గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించలేదా? అస్సలు నిద్ర రావట్లేదా..

గర్భధారణ నిద్రలేమికి కారణమేమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి అనేక రకాల కారకాల వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది శిశువుకు సంబంధించినది కాకపోవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీ గర్భధారణ తరువాతి దశలకు లోనవుతున్నప్పుడు, ఆమె ఉదరం పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు పిల్లవాడిని మోయడం ఈ దశలో అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

1. శిశువు కదలిక: గర్భంల యొక్క చివరి దశలో, గర్భం లోపల శిశువు కదలికలు కొన్నిసార్లు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. లోపల ఉన్న బిడ్డ కదులుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు మేల్కొనవచ్చు మరియు మళ్ళీ నిద్రపోవడం కష్టం.

2. ఒత్తిడి / ఆందోళన: గర్భం మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, శ్రమ గురించి కేవలం ఆలోచన కూడా ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు చివరి త్రైమాసికంలో నిద్రలేని రాత్రులకు దారితీస్తుంది.

3. కాలు తిమ్మిరి: గర్భధారణ సమయంలో, కాలు తిమ్మిరి కూడా సాధారణంగా అనుభవించే సమస్య కావచ్చు. వారు రెండవ త్రైమాసికంలో ఎక్కువగా ప్రారంభించవచ్చు. కాళ్ళలో ఒక వింత సంచలనం కారణంగా మీరు అకస్మాత్తుగా మేల్కొనవచ్చు కాబట్టి రాత్రి సమయంలో కాలు తిమ్మిరి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

4. తరచుగా మూత్రవిసర్జన: గర్భధారణ సమయంలో, తరచుగా మూత్రవిసర్జన సమస్యను అనుభవించడం సాధారణం. మూత్ర విసర్జన చేయాలని రాత్రి సమయంలో సంభవించినప్పుడు, మీ నిద్ర నాణ్యత ప్రభావితమవుతుందనడంలో సందేహం లేదు. ఇది గర్భధారణ నిద్రలేమికి కూడా కారణం కావచ్చు. చివరి త్రైమాసికంలో ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.

5. బేబీ బంప్: నిద్రపోవడం కష్టతరం చేసే మరో సమస్య బేబీ బంప్ పరిమాణం. నిద్రించడానికి అనువైన స్థానాన్ని కనుగొనడం కష్టం. ఆ దశలో మీ డాక్టర్ సూచనలు తీసుకోండి.

6. కొన్ని ఆహారాలు: కొన్నిసార్లు, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి వెనుక ఇది మీ ఆహారం కావచ్చు. మీరు కాఫీ తీసుకుంటుంటే లేదా నిద్రకు భంగం కలిగించే ఏదైనా ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే, అప్పుడు మీరు వాటిని తగ్గించాలి. మీ వైద్యుడిని అడగండి.

7. గర్భధారణ పీడకలలు: కొంతమంది మహిళలు రాత్రిపూట అకస్మాత్తుగా మేల్కొనే విచిత్రమైన కలలను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఇలాంటి కలలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. అలాంటి కలలకు కారణమేమిటి? భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన లేదా ఆలోచనలు, శిశువు ఆరోగ్యం మరియు ఇతర చింతలు కొన్నింటిలో పీడకలలను రేకెత్తిస్తాయి.

గర్భధారణ నిద్రలేమి సమస్యలు ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీల నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే సాధారణ శారీరక లక్షణాలు రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయాల్సిన అవసరం, గర్భధారణ సమయంలో మానసిక మార్పులు, పగటిపూట నిద్ర లేవడం, తిమ్మిరి, పెరుగుతున్న బొడ్డు వల్ల అసౌకర్యం మొదలైనవి.

కొంతమంది తల్లులు శిశువు బరువు కారణంగా వెన్నునొప్పితో బాధపడవచ్చు, ఇది నిద్రలేని రాత్రులకు దారితీస్తుంది. తల్లి మూత్రాశయం మీద పడిన శిశువు బరువు ఆమెను రాత్రిపూట ఎక్కువగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది, ఆమె నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

విస్మరించలేని మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, గర్భిణీ స్త్రీకి రాత్రి సమయంలో పుష్కలంగా నిద్ర అవసరం, ఇది తనకు మరియు బిడ్డకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ నిద్ర ఎలా పొందాలి?

చాలా హార్మోన్ల మరియు భావోద్వేగ మార్పుల కారణంగా మీరు రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందలేరు కాబట్టి, మీకు సహాయం చేయడానికి మాకు కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీ గర్భధారణ నెలల్లో మంచి నిద్రకు సహాయపడే ఈ సాధారణ చిట్కాలను చూడండి.

1. ఆహారపు అలవాట్లు: పడుకునే ముందు వెచ్చని గ్లాసు పాలు తాగడం చాలా ప్రయోజనకరం. రొట్టె వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి (కాని అర్థరాత్రి అల్పాహారం నివారించండి) ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. తలనొప్పి, వేడి వెలుగులు మరియు చెడు కలలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినండి. మరియు, వేయించిన, కారంగా లేదా ఆమ్లంగా ఉన్న ఏదైనా కఠినమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. పగటిపూట ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. కొన్ని తేలికపాటి క్రాకర్లు లేదా పండ్లపై మంచ్ చేయండి. రాత్రిపూట వికారం నివారించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

2. సాయంత్రం ద్రవాలను పరిమితం చేయండి: మీకు మరియు మీ బిడ్డకు పుష్కలంగా నీరు అవసరం. కాబట్టి, పగటిపూట చాలా ద్రవాలు మరియు నీరు త్రాగాలి. మీ మూత్రాశయం రాత్రిపూట నిండినట్లు సాయంత్రం తినే ద్రవాలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తరచూ మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరికను నివారిస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి: గర్భధారణ సమయంలో, మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయి ఎక్కువగా ఉండటం ఖాయం. దీనివల్ల నిద్రలేమి వస్తుంది. కాబట్టి, మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం సాధన చేయండి లేదా మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న స్నేహితులు లేదా వ్యక్తులతో మాట్లాడండి లేదా మంచి పుస్తకం చదవవచ్చు. మీరు పడుకునే ముందు పూర్తిగా ఒత్తిడి తగ్గించాలనే ఆలోచన ఉంటుంది.

4. రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్: మీ శరీరానికి ప్రతిదానికీ షెడ్యూల్ ఉంటుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీ నిద్ర షెడ్యూల్ గురించి మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాబట్టి, మీరు టీవీలో మీకు ఇష్టమైన వాటికి దూరమైనా పర్వాలదే, మీరు త్వరగా పడుకునేలా చూసుకోండి. ఇది పూర్తి నిద్ర పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ నిద్ర ఎలా పొందాలి?

5. పగటిపూట కునుకులను దాటవేయి: ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో పగటి నిద్ర సాధారణం. కానీ పగటిపూట చిన్న కునుకులు తీసుకోవడం వల్ల రాత్రి పడుకోవడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, పగటిపూట న్యాప్‌లను నివారించండి.

6. వేడి నీటి సంచిని వాడండి: మీకు తిమ్మిరి వస్తే, గర్భధారణ సమయంలో చాలా అవకాశం ఉంది, తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి సంచిని చేతిలో ఉంచండి. దయచేసి బాధాకరమైన ప్రదేశాలలో ఉంచండి. తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు మీరు నిద్రపోకుండా చూసుకోండి.

7. వెచ్చని స్నానం: వెచ్చని నీటితో టబ్ నింపండి లేదా మీ షవర్ నడుపుకోండి మరియు పడుకునే ముందు దానిలోకి జారండి. నీరు చాలా వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. వెచ్చని నీరు మీ కండరాలకు చాలా అవసరమైన విశ్రాంతిని అందిస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని ఓదార్చడంలో సహాయపడుతుంది. వెచ్చని నీటి స్నానం తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా మంచి నిద్ర పొందుతారు.

8. ధూమపానం లేదు: కోర్సు, మీరు గర్భవతిగా ఉంటే ధూమపానం చేయడానికి మీకు అనుమతి లేదు. కానీ ఇక్కడ మేము మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నాము. మీరు ఇంట్లో ధూమపానం చేసే ఎవరైనా ఉంటే, వారిని బయటకు వెళ్లి పొగ త్రాగమని అడగండి. సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడమే కాక ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా హానికరం .

అదనంగా, మీరు మీ వైపు ఒక కుషన్ లేదా మీ బొడ్డు కింద మృదువైన ఏదో తో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నిద్రిస్తున్నప్పుడు కొంత సంగీతం జోడించండి; ట్విట్టర్ పక్షులు లేదా సముద్రం ధ్వని ఒడ్డుకు దూసుకెళ్లడం వంటి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వంటివి ఉన్నాయి.

తుది గమనిక...

గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోగలరు? మీ బొడ్డు అసౌకర్య పరిమాణం, ఆకారం మరియు బరువు కారణంగా, మీరు కొత్త నిద్ర స్థానాలను ప్రయత్నించాలనుకోవచ్చు, ఇది మీ వీపును వక్రీకరించదు లేదా మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగించదు.