మీ ఒంట్లో వేడి ఆవిర్లు, చెమటలు తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని హెర్బల్ రెమెడీస్..

హాట్ ఫ్లాషెస్ కు కారణాలు ఏమిటి?

ఈ వ్యాసంలో, హాట్ ఫ్లాషెస్ వదిలించుకోవడానికి సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మూలికా నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవేంటో ఒకసారి చూడండి.

హాట్ ఫ్లాషెస్ నివారించడానికి హెర్బల్ రెమెడీస్

1. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

వివిధ సాంస్కృతిక మరియు సాంప్రదాయ పద్దతుల్లో మహిళలు హాట్ ఫ్లాషెస్ కు చికిత్స చేయడానికి వివిధ రకాల మూలికలను ఉపయోగిస్తారు. బకాయం మరియు ఆందోళనకు సంబంధించిన కొన్ని రుతుక్రమం ఆగిపోయిన ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ సమర్థవంతమైన సాంప్రదాయ చికిత్సగా ఉపయోగించవచ్చు.

2. సోయా

హాట్ ఫ్లాషెస్ లను తగ్గించడానికి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు అవసరం. సోయాబీన్స్ వంటి సోయా మొక్కల వనరులు పెద్ద మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు వినియోగం మీద హాట్ ఫ్లాషెస్ లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, హాట్ ఫ్లాషెస్ లను తగ్గించడానికి సుమారు 40-80 మి.గ్రా సోయాబీన్స్ వినియోగం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. సేజ్

సేజ్ అనేది పుదీనా కుటుంబానికి చెందిన ప్రధానమైన హెర్బ్. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఉన్న పురుషులలో హాట్ ఫ్లాషెస్ తీవ్రతను తగ్గించడానికి సేజ్ సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. రాత్రి చెమటలు మరియు అలసట వంటి రుతువిరతి ఇతర సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

4. రెడ్ క్లోవర్

రెడ్ క్లోవర్ ఒక ఊదా / ఎరుపు రంగు పువ్వు, దీనిని చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం హెర్బ్‌గా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది అధిక మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి హాట్ ఫ్లాషెస్ ల తీవ్రత తరచు రావడాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఎరుపు క్లోవర్ హాట్ ఫ్లాషెస్ ల తీవ్రమైన లక్షణాలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. ఇది అనేక రూపాల్లో లభిస్తుంది: సారం, ఎండిన మూలికలు, టింక్చర్ (ఆల్కహాల్‌లోని హెర్బ్ యొక్క ద్రవ సారం) మరియు గుళికలు.

5. అవిసె గింజల నూనె

నోటి ఈస్ట్రోజెన్-ప్రొజెస్టెరాన్ మాత్రలు లేదా హాట్ ఫ్లాషెస్ లు వంటి రుతువిరతి తేలికపాటి లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కేవలం 40 గ్రా ఫ్లాక్స్ సీడ్ మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే ఉండే మొక్కల లిగ్నన్లు ఉండటం దీనికి కారణం. అవిసె గింజల నూనెలోని కొవ్వు ఆమ్లాలు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

6. నల్ల జీలకర్ర

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిగెల్లా సాటివా మొక్కల నల్ల జీలకర్ర లేదా నల్ల విత్తనాలు వాటి స్వలక్షణాలతో హాట్ ఫ్లాషెస్ ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. హాట్ ఫ్లాషెస్ లకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా ఉండే విసెరల్ బాడీ కొవ్వును తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేస్తుంది.

7. చమోమిలే టీ

హాట్ ఫ్లాషెస్ లకు ప్రధాన కారణం గర్భం. చమోమిలే టీ వంటి మూలికా టీలను ఒక నెల పాటు తినడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో హాట్ ఫ్లాషెస్ లు మరియు ఆందోళన మరియు కండరాల నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలకు గణనీయంగా చికిత్స చేయవచ్చని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. చమోమిలే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది.

8. మద్యం

మద్యం బీన్ కుటుంబానికి చెందిన మద్యం మొక్క యొక్క మూలం. మద్యం మూలాలు

హాట్ ఫ్లాషెస్ ల యొక్క తీవ్రత మరియు పునరావ్రుతం కాకుండా తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. నిరంతర శారీరక శ్రమలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగానికి తోడుగా ఉన్నప్పుడు వేడి వెలుగుల సమస్యలను నివారించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

9. మకా

మకా ఆవపిండి కుటుంబానికి చెందినది మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగించబడింది. ఇది సహజ హార్మోన్-రెగ్యులేటర్ మరియు హాట్ ఫ్లాషెస్ లతో సహా రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తొలగించడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. మాకా రూట్ పొడి రూపాల్లో లేదా గుళికలలో లభిస్తుంది.

10. సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్

ఈవినింగ్ ప్రింరోస్ ఆయిల్ చర్మంపై శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్లేసిబోతో పోలిస్తే ఆరు వారాల్లో వేడి ఫ్లాషెస్ ఫ్రీక్వెన్సీ, వ్యవధి మరియు తీవ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. బ్లడ్ సన్నబడటం వంటి కొన్ని ఔషధాలను తీసుకునే మహిళలు హెర్బ్ తీసుకోకుండా ఉండటానికి సిఫార్సు చేస్తారు.

