మీరు గుడ్లు తినడం మానేస్తే మీ శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?

గుడ్డు తినడం పూర్తిగా మానేస్తే ఏమవుతుంది?

గుడ్లు లేకపోవడం మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకునే ముందు, గుడ్లు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది.

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు

కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, గుడ్లు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తక్కువ కేలరీలతో గరిష్ట శక్తిని అందించడం ద్వారా మరియు ఆరోగ్యకరమైన శక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి

50 గ్రాముల బరువున్న పెద్ద గుడ్డులో 186 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. రోజువారీ సిఫార్సు మొత్తంలో 62 శాతం. అంటే ప్రజలు రోజుకు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గుడ్లు సులభంగా తినవచ్చు. కాబట్టి, గుడ్లు కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతకు ముప్పు కలిగిస్తాయి. రోజుకు 1-3 గుడ్లు తినే వారి 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గుడ్లు మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, 70 శాతం మంది ప్రజలు 'చెడు' LDL కొలెస్ట్రాల్‌లో ఎటువంటి మార్పును అనుభవించలేదు.

ఎవరు ప్రభావితం అవుతారు?

మిగిలిన అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిలో, 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కొద్దిగా పెరిగాయి. ఇది ఆందోళన కలిగించే విషయం అయినప్పటికీ, గుడ్లు తినడం వల్ల 'చెడు' LDL కణాల స్థాయి పెరుగుతుంది. మరియు పెద్ద LDL కణాలు ఉన్న వ్యక్తులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. ఫలితాల ప్రకారం, రోజుకు మూడు గుడ్లు తినడం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు. అయితే ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారు గుడ్లు తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్

కొలెస్ట్రాల్ సమస్య కాకుండా, మరొక ఆందోళన ఏమిటంటే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు గుడ్లు తినవచ్చా? గుడ్డు వినియోగం అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారు గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది.

గుడ్లు తక్కువగా తీసుకోవాలి

టైప్ 2 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మూడు నెలల పాటు వారానికి ఆరు రోజులు రోజుకు రెండు గుడ్లు తినడం వల్ల రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు లేదా కొలెస్ట్రాల్‌పై గణనీయమైన ప్రభావం ఉండదు. అలాగే, అనేక ఆరోగ్య ప్రభావాలు మన ఆహారంలోని ఇతర భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. గుడ్లతో కలిపి తింటే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాద కారకాలు పెరగవు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు పరిమితం చేయబడిన గుడ్డు వినియోగం వల్ల ప్రభావితం కాదు. ఫలితంగా, ఈ కారకాలు గుడ్డు వినియోగాన్ని నిలిపివేసే అవకాశాన్ని మినహాయించాయి.

మీరు గుడ్లు తినడం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు గుడ్లు తినడం మానేస్తే, ఏమీ జరగదు. అయితే, మీరు మీ పోషకాహారం కోసం గుడ్లపై ఎక్కువగా ఆధారపడినట్లయితే, మీరు గుడ్లను వదులుకుంటే వాటి ప్రయోజనాలను భర్తీ చేయడానికి మీరు మరొక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. శాకాహార ఆహారం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ పోషక ఉత్పత్తులు జంతు ఉత్పత్తులకు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు. ఉదాహరణకు, టోఫు, సోయా మరియు ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులు శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించే లేదా గుడ్లు తినడం మానేయాలనుకునే వారికి ప్రత్యామ్నాయాలను అందిస్తాయి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని విస్తరించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

గుడ్లకు బదులుగా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు

సీఫుడ్

తెల్ల మాంసం

చికెన్

పాలు

చీజ్

పెరుగు

పంది మాంసం

లీన్ గొడ్డు మాంసం

టోఫు

పప్పులు

బీన్స్

పోషక ఈస్ట్

జనపనార విత్తనాలు

బటానీలు

స్పిరులినా

క్వినోవా

మొలకెత్తిన ధాన్యాలు

సోయా పాలు

ఓట్స్

అడవి బియ్యం

చియా విత్తనాలు

గింజలు

చివరి గమనిక

గుడ్లు మీ ప్రోటీన్ యొక్క ఏకైక మూలం అయితే, ఆ అలవాటును మార్చడానికి మరియు ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలను పొందడానికి ఇది సమయం. మరియు నిజాయితీగా, మీరు గుడ్లు తినడం పూర్తిగా మానేస్తే మీ శరీరానికి ఏమీ జరగదు. కానీ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాధమిక మరియు ఏకైక మూలం గుడ్లు అయిన వారికి, అకస్మాత్తుగా గుడ్ల వినియోగాన్ని ఆపడం వలన జీర్ణ సమస్యలు మరియు మలబద్ధకం వంటి చిన్న దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడవచ్చు.