ఈ ఉత్పత్తులలో పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది... ఇవి మీ ఎముకలను ఇనుమడింపజేస్తాయి...!

టోఫు

కేవలం 200 గ్రాముల టోఫు 700 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను అందిస్తుంది. టోఫు పనీర్‌తో సమానంగా ఉంటుంది మరియు మీ వంట చిట్కాలలో సులభంగా జున్ను భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు టోఫుతో కూరగాయలను కలపవచ్చు లేదా సాధారణ టోఫు సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.

బాదం

బాదంపప్పును పచ్చిగా లేదా నానబెట్టి తినవచ్చు. 1 కప్పు బాదంపప్పు మీకు 300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను అందిస్తుంది. మీరు వాటిని బాదం పాలు, బాదం వెన్న వంటి రూపాల్లో కూడా తినవచ్చు లేదా మీ లాట్స్, కీర్ మరియు ఇతర డెజర్ట్‌లకు జోడించవచ్చు.

పెరుగు

1 కప్పు సాదా పెరుగు 300-350 mg కాల్షియంను అందిస్తుంది. పెరుగును రోజూ బ్రేక్‌ఫాస్ట్, లంచ్ లేదా డిన్నర్‌గా తీసుకోవచ్చు. మీరు పప్పు మరియు కూరగాయలతో పెరుగు తినవచ్చు. తరిగిన తాజా పండ్లు మరియు గింజలతో అలంకరించబడిన పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మరియు రుచికరమైన చిరుతిండి.

నువ్వులు

మీరు కేవలం 4 టేబుల్ స్పూన్ల నువ్వులతో 350 mg కాల్షియం పొందవచ్చు. మీ సలాడ్‌లను నువ్వుల గింజలతో అలంకరించండి లేదా వాటిని చైనీస్ ఆహార ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించండి. వేయించిన నువ్వులను పుడ్డింగ్‌లు మరియు లాట్‌లలో చేర్చవచ్చు.

శెనగలు

2 కప్పుల చిక్‌పీస్‌లో 420 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. చిక్‌పీస్‌ను సాధారణ కూర మసాలాగా ఉపయోగించవచ్చు, కూరగాయలతో కలిపి, వేయించిన సబ్జీ మరియు సలాడ్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు.

చియా విత్తనాలు

4 టేబుల్ స్పూన్లు చియా గింజలు సుమారు 350 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం వరకు ఉంటాయి. చియా గింజలను తీసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, వాటిని ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి, ఒక గంట నానబెట్టి, ఈ చియా గింజల నీటిని త్రాగాలి. నానబెట్టిన చియా గింజలను స్మూతీస్, షేక్స్ మరియు పుడ్డింగ్‌లకు కూడా జోడించవచ్చు.

రాగిపిండి

రాగి లేదా మిల్లెట్ కాల్షియం ధనిక వనరులలో ఒకటి. కేవలం 100 గ్రాముల రాయిలో దాదాపు 345 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. రాగులను వారానికి కనీసం 4 సార్లు ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. రాగి పిండిని చపాతీ, బ్రెడ్, లడ్డూ, మాల్ట్ రూపంలో మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.