంటి ఆహారాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్దిగా ఉంటాయి.

కొన్ని ఆహారాలు బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గింపును పెంచుతాయి

కొన్ని ఆహారాలు మీ మధ్య భాగానికి ఇతరులు కంటే ఎక్కువ హానికరం. అయితే ఈ ఆహారాలు బెల్లీ కొవ్వు నిల్వ మరియు సృష్టికి వ్యతిరేకంగా మరియు కొద్దిగా కష్టతరంగా పోరాడటానికి సాధనాలను శరీరంనకు అందిస్తాయి.

ఒక ఉదాహరణగా ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ అని చెప్పవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రతి రోజు 1 -2 స్పూన్స్ తీసుకోవాలి. ప్లేసిబో అందుకున్న వారి కంటే ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ తీసుకున్న వారిలో ఎక్కువగా శరీరం మరియు బెల్లీ కొవ్వు తగ్గింది.

ఈ అధ్యయనంలో అందరు ఒకే ఆహారం ప్రణాళిక మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని పాటించారు.

అదనంగా,గ్రీన్ టీ లో కనిపించే కాటెచిన్స్ శరీరం యొక్క క్యాలరీలు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యవస్థల మీద ప్రభావం చూపుతాయని కనుగొనబడింది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ లాసెస్ ను పౌండ్స్ లో కాదు, అంగుళాలలో కొలుస్తారు

బరువు తగ్గడం కోసం పోరాడుతున్న ఎవరైనా అడగండి. వారి బాత్రూం స్కేల్ చెత్త శత్రువు అని చెప్పుతారు.

వారు ముందు రోజు కంటే ఈ రోజు వారి స్థాయి చూసుకొని భయపడతారు. బరువును పరిష్కరించేందుకు ఆహారం,వ్యాయామ నియమం మధ్యలో ఫలితము చూసుకొంటే వారి మూడ్ ను నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

విజయవంతంగా బెల్లీ కొవ్వు మీద పోరాటం చేస్తున్నప్పుడు మీరు అంగుళాలతో మాత్రమే కొలవటం ప్రారంభించవలసిన అవసరం ఉంది. అయితే పౌండ్ల తో మాత్రం కొలవకూడదు.

మీరు వ్యవహరించే బెల్లీ కొవ్వు ఎంత ఉందో తెలుసుకోవటానికి మీ వ్యాయామ నియమ ప్రారంభంలో మీ నడుము చుట్టూ టేప్ తో కొలవండి.

వారాలు మరియు నెలల తర్వాత తగ్గిన మీ నడుమును అంగుళాలలో కొలవండి. అయితే పౌండ్ల పరంగా కొలవకండి. మేము పూర్తి నియంత్రణ లేని అంశాలను బట్టి రోజు మొత్తంలో శరీరంలో ద్రవం మార్పులను బట్టి బరువును చూస్తాము.

మీరు ఎక్కువగా తింటే బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది

ఎక్కువగా తినటం మరియు ఎక్కువ సార్లు తినటం వలన ఎక్కువగా బరువు కోల్పోతారు. మీరు విభిన్న పథ్యసంబంధమైన దినచర్య ప్రారంభించకపోతే అలా పరిగణించాలి.

చారిత్రాత్మకంగా,మీరు ఎటువంటి సందేహం లేకుండా మూడు స్థిరమైన భోజనాలు అల్పాహారం,లంచ్,డిన్నర్ వంటి వాటిని తీసుకోవచ్చు.

అయితే కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం రోజులో ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనాలు తీసుకొనే వారిలో మూడు పెద్ద భోజనాలు తీసుకొనే వారి కంటే నడుము సన్నగా మారిందని తెలిసింది.