11. విటమిన్ ఇ

ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం మహిళల్లో హాట్ ఫ్లాషెస్ లను కలిగిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ ఇ నోటి ద్వారా తీసుకోవడం రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో హాట్ ఫ్లాషెస్ తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పొద్దుతిరుగుడు నూనె, బాదం, వేరుశెనగ, గుమ్మడికాయ మరియు బచ్చలికూర ఉన్నాయి.

12. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి లో లభించే బయోఫ్లవనోయిడ్స్ రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో వేడి వెలుగుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో నారింజ, బ్రోకలీ, బంగాళాదుంపలు, మిరియాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు ఉన్నాయి.

13. బ్లాక్ కోహోష్

బ్లాక్ కోహోష్, అద్భుత కొవ్వొత్తులు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పెద్ద మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ మూడు-శాఖల ఆకులు కలిగిన మొక్క, ఇది మూలాల నుండి నేరుగా బయటపడుతుంది. ఇది వేడి వెలుగుల కోసం మూలికా నివారణల అగ్ర జాబితాలో ఉంది మరియు సంవత్సరాలుగా భద్రతకు మంచి రికార్డు ఉందని చెబుతారు. ప్రింరోస్ ఆయిల్ కంటే హాట్ ఫ్లాషెస్ చికిత్సలో బ్లాక్ కోహోష్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.

14. థైమ్ టీ

థైమ్‌లో చాలా ఔషధ మరియు పాక అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. థైమ్‌లో కనిపించే క్రియాశీల సమ్మేళనం థైమోల్. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దాని ఆకుల నుండి తయారుచేసిన థైమ్ టీ పెరిమెనోపౌసల్ మహిళల్లో వేడి వెలుగులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

15. లేడీ ఫింగర్ పువ్వు

ఓక్రా, లేదా లేడీ ఫింగర్ పువ్వులు వంట సమయంలో కూరగాయలకు చేర్చవచ్చు. ఇది సాంప్రదాయకంగా అనేక మంది మహిళలు హాట్ ఫ్లాషెస్ లను వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, హాట్ ఫ్లాషెస్ కోసం ఓక్రా ఫ్లవర్ ప్రయోజనాలపై పరిశోధనలు చక్కగా నమోదు చేయబడలేదు.

16. లేడీ మాంటిల్

లేడీ మాంటిల్ గులాబీల కుటుంబానికి చెందిన ఆకర్షణీయమైన శాశ్వత మొక్క. వేడి రక్తస్రావం మరియు భారీ రక్తస్రావం, తిమ్మిరి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలపై ఇది శక్తివంతమైన మిశ్రమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లేడీ మాంటిల్‌లో అస్ట్రింజెంట్లు మరియు టానిన్లు చాలా ఉన్నాయి.

17. కోల్డ్ వాటర్

హాట్ ఫ్లాషెస్ ల సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. హాట్ ఫ్లాషెస్ సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి కోల్డ్ వాటర్ సరళమైన మరియు సులభంగా లభించే నివారణ. శీఘ్ర ఉపశమనం పొందడానికి చల్లటి నీరు పుష్కలంగా త్రాగవచ్చు లేదా వేడి శరీర ప్రాంతాలను తాగవచ్చు.

గమనిక: సాంప్రదాయిక చికిత్స మార్గాల కంటే మూలికా నివారణలు మంచివి అయినప్పటికీ, అవి మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు వాటిలో ఎక్కువ మొత్తం ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. వారి సరైన మోతాదు మరియు వాటిని ఉపయోగించే మార్గాల గురించి తెలుసుకోవడానికి వాటిని ఉపయోగించే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.

ఇతర మార్గాలు

సమతుల్య ఆహారం: మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు వేహాట్ ఫ్లాషెస్ లను అందించేవారిలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. అలాంటి ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు ఓట్స్, బార్లీ, గోధుమ, ఆపిల్, క్యారెట్లు మరియు మూంగ్ వంటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

వ్యాయామం: వ్యాయామం మీ జీవనశైలిలో ఒక భాగంగా ఉండాలి. అయితే, మీరు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన దశలో ఉంటే, హాట్ ఫ్లాషెస్ ల సమస్యలను నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు హాట్ ఫ్లాషెస్ల కు సరైనవి.

ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించండి: ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలకు భంగం కలిగించడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరగడం వల్ల హాట్ ఫ్లాషెస్లు వస్తాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. యోగా మరియు ధ్యానం వంటి మనస్సుతో కూడిన కార్యకలాపాలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు హాట్ ఫ్లాషెస్ లను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి.

సౌకర్యవంతమైన బట్టలు: రుతువిరతి సమయంలో టైట్ గా బట్టలు వేసుకోవడం వల్ల హాట్ ఫ్లాషెస్ లకు కారణం కావచ్చు. టైట్ గా దుస్తులు ధరించకుండా ఉండండి మరియు వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి.