రాత్రుల్లో చెమటలు తగ్గించడానికి ఎఫెక్టివ్ హోం రెమెడీస్...

టిప్ #1

రాత్రి నిద్రించడానికి ముందు చల్లటి నీటితో స్నానం చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల రాత్రుల్లో చెమటలు పట్టకుండా మరియు బాగా నిద్రపట్టేలా చేస్తాయి.

టిప్ # 2

హార్మోనులను క్రమబద్దం చేయడానికి, చెమటను కంట్రోల్ చేయడానికి వ్యాయామం గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి వర్కౌట్ చేయడం మర్చిపోకండి.

టిప్ # 3

వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత కారణమైతే, బెడ్ ను సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలోకి మార్చుకోవాలి. సరైన గాలి వెలుతురు లేని ప్రదేశంలో నిద్రించడం చాలా కష్టం, చెమటకు గురిచేస్తుంది. నిద్రలేమి సమస్యకు కారణమవుతుంది.

టిప్ #4

పడక లేదా బెడ్ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి . పడక లేదా బెడ్ క్లీన్ గా..ఎటువంటి దుమ్ము ...ధూళి లేకుండా క్లీన్ గా ఉంచుకోవాలి. లేదంటే నిద్రను మరింత పాడు చేస్తుంది.

టిప్ # 5

రాత్రి తీసుకునే ఆహారాల్లో స్పైసీ ఫుడ్స్లేకుండా చూసుకోవాలి. బాడీ హీట్ కు గురి కాకుండా కూల్ గా ఉంచే ఆహారాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. హైడ్రేటింగ్ ఫుడ్స్ మరియు వెజిటేబుల్స్ కు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

టిప్ # 6

రోజంతా బాడీకి సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల శరీరంతో కూల్ గా ఉంటుంది. కెఫిన్ లేదా సోడాలకు దూరంగా ఉండాలి . ఇవి రాత్రుల్లో డీహైడ్రేషన్ కు గురిచేస్తాయి.

టిప్ # 7

నిద్రంచేటప్పుడు పడకగదిలోఎక్కువ వెలుతురు లేకుండా చూసుకోవాలి. వెలుతు నిద్రాభంగిమ కలిగిస్తుంది. నిద్ర సమస్యకు దారితీస్తుంది.

టిప్ #8

నిద్రించడానికి ముందు బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ చేయడం వల్ల నైట్ స్వెట్ ను నివారిస్తుంది. నిద్రించడానికి ముందు 10 నిముషాలు మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల మంచి నిద్రపడుతుంది.

టిప్ # 9

నైట్ వేసుకునే దుస్తుల విషయంలో మెలుకువలు. వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించాలి. టైట్ దుస్తులు పరిస్థితిని మరింత ఎక్కువ చేస్తుంది.

టిప్ #10

నైట్ లో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానేయాలి. రాత్రుల్లో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ చెమటలు పడుతాయి.