For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

రోజుకి మీ శరీరానికి కావల్సినన్ని ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఈ ఉపాయాలు అనుసరించండి

|

నీరు ఎంత అవసరమో మనందరికీ తెలుసు. కానీ మొదటి ప్రశ్న ఏమిటంటే, మనం రోజు నీటిని, సరైన సమయానికి తాగుతామా.హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీకు ఎంత నీరు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ ఒక సులభమైన ఉపాయం ఉంది: మీ మూత్రం యొక్క రంగు లేత పసుపు మరియు తెలుపు రంగులో ఉండాలి. ఈ స్పష్టమైన రంగు ఉండాలంటే రోజంతా ఎంత నీరు అవసరమో తెలుసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఆ మొత్తాన్ని తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ నీటి తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి.

దీన్ని సాధించడానికి, ఈ అవసరమైన చర్య ద్వారా కొన్ని తెలివైన పద్ధతులను నివారించవచ్చు. రండి, చూద్దాం:

1) మీకు ఎంత నీరు అవసరమో నిర్ణయించండి

1) మీకు ఎంత నీరు అవసరమో నిర్ణయించండి

రోజుకు తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల శరీరం తేమగా ఉంటుంది. మీకు ఎంత నీరు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ ఒక సులభమైన ఉపాయం ఉంది: మీ మూత్రం రంగు లేత పసుపు మరియు పారదర్శకంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి రోజంతా ఎంత నీరు తీసుకోవాలి అని కొలవండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఆ మొత్తం నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ నీటి తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. వాటర్‌లాగ్డ్, వాటర్ యువర్ బాడీ లేదా డైలీ వాటర్ ద్వారా మీరు మీ తాగునీటి అవసరాన్ని సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.

2) మీరు త్రాగే నీరు చల్లగా ఉండాలి మరియు చాలా చల్లగా ఉండకూడదు

2) మీరు త్రాగే నీరు చల్లగా ఉండాలి మరియు చాలా చల్లగా ఉండకూడదు

డెన్వర్ అధికారిక డైటీషియన్ రచయిత మరియు ది ఇంటర్‌నెట్ ఎట్ ది డైటీషియన్ రచయిత జోన్ లార్సెన్ ప్రకారం, "నీటి ఉష్ణోగ్రత లేదా ఎంత చల్లగా ఉందో మీరు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటే రిఫ్రిజిరేటెడ్ నీరు తాగడం ఎక్కువ. "దాహం వేసినప్పుడు, నేను ఖాళీ మిల్క్ బాటిల్‌ను నీటితో నింపి, రాత్రి ఫ్రిజ్‌లో పెట్టాను మరియు ఉదయం ఆ నీటిని తాగాను" అని ఆయన చెప్పారు. అంటే నీరు చల్లగా ఉండాల. అయితే చాలా చల్లగా ఉండకూడదు. మట్టి పాత్రలలో సేకరించిన నీరు అదే కారణంతో అద్భుతమైనది. ఇది రోజంతా చల్లని, వెచ్చని నీటిని అందిస్తుంది.

