స్లీప్ మాస్క్‌లు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయా?

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది:

1. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: మానవులు రోజువారీ (పగటిపూట మేల్కొని రాత్రి నిద్రపోతారు) కాబట్టి, మన మెదళ్ళు సహజంగా చీకటిని నిద్రతో ముడిపెడతాయి మరియు మెదడు ఎక్కువ మెలటోనిన్ (మన నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ మరియు వేక్ సైకిల్స్) కాంతి లేకపోవడాన్ని వారు గ్రహించినప్పుడు - మీరు స్లీప్ మాస్క్ ధరించడం ద్వారా పొందవచ్చు. పెరిగిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తితో పాటు, చీకటి నిద్ర పరిస్థితులు ఎక్కువ నిద్ర మరియు తక్కువ మేల్కొలుపుతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

2. మీరు త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది: స్లీప్ మాస్క్ ధరించడం మంచం మీద మెలకువగా గడిపిన సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే పూర్తి చీకటి మీ శరీరం మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది స్లీప్ మాస్క్ ధరించకుండా చాలా త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అలాగే, స్లీప్ మాస్క్ ఇతర ఉద్దీపనలను నిరోధించడం ద్వారా నిద్రకు తిరిగి రావాలని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (పరధ్యానాన్ని తగ్గించడం).

3. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: పట్టు లేదా ఇతర అదనపు సున్నితమైన ఫైబర్‌లతో చేసిన కొన్ని స్లీప్ మాస్క్‌లు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అంటే, మీరు ముసుగు లేకుండా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ దిండుతో సంప్రదించడం వల్ల మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని విస్తరించవచ్చు. దీనికి తోడు, మీరు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడం, ఉదయాన్నే మీ కళ్ళ చుట్టూ సంచులు లేదా సంచుల వల్ల బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు కాబట్టి సులభంగా నివారించవచ్చు. మీ కంటి సాకెట్ల చుట్టూ ఉబ్బినట్లు మరియు పొడిని తగ్గించడానికి బొగ్గు వంటి నిర్దిష్ట పదార్థాలను ఉపయోగించి తయారు చేసిన స్లీప్ మాస్క్‌లను మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

4. మైగ్రేన్ నిర్వహణకు సహాయపడవచ్చు: కాంతి సున్నితత్వం దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లతో సంబంధం ఉన్న ఒక సాధారణ మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణం. స్లీప్ మాస్క్‌లు మొత్తం చీకటిని అందించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని స్లీప్ మాస్క్‌లు మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన శీతలీకరణ లేదా తాపన లక్షణాలను కూడా అందిస్తాయి. మీరు స్లీప్ మాస్క్‌లను స్తంభింపజేయవచ్చు లేదా శీతలీకరించవచ్చు మరియు మైగ్రేన్ తాకినప్పుడు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

5. నిరాశను నిర్వహించవచ్చు: ఈ దావాకు మరింత అధ్యయనాలు అవసరం అయినప్పటికీ, పూర్తి చీకటిలో కొంత నిద్రపోవడం నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది. పాల్గొనేవారు నిరాశ తక్కువ లక్షణాలను చూపించారు.

నిరాశను నిర్వహించవచ్చు:

5. నిరాశను నిర్వహించవచ్చు: ఈ దావాకు మరింత అధ్యయనాలు అవసరం అయినప్పటికీ, పూర్తి చీకటిలో కొంత నిద్రపోవడం నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచించింది. పాల్గొనేవారు నిరాశ తక్కువ లక్షణాలను చూపించారు.

6. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించింది: అధ్యయనాల ప్రకారం, లోతైన స్పర్శ పీడన ఉద్దీపన నిద్రను నియంత్రించే సెరోటోనిన్ అనే రసాయన విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. డీప్ ప్రెజర్ స్టిమ్యులేషన్ (డిపిఎస్) నాడీ వ్యవస్థను సడలించే దృఢమైన, సున్నితమైన పిండి, కౌగిలింతలు లేదా పట్టుకోవడం, కాబట్టి మీరు కంటి ముసుగు ధరించినప్పుడు, సున్నితమైన ఒత్తిడి మీకు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మరియు ఆందోళన భావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

7. పొడి కళ్ళకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడవచ్చు: రాత్రిపూట, మీ కళ్ళు పొడి గాలి, ధూళి మరియు ఇతర చికాకులకు గురవుతాయి, ఇవి ఉదయాన్నే పొడి కళ్ళకు కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట లాగోఫ్తాల్మోస్ ఉన్నవారికి, ఇది కళ్ళు పూర్తిగా మూసివేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మంచానికి స్లీప్ మాస్క్ ధరించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ కోసం సరైన స్లీప్ మాస్క్ కొనడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేద్దాం.

సరైన స్లీప్ మాస్క్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

స్లీప్ మాస్క్‌లు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ మీరు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్లీప్ మాస్క్ ఎంచుకునేటప్పుడు, ఆకారం, పరిమాణం, పదార్థం మరియు బరువు కూడా చూడండి. స్లీప్ మాస్క్ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, చాలా గట్టిగా లేదా దురదగా ఉండకూడదు, లేకపోతే అది ప్రయోజనం విఫలమవుతుంది.

పరిమాణం: మీ ముసుగు మీ ముఖం మీద హాయిగా కూర్చుని ఉండేలా చూసుకోవాలి, కాని కాంతిని నిరోధించడానికి ఇంకా గట్టిగా ఉంటుంది. మెరుగైన సౌకర్యం కోసం సర్దుబాటు పట్టీతో స్లీపింగ్ మాస్క్ కొనండి.

మెటీరియల్: కాటన్ స్లీప్ మాస్క్‌లు మృదువైన అనుభూతిని ఇస్తాయి, సిల్క్ మాస్క్‌లు కూడా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి (కానీ కొంచెం ఖరీదైనవి), లేదా మీరు కలయిక ముసుగులు చేయవచ్చు, ఇందులో సిల్క్ బాహ్య మరియు పాలిస్టర్ ఫిల్లింగ్ ఉంటుంది. మీరు ఫోమ్ స్లీప్ మాస్క్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

బరువు: చాలా కంటి ముసుగులు తేలికైనవిగా ఉంటాయి; మీరు తేలికపాటి ఒత్తిడిని అందించగల బరువున్న కంటి ముసుగులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

రంగు: కొన్ని ముసుగులు లేత-రంగు బట్టతో తయారవుతాయి, ఇవి కాంతిని పూర్తిగా నిరోధించవు, కాబట్టి మీకు పూర్తిగా ఇబ్బంది లేని నిద్ర కావాలంటే, బ్లాకౌట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఒకదాన్ని కొనండి.

పత్తి లేదా పట్టు వంటి 100 శాతం సహజమైన, శ్వాసక్రియ పదార్థాలతో తయారు చేసిన ముసుగును ప్రయత్నించండి మరియు సువాసన లేని డిటర్జెంట్‌తో క్రమం తప్పకుండా కడగాలి మరియు ఫాబ్రిక్ మృదుల పరికరాన్ని ఉపయోగించవద్దు.

స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తలు

• స్లీప్ మాస్క్ చాలా బిగుతుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఉదయం దృష్టి అస్పష్టంగా ఉంటుంది.
• స్లీప్ మాస్క్‌లు మీ వెంట్రుకలు రాత్రంతా నొక్కినప్పుడు క్రిస్క్రోస్‌గా పెరుగుతాయి.
• మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని అదనపు పాయింటర్లు ఉన్నాయి:
• ఎలక్ట్రిక్ బెడ్ రూమ్ నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు పని సంబంధిత విషయాలు వదిలివేయండి.
• మీ పడకగదిలో చీకటి మరియు చల్లని వాతావరణాన్ని నిర్వహించండి.

మీ నిద్రవేళలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు మేల్కొనే సమయం లేదు.

మంచానికి ముందు కనీసం మూడు గంటలు పెద్ద భోజనం మానుకోండి.

నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఎనిమిది గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి.

నిద్రపోయే ముందు మద్యం సేవించవద్దు.



తుది గమనిక…

మీ కోసం పనిచేసే స్లీప్ మాస్క్‌ను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. స్లీప్ మాస్క్‌లు మీ షట్-కంటి సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ మాస్క్ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మైగ్రేన్ నొప్పిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది - స్లీప్ మాస్క్‌ల ద్వారా మెరుగైన నిద్రకు ధన్యవాదాలు.