ఉదయం కేవలం పరిగెత్తడం ఆరోగ్యానికి సరిపోదు; శ్రద్ధ కూడా వహించండి

సాల్మన్

సీఫుడ్ పరంగా సాల్మన్ కంటే మెరుగైన ఆహారం మరొకటి లేదు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఈ చేప మీ శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని త్వరగా తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సాల్మన్ వంట చేసేటప్పుడు ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. సాల్మన్ తినడం వల్ల మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అరటి

ప్రతి ఒక్కరూ తమ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. మీ అల్పాహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడానికి అరటిపండ్లు గొప్ప మార్గం. అరటిపండ్లు, కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చెడిపోయిన పాలతో రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేయడం ఉత్తమం. ఈ పండులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతాయి.

కూరగాయలు

ఉదయం పరుగెత్తిన తర్వాత ఏమి తినాలో ఆలోచిస్తున్నారా? కూరగాయలు ఉదయం పరుగెత్తిన తర్వాత తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. కూరగాయలు తినడం వల్ల వచ్చే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ ఒకదానికొకటి పొందలేవు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మీరు బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్లను ఉడికించి తినవచ్చు. క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో శాండ్‌విచ్‌లను కూడా తయారు చేయవచ్చు. రోజూ కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు, ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ ముప్పును నివారించవచ్చు.

పండ్ల ముక్కలు

ఫిట్‌నెస్‌ని కాపాడుకునే వారు ఎక్కువ స్వీట్లు తినవద్దని సూచించారు. స్వీట్లను నివారించలేని వారు అది ఇచ్చే పండ్లను తినవచ్చు. ఉదయం పరుగెత్తిన తర్వాత మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఆరెంజ్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, ద్రాక్ష, జామ, స్ట్రాబెర్రీ, యాపిల్, కివి మరియు కస్టర్డ్ యాపిల్స్ వంటి రుచికరమైన పండ్లను తినండి. ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు అవసరమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం.

ఓట్స్

మంచి వ్యాయామం తర్వాత మొదటి భోజనం వోట్మీల్. ఇందులో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఓట్స్‌లో అధికంగా ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉంచుతుంది. తద్వారా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది. వోట్ మీల్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు అవాంఛిత కొవ్వులను శరీరంలోకి రాకుండా చేస్తుంది.

బాదం

బాదం పండ్లు ఎండిన పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌లకు అద్భుతమైన మూలం. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత మీ ఉదయం భోజనంలో బాదంపప్పును చేర్చండి. వాటిని మిల్క్‌షేక్‌లలో చేర్చవచ్చు మరియు అల్పాహారం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. బాదంలో ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పెరుగు

ఫిట్‌నెస్ ప్రియులు ఇష్టపడే మరో రుచికరమైన చిరుతిండి గ్రీక్ పెరుగు. మీరు 45 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు తప్పనిసరిగా ఒక కప్పు అధిక ప్రోటీన్ గ్రీక్ పెరుగును కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం చేయడానికి కొన్ని పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు బాదం జోడించండి. ఇందులోని ప్రోటీన్ కండరాలను పెంచుతుంది మరియు మన జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ఇది మనకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా కారణమవుతుంది.

చికెన్ బ్రెస్ట్

అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం - ఇది మీ రోజును మెరుగుపరుస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. రోజులో అత్యుత్తమ భోజనం చేయండి. ఉదయం వ్యాయామం తర్వాత బ్రౌన్ రైస్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది మీకు ఎక్కువ గంటలు ఆకలితో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో సెలీనియం ఉంటుంది. సెలీనియం చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే గౌట్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.