మీ థైరాయిడ్ గ్రంథి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు తినవలసిన సాధారణ ఆహారాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?

పెరుగు

విటమిన్ డి మరియు ప్రోబయోటిక్స్ తో సమృద్ధిగా ఉన్న పెరుగు థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది థైరాయిడ్ అసమతుల్యతతో తరచుగా బాధపడే మన గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేస్తుంది.

సాల్మన్

సాల్మన్ మన జీవక్రియను పెంచే ఉత్తమ మత్స్య. సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను పెంచుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, సాల్మన్ వినియోగం మంటను తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ఆలివ్ నూనె

ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు వంటి ఆహార కొవ్వులు మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు మరియు బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైనవి. సరైన రకమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలను తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను కాల్చేస్తుంది. ఆలివ్ నూనెలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు నిండి ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి అనేక వ్యాధులతో పోరాడతాయి మరియు మన రక్తంలో సెరోటోనిన్ను పెంచుతాయి.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం నుండి కొవ్వు కణాలను విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మన కాలేయం కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా జీవక్రియ పెరుగుతుంది. గ్రీన్ టీ ఒక అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్. కాబట్టి ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరం.

గుడ్డు

గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మన జీవక్రియకు మంచిది. దీని పచ్చసొనలో కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు, ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కోలిన్ వంటి అనేక జీవక్రియ పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇది మీ కాలేయం చుట్టూ కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి మా శరీరాన్ని ప్రేరేపించే జన్యు యంత్రాంగాన్ని దాడి చేస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు రెండు గుడ్ల మితమైన వినియోగం మన శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు మరియు శరీరం యొక్క లిపిడ్ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మీ ఆహారంలో అయోడిన్ జోడించడానికి, మీరు గుడ్లు, పాలకూర, వెల్లుల్లి మరియు నువ్వులతో పాటు సీఫుడ్ మరియు సీఫుడ్ను జోడించవచ్చు.

సెలీనియం మరియు జింక్ సంఖ్యను పెంచండి

పుట్టగొడుగులు, మాంసం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు సోయాబీన్స్ చేర్చడం ద్వారా మీ ఆహారంలో సెలీనియం మొత్తాన్ని పెంచండి. జింక్ పోషణను పెంచడానికి బఠానీలు, అక్రోట్లను, తృణధాన్యాలు మరియు బాదంపప్పులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

ఐరన్

థైరాయిడ్ ఆరోగ్యంలో ఐరన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల గుల్లలు, కాయధాన్యాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను మంచి పరిమాణంలో ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.