విరిగిన ఎముకలను ఒకే నెలలో స్టాంగ్ గా మార్చడానికి ఈ సాధారణ ఆహారాన్ని తింటే సరిపోతుంది ...!

పాల ఉత్పత్తులు

బలవర్థకమైన పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పదార్ధాలలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలు. మీరు ఇటీవల పగులుతో బాధపడుతుంటే, ఈ పదార్ధాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల ఎముక వైద్యం తీవ్రమవుతుంది.

సోయా పాలు

పగుళ్లకు చికిత్స చేయడానికి పాలలోని పోషకాలు చాలా అవసరం, కానీ కొంతమందికి పాలు నచ్చవు మరియు కొంతమందికి అలెర్జీలు ఉండవచ్చు. అలాంటి వారు సోయా పాలు తాగవచ్చు. ఇందులో పాలకు సమానమైన కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. ఇది మహిళల ఎముక ఆరోగ్యానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఒక ముఖ్యమైన అంశం. సోయా పాలు, ఒక చెంచా నువ్వులు, కొద్దిగా తేనె మరియు పండ్లను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల మీ విరిగిన ఎముకలు వేగంగా నయం అవుతాయి.

ట్యూనా

విటమిన్ డితో కలిపి కాల్షియం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. దీనికి మంచి ఉదాహరణ ట్యూనా, ఇందులో మంచి కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్ డి లేకుండా కేవలం కాల్షియంతో బలమైన ఎముకలను పొందడం చాలా కష్టం. విటమిన్ డి కోల్పోయిన ఎముక బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలు

ఒలిచిన మరియు ఎండిన గుమ్మడికాయ గింజలను తినడం వల్ల మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం మొత్తం పెరుగుతుంది. మన శరీరం ఎక్కువ కాల్షియం గ్రహించడానికి మెగ్నీషియం అవసరం. విరిగిన ఎముకలను నయం చేసేటప్పుడు మెగ్నీషియం ఎముక బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది. దీన్ని ఒంటరిగా లేదా సలాడ్లలో తినవచ్చు.

క్యాప్సికమ్

మనం సాధారణంగా బొండు మిరపకాయను రుచి కోసం జోడించినట్లుగా భావిస్తాము, కాని గొడుగు మిరపలో గొడుగు మిరపలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది విరిగిన ఎముకలను పునర్నిర్మించడానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్‌ను రూపొందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అర కప్పు గొడుగు మిరపకాయలో నారింజ కన్నా విటమిన్ సి ఎక్కువ ఉంటుంది.

కాలే

విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది, ఇది విరిగిన ఎముకల పునరుత్పత్తికి అవసరం. ఎముక బలాన్ని పెంచడానికి మీ శరీరం కాల్షియం వాడటానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని మీకు నచ్చిన ఏ ఆకారంలోనైనా ఉడికించి తినవచ్చు, కాని దాని పోషకాలను వృథా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

హెర్రింగ్

సులభంగా లభించే హెర్రింగ్ ఎముకలను బలపరిచే మరియు పోషకాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కౌమారదశకు రోజుకు 1300 మి.గ్రా కాల్షియం, మహిళలకు 1200 మి.గ్రా కాల్షియం, పురుషులు రోజుకు 1000 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం. మీ డైట్‌లో హెర్రింగ్‌ను చేర్చడం ద్వారా మీరు ఈ మొత్తాన్ని సులభంగా పొందవచ్చు.

గుడ్డు

గుడ్లు, అందరికీ ఇష్టమైన ఆహారం, మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పునరుద్ధరించగలవు. గుడ్లు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ తగినంత ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. ఇది మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ద్రాక్ష

తీపిగల ఈ చిన్న పండులో విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు ద్రాక్షలో మూడొంతుల మీ రోజువారీ అవసరంలో 25 శాతం ఉంటుంది. ఫ్రూట్ జ్యూస్, సలాడ్, ఐస్ క్రీం వంటి వాటిని మీరు మీ డైట్ లో చేర్చవచ్చు.

బ్లాక్ బీన్స్

మీరు విరిగిన ఎముకలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో బ్లాక్ బీన్స్ జోడించడం ప్రారంభించండి. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ ఎముకలు నయం కావడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం.