మీరు తరచుగా చాలా అలసటతో ఉన్నారా? ఈ భయంకరమైన వ్యాధి లక్షణాలు మీకు ఉండవచ్చని తెలుసా?

కొవ్వు కాలేయాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?

ఈ వ్యాధి గురించి ఇప్పుడు ఒక శుభవార్త ఉంది. అనేక ప్రసిద్ధ మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించే కూరగాయలలో లభించే సహజ పదార్ధం శరీరానికి ఈ ఆల్కహాల్ లేని కొవ్వు కాలేయ వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని ఒక కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది. టెక్సాస్ ఎ అండ్ ఎం అగ్రిలైఫ్ రీసెర్చ్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ప్రకారం, జీర్ణవ్యవస్థలో మరియు క్యాబేజీ, కాలే, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ వంటి కూరగాయలలో లభించే బ్యాక్టీరియా 'ఇండోల్' అనే సహజ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

NAFLDకి వ్యతిరేకంగా ఇండోల్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

జీర్ణవ్యవస్థలోని బాక్టీరియా కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి అభివృద్ధిపై సానుకూల లేదా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా ఇండోల్ అనే సమ్మేళనాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ పదార్థం N.A.F.L.D. ఇది ADHD తో బాధపడుతున్న రోగులకు నివారణ మరియు నర్సింగ్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నమ్ముతారు.

పైన పేర్కొన్న కూరగాయలైన ఇండోల్ -3-కార్బినాల్, అలాగే క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పరిశోధకులు గుర్తించారు. కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం అధిక BMI లు ఉన్నవారు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. ఇండోల్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తుల రక్తంలో తక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాక, కల్చర్డ్ వ్యక్తుల రక్తంలో కంటే ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తుల రక్తంలో ఇండోల్ స్థాయి గణనీయంగా తక్కువగా ఉంది. ఇండోల్ రక్తం తక్కువగా ఉన్నవారిలో, పిత్తాశయంలో అధిక కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది.

పిత్తాశయంపై ఇండోల్ యొక్క ప్రభావాన్ని మరింత అర్థం చేసుకునే ప్రయత్నంలో, పరిశోధనా బృందం జంతువులను ఇండోల్‌తో చికిత్స చేసింది. ఆశ్చర్యకరంగా, ఇండోల్ చికిత్స చేసిన జంతువుల పిత్తాశయంలోని కొవ్వు పదార్థం మరియు మంట గణనీయంగా తక్కువగా ఉంది. ఇండోల్ అనే ఈ సమ్మేళనం పేగు కణాలపై పనిచేస్తుందని మరియు పేగు మంటను తగ్గిస్తుందని, పిత్తాశయ కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.

ఇండోల్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా ఇండోల్ NAFLD యొక్క ప్రభావాలను అనుకరిస్తాయి. పరిశోధకులు వినూత్న చికిత్సలుగా భావించే ఫలితాల ఆధారంగా సలహా ఇస్తారు.

NAFLD దీన్ని సహజంగా ఎలా నియంత్రించాలి?

చక్కెర కొవ్వు పదార్ధాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్య పోషక కార్యక్రమం మద్యపానరహిత కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి దారితీస్తుంది. NAFLD దోహదపడే మరో అంశం ఊబకాయం. పైన పేర్కొన్న అధ్యయనం సాధారణ జనాభాలో కంటే ఊబకాయం ఉన్నవారిలో కొవ్వు పిత్తాశయ వ్యాధి సంభావ్యత 7 నుండి 10% ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం కొవ్వు పిత్తాశయాన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

NAFLD మీ పెరుగుదలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బరువు కోల్పోవడం-

మీ శరీర బరువు గణనీయంగా పెరిగితే, మీ BMI పెరుగుతుంది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బాడీ వెయిట్ ఇండెక్స్) ను 18.5 మరియు 24.9 మధ్య సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సాధారణ బరువుకు సూచిక. బరువు తగ్గడం మీ పిత్తాశయం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఒకసారి. అలా చేస్తే, అది దాని పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటు చేసుకోండి

- అధిక మొత్తంలో పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి. కానీ అలాంటి డైట్‌లో తక్కువ కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు ఉండాలి. తక్కువ తిండి కూడా ఈ దిశలో సహాయపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం -

ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన కార్యాచరణ చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గకపోయినా బరువు తగ్గవచ్చు. మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పొగ త్రాగుట అపండి

కొన్ని అధ్యయనాలు మద్యపానం చేయనివారికి ధూమపాన అలవాటు ఉంటే, వారు NAFLD ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. ప్రారంభించే ప్రమాదం ఎక్కువ. కాబట్టి, మీరు ధూమపానం చేసిన తర్వాత, ధూమపానం మానేయండి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లతో సహా అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి.

మద్యం తాగవలసిన అవసరం లేదు -

NAFLD మద్యం కారణం కానప్పటికీ, మద్యపానం తాగడం మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి మద్యం సేవించడం లేదా వదులుకోవడం మంచిది.