 3) కొంత రుచి కలిగిన నీటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి

3) కొంత రుచి కలిగిన నీటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి

ఏ ఆహారాన్ని స్థిరంగా తినలేము. నీరు ఒకటే. మన నాలుకలు రుచి లేకపోయినా నీటి రుచిని ఇష్టపడతాయి. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు కొద్దిగా రుచితో నీరు త్రాగటం ప్రారంభించండి. ఈ రోజు, ఈ రుచిని కరిగించడానికి మనకు ఇన్ఫ్యూజర్ ఉంది. నీటికి వివిధ రుచులను జోడించడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, నిమ్మకాయలు, కూరగాయలు, దానిమ్మ మరియు తేనెను నీటితో కొద్ది మొత్తంలో కలపవచ్చు అని నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని జిల్లా ఆహార నిపుణుడు కరెన్ సెచోవ్స్కీ తెలిపారు. బదులుగా, సీజనల్ పండ్లను కూడా రోజు జ్యూస్ చేసి నీటితో కలిపి తీసుకోవచ్చు. మీరు మామిడి, పుచ్చకాయ, పుదీనా, దోసకాయ, బాసిల్, ఆరెంజ్, లావెండర్ కూడా ఎంచుకోవచ్చు. కానీ ప్రతి రోజు మీరు మంచినీటితో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసుకోవాలి మరియు పండ్ల రసంతో కలపాలి. రోజు పరిమాణాన్ని ఉదయాన్నే నింపడం మరియు రాత్రిపూట ముందు రాత్రంతా నిద్రపోవడం వల్ల మీరు అవసరమైన మొత్తంలో నీటిని వినియోగించినట్లు నిర్ధారిస్తుంది.

 4) మొబైల్‌లో టైమర్‌లు లేదా హెచ్చరికలను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి

4) మొబైల్‌లో టైమర్‌లు లేదా హెచ్చరికలను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి

మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి మీ దినచర్యను మార్చుకుంటే, మీ శరీరం తదనుగుణంగా మారుతుంది. హైడ్రేషన్ దినచర్యను కొనసాగించడానికి మానసిక ఫిట్‌నెస్ మాత్రమే సరిపోదు. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగమని గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్‌లో సిఫార్సు చేసిన నీటిని తాగమని చెప్పే టైమర్‌లు లేదా హెచ్చరికలను సెట్ చేయండి. ఇది కొంతకాలం మీ మొబైల్‌ను అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు ఈ హెచ్చరిక రింగ్‌టోన్‌లను నీటి సంబంధిత పాటలుగా మార్చినట్లయితే ఇంకా మంచిది

 5) మీ వాటర్ బాటిల్ లో గడువులను గుర్తించండి

5) మీ వాటర్ బాటిల్ లో గడువులను గుర్తించండి

మీకు ఇంకా కఠినమైన వ్యవస్థ అవసరమైతే, మీ సీసాలో నీటి మట్టాలు మరియు నిర్దిష్ట గడువులను గీయడానికి శాశ్వత మార్కర్‌ను ఉపయోగించి ఒక గీతను గీయండి. కాబట్టి రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీరు ఎంత తాగాలి, ఎంత తాగుతున్నారో మీకు తెలుసు. "హైడ్రేషన్ షెడ్యూల్" అనే ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి మరియు మీ ఖాళీ నీటి బాటిల్‌ను రీఫిల్ చేయండి.

 6) నీరు త్రాగడానికి స్ట్రా వాడండి

6) నీరు త్రాగడానికి స్ట్రా వాడండి

రెస్టారెంట్లలో స్ట్రాతో పానీయాలు సర్వ్ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక కారణం ఉంది: మీరు స్ట్రాతో నీటిని తాగినప్పుడు, మీరు తక్కువ నీరు తాగుతారు. మీ నీటి దినచర్యకు అదే పద్ధతిని వర్తింపజేయండి, మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ నీరు తాగుతారు మరియు మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం నుండి కాపాడుతారు.

7) రుచికరమైన ఆహారాలు తినండి

7) రుచికరమైన ఆహారాలు తినండి

కొంచెం మసాలా కూర లేదా డైనమైట్ చికెన్ తిన్న తర్వాత మీరు ఒక గ్లాసు నీటి కోసం ఆరాటపడటం సాధారణం. ఈ ఆహారాలు చాలా కారంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి కాబట్టి, మీరు వాటిని తిన్న తర్వాత వాటిని తాగకుండా ఉండలేరు. కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

