Almonds Vs Peanuts:బాదం లేదా వేరుశెనగ, ఏ గింజలు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి? రెండింటి ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

Peanuts vs Almonds: వేరుశెనగ మరియు బాదంపప్పులలో ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో, వాటి పోషక విలువలు మరియు ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

రోజుకు కొన్ని గింజలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయని మీకు తెలుసా? బాదం మరియు వేరుశెనగ రెండూ మీ హృదయాన్ని కాపాడతాయి మరియు దీర్ఘాయువు కోసం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చాలా చేస్తాయి. అయితే, బాదం లేదా వేరుశెనగ రెండింటిలో మీకు ఏది మంచిది? వివరంగా అర్థం చేసుకుందాం.

బాదం మరియు వేరుశెనగ యొక్క పోషక విలువ
బాదం మరియు వేరుశెనగలు ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్టోర్‌హౌస్, మరియు అవి రెండూ ఒకే మొత్తంలో సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని ఎండిన బాదంపప్పులను తీసుకోవడం వల్ల 170 కేలరీలు, 6 గ్రాముల ప్రొటీన్లు మరియు 3 గ్రాముల పీచు పదార్థాలు లభిస్తాయి. అదే మొత్తంలో వేరుశెనగను తినడం వల్ల 166 కేలరీలు, 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తాయి. వేరుశెనగలో B విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, అయితే సాధారణంగా విటమిన్ E మరియు ఖనిజాలకు బాదంపప్పులు మంచి ఎంపిక.

బాదం మరియు వేరుశెనగలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
వేరుశెనగ మరియు బాదంపప్పులో దాదాపు అదే మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది. బాదంపప్పులో 15 గ్రాములు మరియు వేరుశెనగలో 14 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు ఒక ఔన్స్‌లో ఉంటుంది. ఈ కొవ్వు అసంతృప్త కొవ్వు, ఇది మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు వాపుతో పోరాడడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ రోజువారీ కేలరీలలో 20-35 శాతం కొవ్వు నుండి పొందాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఫైబర్ పుష్కలంగా
బాదం మరియు వేరుశెనగలు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బాదం మరియు వేరుశెనగలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, బాదం తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
బాదం మరియు వేరుశెనగలో ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ ఉన్నాయి, ఇవి బరువును తగ్గించడంలో మరియు పెంచడంలో బాగా సహాయపడతాయి. రోజూ 5 బాదం పప్పులను ఖాళీ కడుపుతో తింటే చాలా మేలు జరుగుతుంది. అంతే కాకుండా బాదం పప్పు తినడం వల్ల మెదడు కూడా పదును పెడుతుంది.

రక్తపోటు నియంత్రణ
బాదం మరియు వేరుశెనగలో విటమిన్ బి, థయామిన్, విటమిన్ బి6, బి9 వంటి ఖనిజాల లక్షణాలు ఉన్నాయి. బాదం పప్పు తినడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ప్రతిరోజూ 5 బాదంపప్పులను తీసుకోవడం ద్వారా, జుట్టు సమస్య కూడా దూరమవుతుంది.

బాదం లేదా వేరుశెనగ ఏది మంచిది?
వాస్తవానికి, బాదం మరియు వేరుశెనగలో ఒకే రకమైన విటమిన్లు B మరియు E ఉంటాయి, కానీ వివిధ మొత్తాలలో ఉంటాయి. మీకు విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా కావాలంటే బాదంపప్పును తీసుకోవాలి. మరోవైపు, వేరుశెనగలో ఫోలేట్ మరియు నియాసిన్ వంటి బి విటమిన్లు మంచి మూలం.

రోజుకు కొన్ని వేరుశెనగలు మీ రోజువారీ అవసరాలలో 10 శాతం B విటమిన్లు మరియు 24 శాతం నియాసిన్ కోసం మీకు అందించగలవు. అయితే, బాదంపప్పులో ఈ ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. రెండింటిలోనూ మంచి మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, కానీ బాదంపప్పులో కొంచెం ఎక్కువ మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

బాదంపప్పులో వేరుశెనగ కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఇనుము మరియు ఐదు రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది, అయినప్పటికీ అవి రెండింటిలో జింక్ సమానంగా ఉంటుంది.

ఐరన్, క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉన్నందున, వేరుశెనగ కంటే మంచి పోషకాహారం బాదంపప్పులకు అనుకూలంగా తీర్పు వచ్చింది. మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట సమస్య గురించి చర్చించాలనుకుంటే, మీరు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించవచ్చు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.