Andhra Breakfast: అల్పాహారం కోసం ఈ 6 ఆహారాలలో ఒకటి తింటే మీ జీవితకాలం పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా?

Published: Wednesday, June 28, 2023, 6:10 [IST]

రాత్రిపూట 7-8 గంటల ఉపవాసం తర్వాత, ఆహారం పోషకమైనదిగా ఉండాలి. ఒక పోషకమైన అల్పాహారం శరీరం యొక్క మృదువైన పనితీరును మెరుగుపరిచేటప్పుడు శరీర పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ అల్పాహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అంశాలు ఉన్నాయి.

సమతుల్య ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం పోషకమైన అల్పాహారం ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడం నుండి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం వరకు, మీ జీవనశైలికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని జోడించడం ఎందుకు ముఖ్యమో అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

రాత్రిపూట 7-8 గంటల ఉపవాసం తర్వాత, ఆహారం పోషకమైనదిగా ఉండాలి. ఒక పోషకమైన అల్పాహారం శరీరం యొక్క మృదువైన పనితీరును మెరుగుపరిచేటప్పుడు శరీర పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఈ పోస్ట్‌లో, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు మీ అల్పాహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఏమిటో మీరు చూడవచ్చు.

కూరగాయల వోట్స్
ఓట్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ బి1, ప్రొటీన్లు మరియు మాంగనీస్‌తో సహా అనేక ముఖ్యమైన మినరల్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ను మరింత ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి, కొన్ని కూరగాయలను కోసి, వాటిని మీ వోట్‌మీల్‌లో జోడించండి. వోట్మీల్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. రుచిని మెరుగుపరచడానికి మీకు ఇష్టమైన మూలికలు మరియు సుగంధాలను జోడించడం మర్చిపోవద్దు.

మొలకెత్తిన పంటలు
మొలకెత్తిన పంటలు దాదాపు సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అల్పాహారం సమయంలో మీ పోషకాల తీసుకోవడం పెంచడానికి మంచి మార్గం. ఈ అద్భుతమైన అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి గొప్పది, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్ప్రౌట్ శాండ్‌విచ్‌ల నుండి మొలకెత్తిన చాట్ మరియు స్ప్రౌట్ పోహా వరకు, ఈ పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఉడికించిన గుడ్డు
గుడ్లు అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌కు గొప్ప మూలం, అంటే అవి మొత్తం 9 అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఐరన్, ఫాస్పరస్, సెలీనియం మరియు విటమిన్లు A, B12, B2 మరియు B5 వంటి కీలక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది తయారుచేయడం చాలా సులభం మాత్రమే కాదు, రుచి విషయంలో రాజీ పడకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు దీన్ని వివిధ రూపాల్లో మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

ఫ్రూట్ స్మూతీ
ఫ్రూట్ స్మూతీస్ ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. అవి చాలా హైడ్రేటింగ్, పోషకమైనవి మరియు రుచికరమైనవి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని సులభంగా పెంచుతాయి. అదనంగా, వీటిని కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లో తయారు చేయవచ్చు, కాబట్టి మీ బరువును చూసేటప్పుడు మీరు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందవచ్చు. సీజనల్ పండ్లు లేదా కూరగాయలతో చక్కెర రహితంగా సిద్ధం చేసి సిప్ చేయండి.

చియా సీడ్
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఈ సూపర్ ఫుడ్ జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడం ద్వారా మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనంతో ఈ చిన్న విత్తనాలను తినడం వల్ల పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను మరింత పెంచుతుంది మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ అల్పాహారంలో చియా విత్తనాలను వివిధ రూపాల్లో చేర్చుకోవచ్చు. కొన్ని సీజనల్ ఫ్రూట్‌లతో పాటు వీటిని తింటే మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

అరటిపండు

తక్కువ క్యాలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు క్యాలరీ-దట్టమైన అల్పాహార తృణధాన్యాలకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. ఉదయాన్నే అరటిపండు తినడం వల్ల రోజంతా మీ చక్కెర కోరికలు తీరుతాయి. మీడియం-సైజ్ అరటిపండులో 100 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 12 శాతం.

ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు అరటిపండ్లను ఒంటరిగా తినవచ్చు లేదా వాటిని ముక్కలుగా చేసి పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఓట్ మీల్‌తో వేయవచ్చు. మీరు మీ ఉదయం స్మూతీకి అరటిపండ్లను కూడా జోడించవచ్చు.