8) మీకు ఇష్టమైన వాటర్ బాటిల్‌ను కనుగొనండి

8) మీకు ఇష్టమైన వాటర్ బాటిల్‌ను కనుగొనండి

మీరు మీ వాటర్ బాటిల్‌ను ఎంత ఎక్కువగా ప్రేమిస్తున్నారో, మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు పెద్ద లేదా చిన్న, క్రీడలు లేదా అందమైన, లేదా ప్లాస్టిక్ లేదా స్టెయిన్లెస్ స్టీల్ లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా బాటిల్ ఎంచుకోవచ్చు. ఈ రోజు మార్కెట్లో చాలా విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి. సంపూర్ణంగా పునర్వినియోగపరచదగిన సీసాలు కూడా ఉన్నాయి. పునర్వినియోగపరచలేని వాటర్ బాటిల్‌ను రీఫిల్ చేయడానికి బదులుగా (ఇది మంచి ఆలోచన కాదు), మీకు నచ్చిన పునర్వినియోగ వాటర్ బాటిల్‌ను కనుగొని, దాన్ని అన్ని సమయాలలో వాడండి.

9) మీకు దాహం కాకముందే నీరు త్రాగాలి

9) మీకు దాహం కాకముందే నీరు త్రాగాలి

"హైడ్రేషన్ స్థితిని పొందడం దాహం సూచనకు మంచి సూచిక కాదని గుర్తుంచుకోండి" అని లార్సెన్ చెప్పారు. దాహం వేయడం అంటే, ఈ సమయానికి, మీ శరీర పనితీరును 30 శాతం తగ్గించడానికి మీ శరీరం ఇప్పటికే తగినంత నీటిని కోల్పోయిందని లార్సెన్ చెప్పారు. అందువల్ల, శరీరానికి దాహం సూచించే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం తెలివైన పని. ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లి ఎప్పటికప్పుడు త్రాగాలి.

10) నీటికి బదులుగా నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే పానీయాలను ఎప్పుడూ తాగకూడదు

10) నీటికి బదులుగా నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే పానీయాలను ఎప్పుడూ తాగకూడదు

ఈ ప్రపంచంలో మీ దాహం తీర్చడానికి నీటికి మించినది మరొకటి లేదు. "కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలు మరియు చక్కెరలు మరియు సోడాలు మీ శరీరంలో నీరు చేరడం తగ్గిస్తాయి" అని లార్సెన్ చెప్పారు. "కెఫిన్ మీ మూత్రపిండాలను నీటిని విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, మరియు చక్కెర సోడా, సోడాలో సాంద్రీకృత చక్కెరను పలుచన చేయడానికి కణజాలాల నుండి నీటిని లాగుతుంది, ఇది మీ ఆర్ద్రీకరణను తగ్గిస్తుంది. లేదా ఒక గ్లాసు రసం కోసం చేరే బదులు, మీరు సాదా నీరు తాగాలి.

11) మీ నీరు తినండి

11) మీ నీరు తినండి

నీరు తాగాలి కాదా? మీరు తినమంటారా? అని ఆశ్చర్యపోకండి. ప్రకృతిలో అనేక పండ్లు నీటితో నింపి ఉన్నాయి. పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయ దీనికి గొప్ప ఉదాహరణ. వీటిలో తొంభై శాతానికి పైగా నీరు నిండి ఉంది. మీరు తినే నీటి మొత్తాన్ని లెక్కించండి.

పాలకూర, సెలెరీ, ముల్లంగి, టమోటాలు, పాలక్, ఉల్లిపాయ మిరియాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు గుమ్మడికాయలు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు మీ రోజువారీ వంటలో తరచుగా వాడాలి. అదే సమయంలో, లార్సెన్ ఇలా అంటాడు, "మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి కావలసినంత నీటిని అందించగల ఆహార పదార్థాలపై ఆధారపడదు. కాబట్టి మీరు అదనపు నీరు త్రాగాలి." దీని అర్థం పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం.

English summary

Ways to Drink More Water Every Day

Here we are discussing about These Tricks Will Help You Drink Enough Water. Water Your Body, or Daily Water. These are the sneaky ways you’re making yourself dehydrated. Read more.