ఈ ముఖ్యమైన నూనెలు గురక నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి

గురక ఎలా వస్తుంది

అనేక జన్యు మరియు పర్యావరణ కారకాలు నిద్రలో మన శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తాయి. నిద్రలో, శరీరంలోని అన్ని కండరాల మాదిరిగానే, మన శ్వాసనాళాల్లోని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శ్వాసనాళాల్లోని ఒత్తిడి కారణంగా వదులుగా ఉండే కండరాలు లోపలికి లాగుతాయి. గురక చేసేవారిలో, ముక్కు యొక్క కండరాలు మరియు నాలుక వెనుక భాగం చాలా రిలాక్స్‌గా మారతాయి, దీని వలన వదులుగా ఉన్న కండరాలు ఊపిరి పీల్చినప్పుడు కంపించి గురక పెడతాయి. అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఇది సర్వసాధారణం కావచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక గురకను అనుభవిస్తారు, ఆ తర్వాత శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా శ్వాస ఆగిపోతుంది. దీన్నే అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అంటారు.

గురకకు ముఖ్యమైన నూనెలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?

ముఖ్యమైన నూనెలు గురకకు ఉపశమనాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కొన్ని జీవనశైలి మార్పులతో, కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు కొంతమందిలో గురక లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

లావెండర్ నూనె

లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ని పీల్చడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని తేలింది. 2014లో జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో లావెండర్ ఆయిల్ వాసన తేలికపాటి నిద్ర రుగ్మతలను మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది.

థైమ్ ఆయిల్

థైమ్ ఆయిల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. థైమ్ ఆయిల్ ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పుడు లేదా ఇతర సహజ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే సమ్మేళనాలతో కలిపి గురకను తగ్గిస్తుంది.

కర్పూరం పుదీనా నూనె

కర్పూరం నూనెలో యాంటీ బ్యాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్ మరియు కూలింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి. పిప్పరమెంటు నూనెను పీల్చడం వల్ల సైనస్‌లను శుభ్రపరచడంతోపాటు శ్వాస తీసుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.

నిమ్మ నూనె

నిమ్మకాయ చర్మం నుండి నిమ్మకాయ ముఖ్యమైన నూనెను కోల్డ్ కంప్రెస్ ద్వారా సంగ్రహిస్తారు. ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ స్ప్రే లేదా గార్గల్ ఫార్ములేషన్‌గా ఉపయోగించినప్పుడు, లెమన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ గురక చికిత్సకు సహాయపడుతుందని 2011 అధ్యయనం కనుగొంది.

ఫెన్నెల్ నూనె

ఫెన్నెల్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఒక ఆవిరి స్వేదనం ప్రక్రియ ద్వారా సోపు మొక్క యొక్క గింజల నుండి సంగ్రహించబడుతుంది. సోపు నూనెలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇది ముక్కు మరియు గొంతులో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు నాసికా గాలిని మెరుగుపరుస్తుంది.

యూకలిప్టస్ నూనె

యూకలిప్టస్ ఆకులను ఎండబెట్టి, చూర్ణం చేసి, యూకలిప్టస్ ముఖ్యమైన నూనెను తీయడానికి స్వేదనం చేస్తారు. యూకలిప్టస్ ఆయిల్ యొక్క సువాసన మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో శ్లేష్మాన్ని వదులుతుంది, ఇది గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

లవంగ నూనె

లవంగం ముఖ్యమైన నూనెను లవంగ చెట్టు నుండి ఎండిన పూల మొగ్గలను స్వేదనం చేయడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. లవంగం ముఖ్యమైన నూనె వాడకం సైనస్‌లను శుభ్రపరచడానికి మరియు నాసికా గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

గురకకు చికిత్స చేయడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఎలా ఉపయోగించాలి

మీరు ముఖ్యమైన నూనెలను అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు, వాటిలో:

ముఖ్యమైన నూనెలో శ్వాస తీసుకోండి.

మీ స్నానపు నీటిలో కరిగించిన ముఖ్యమైన నూనెను జోడించండి.

మీ పాదాల క్రింద పలుచన ముఖ్యమైన నూనె కొన్ని చుక్కలను రుద్దండి.

ఒక కప్పు నీటిలో కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె వేసి కొన్ని నిమిషాలు పుక్కిలించండి.

కొన్ని చుక్కల ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ తీసుకుని క్యారియర్ ఆయిల్‌తో మిక్స్ చేసి చర్మంపై మసాజ్ చేయండి.

గమనిక: ముఖ్యమైన నూనెలను ఎల్లప్పుడూ కొబ్బరి నూనె, బాదం నూనె లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి క్యారియర్ నూనెలతో కలిపి ఉపయోగించాలి. మీ గురక తీవ్రంగా మరియు కష్టంగా మారినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.