International Yoga Day 2022: ఈ యోగాసనాల వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలో తెలుసా...

కోణాసనం..

ఈ యోగాసనం చేసే సమయంలో మీరు ముందుగా నిటారుగా నిలబడండి. మెల్లగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి. ఆ తర్వాత మీరు కుడి వైపుకు బెండ్ అవ్వండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆ తర్వాత శరీరాన్ని వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి. సేమ్ టు సేమ్ కుడి చేత్తో రిపీట్ చేయాలి. దీని వల్ల మీ బాడీ మరియు వెన్నెముక మంచిగా ఉంటుంది. మీ చేతులు, కాళ్లు మరియు ఉదర అవయవాలను టోనింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కటికచక్రాసనం..

ముందు లేచి నిటారుగా నిలబడండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులను ముందు వైపునకు అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, భూమికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి భుజం-వెడల్పు దూరంలో ఉన్నాయో లేదో చూసుకోవాలి. ఆ తర్వాత మీ తల తిప్పుతూ ఉండండి. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందొచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ల కండరాలకు చాలా మంచిది.

హస్తపదాసనం..

మీ శరీరంతో పాటు పాదాలు మరియు చేతులతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ బరువును రెండు పాదాలకు బ్యాలెన్స్ చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ వరకు చాచండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ పాదాల వైపు ముందుకు కిందకు బెండ్ అవ్వాలి. ఈ భంగిమలో 20-30 సెకన్ల పాటు ఉండి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ బాడీ వెనుక భాగంలోని అన్ని కండరాలను సాగదీస్తుంది. మీ రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

అర్థచక్రాసనం..

ఈ ఆసనంలో మీరు నిటారుగా నిలబడి రెండే చేతులను నెమ్మదిగా పైకెత్తాలి. అదే సమయంలో మీ తల కూడా పైకెత్తాలి. అదే సమయంలో మీ బరువును బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ.. శ్వాస వదులుతూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఛాతీ పెరుగుతుంది. మీ చేతులు మరియు భుజం కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

సీతాకోకచిలుక భంగిమ..

ఈ ఆసనంలో భాగంగా మీరు నిటారుగా కూర్చుని, కాళ్లు నేరుగా విస్తరించి కూర్చోవాలి. ముందుగా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను కటి వైపునకు తీసుకురండి. మీ పాదాల అరికాళ్లు ఒకదానికొకటి తాకాలి. మీ చేతులతో మీ పాదాలను గట్టిగా పట్టుకోండి. అదే సమయంలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అదే సమయంలో మొండెం పైకి తీసుకురండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, భంగిమను నెమ్మదిగా తీయండి. దీని వల్ల మీకు పేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడి, నడవడం నుండి అలసటను తొలగిస్తుంది. రుతుస్రావం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ మహిళలు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే సున్నితమైన డెలివరీకి సహాయపడుతుంది.

శిశు ఆసనం..

ఈ ఆసనంలో మీ బాడీతో పాటు నేలపై చేతులు, అరచేతులు పైకి ఉంచండి (ఇది సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు ఒక పిడికిలిని మరొకదానిపై ఉంచొచ్చు) నెమ్మదిగా మీ తొడల భాగంలో ఛాతీని నెమ్మదిగా ఉంచండి. ఈ ఆసనం చేయడం ద్వారా మోషన్స్ ప్రాబ్లమ్స్ కు చెక్ పెట్టొచ్చు. ఈ సమయంలో మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంత పరచొచ్చు.

నౌకాసనం..

ఈ ఆసనం చేయడం చాలా సులభం. ముందు మీ కాళ్లతో మరియు మీ బాడీ పక్కన చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఛాతీ మరియు కాళ్లను భూమి నుండి నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. మీ చేతులను పాదాల వైపునకు చాచండి. అప్పుడు మీ కళ్లు, వేళ్లు మరియు కాలి ఒక వరుసలో ఉండాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి భూమికి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ ఆసనం హెర్నియా ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది.

హలాసనం..

ఈ ఆసనంలో భాగంగా, మీ చేతులతో మీ పక్కన, అరచేతులు కిందికి పడుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు మీ పొత్తి కడుపు కండరాలను ఉపయోగించి మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. మీ కాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో నిలువుగా పైకి లేపండి. ఆ తర్వాత మీ కాలు నేలను తాకే వరకు మీ కాళ్లను మీ తలపై 180 డిగ్రీల కోణంలో వెనుకభాగం నేలకి లంబంగా ఉండాలి. దీని వల్ల మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలు బలోపేతం చేస్తుంది. మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. కాళ్లను టోన్ చేస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.