టైల్ బోన్ లేదా లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గించడానికి ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీస్

లేవేటర్ ఆనీ మసాజ్:

పెల్విక్ ను ఫ్లోర్ కు అనుకునేలా టైల్ బోన్ కు కుడివైపు తిరిగి పడుకుని, మజిల్స్ ను సున్నితంగా మసాజ్ చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల 29 శాతం సక్సెస్ అవుతుంది. టైల్ బోన్ పెయిన్ నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

లేవేటర్ ఆని స్ట్రెచ్చింగ్:

ల్యావేటర్ ఆని మజిల్స్ స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల స్ట్రాంగ్ గా మారుతాయి. ఫిజికల్ థెరఫిస్ట్ జరిపిన పరిశోధనల ప్రకారం లేవేటర్ యానీ స్ట్రెచ్ చేసిన ఫేషంట్స్ లో 32శాతం విజయవంతమైనట్లు గుర్తించారు, ఇది టైల్ బోన్ పెయిన్ తగ్గించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఇది టైల్ బోన్ పెయిన్ తగ్గించడంలో సింపుల్ హోం రెమెడీ.

కూర్చోనే విదంగా ఫర్ఫెక్ట్ గా ఉండాలి.

లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గించుకోవడానికి , కూర్చొనే పొజీషన్ కరెక్ట్ చేసుకోవాలి. లేదంటే కొస్సిడీనియాకు దారితీస్తుంది. అప్ రైట్ పొజీషన్ లో కూర్చోవడం, ఇలా కొద్ది రోజులు పాటు క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గించుకోవడానికి ఎక్కడ కూర్చొన్నా స్ట్రెయిట్ గా కూర్చోవడం...మెడను స్ట్రెయిట్ నిలబెట్టి కూర్చోవడం వల్ల టైల్ బోన్ పెయిన్ తగ్గించుకోవచ్చు. జాయింట్స్ లో షార్ప్ పెయిన్ ఉన్నట్లైతే డాక్టర్ ను సంప్రదించడం మంచిది.

బోర్లా పడుకోవాలి:

బోర్లా పడుకోవడం లేదా నొప్పిలేని సైడ్ కు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల టైల్ బోన్ పెయిన్ తగ్గించుకోవచ్చు. నొప్పి ఉన్న బ్యాక్ కు నేరుగా పడుకోకుండా రెండో వైపు తిరిగి పడుకోవడం మంచిది,

హాట్ వాటర్ బాటిల్ ఉపయోగించాలి:

టైల్ బోన్ పెయిన్ ఉన్న ప్రదేశంలో హాట్ ప్రెజర్ అందివ్వడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది. హాట్ వాటర్ బాలిల్ ను నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో అప్లై చేసిసున్నితంగా అప్లై చేస్తూ మసాజ్ చేయాలి ఇలా రోజుకు 20నిముషాలు హాట్ ప్యాడ్ అప్లై చేయడం , హాట్ బ్యాత్ చేయడం వల్ల అదేవిధమైన ఫలితాలను పొందువచ్చు.

సెక్స్ అవాయిడ్ చేయాలి:

టైల్ బోన్ కు పెల్విక్ మజిల్స్ కనెక్ట్ అవ్వడం వల్ల పెల్విక్ మీద బారం పడినప్పుడు, నొప్పి విపరీతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, సెక్స్ వంటి ఇండ్యూసింగ్ యాక్టివిటీస్ తగ్గించాలి.

ప్రొపిషినల్ మసాజ్ :

మెస్యుర్స్, చిరోప్రాక్టర్స్ టయల్ బోన్ పెయిన్ తగ్గిస్తుంది. ప్రొఫిషినల్స్ సూచనలతో , వారి పర్యవేక్షనలో మసాజ్ చేయించుకోవడం మంచిది . వారికి స్పెసిఫిక్ ప్రెజర్ పాయింట్స్ తెలియడం వల్ల నొప్పినుండి త్వరగా ఉపశమనం కలిగేలా చేస్తారు.

ఐస్ ప్యాక్:

లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ లేదా టైట్ బోన్ పెయిన్ తగ్గించడంలో ఐస్ ప్యాక్ కూడా గ్రేట్ గా సమాయపడుతుది.ఐస్ బ్యాగ్ తో నొప్పిఉన్న ప్రదేశంలో అప్లై చేయడం వల్ల త్వరగా ఉపశమనం కలుగుతుంది.