మీరు రోజూ ఈ వ్యాయామం చేస్తే, మీ మోకాలుకు శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉండదు ...

QUADX-1 అధ్యయనం

ఇటీవల QUADX-1 అనే అధ్యయనం జరిగింది. ఈ అధ్యయనం ఇంట్లో చేసే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలించింది మరియు ఆ వ్యాయామాలు కాలక్రమేణా మోకాళ్ళకు శస్త్రచికిత్సను నిరోధించగలవా అని.

ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు ఆర్థరైటిస్, గౌట్ తో బాధపడుతున్నవారు మరియు ఉమ్మడి భర్తీ శస్త్రచికిత్సకు సిద్ధంగా ఉన్నారు. వీరిని పరిశోధకులు మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు. వీరందరికీ 45 సంవత్సరాలు. వీరందరూ ఒక వారంలో మాత్రమే సగటున 10 నుండి 3 మందిలో కీళ్ల నొప్పులను నివేదించారు.

ఈ సందర్భంలో, ఈ మూడు సమూహాలలో పాల్గొన్న వారందరికీ 12 వారాల వ్యాయామం ఇవ్వబడింది. కానీ వ్యాయామం చేసే వారి సంఖ్యలో మార్పులు వచ్చాయి. అంటే, వారానికి 2 లేదా 4 లేదా 6 సార్లు వ్యాయామాలు చేసే పని వారికి ఉంది. వీరంతా మోకాలి పొడిగింపు అనే ఒక వ్యాయామం మాత్రమే చేశారు.

మోకాలి పొడిగింపు వ్యాయామం ప్రయోజనాలు

మోకాలి పొడిగింపు శిక్షణ చాలా సులభమైన వ్యాయామం. ఇది మోకాలి చుట్టూ కండరాలను సడలించి బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారందరికీ ఒకే వ్యాయామం ఇచ్చినట్లయితే, కారణం, శిక్షకుడు లేకుండా ఇంటి ఆధారిత శిక్షణ మోకాలి నొప్పిని పెంచుతుంది.

రకరకాల వ్యాయామాలు చేస్తే అవి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల ఇందులో పాల్గొనేవారికి మోకాలి పొడిగింపు అని పిలువబడే ఒక వ్యాయామం మాత్రమే ఇవ్వబడింది. వారు ఈ వ్యాయామం ఎటువంటి వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా కుర్చీలతో చేశారు.

మూడు సమూహాలలో తొడల యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాల బలం పెరిగినట్లు అధ్యయనం చివరిలో కనుగొనబడింది. వారు ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేసినా పర్వాలేదు. కానీ అదే వ్యాయామం వారానికి 2 సార్లు లేదా 4 సార్లు లేదా వారానికి 2 సార్లు 2 వారాలు చేస్తే, మోకాలి నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు మోకాలి బలంగా ఉంటుంది.

మోకాలి పొడిగింపు వ్యాయామం ఎలా చేసారు?

ఒక కుర్చీని ఎత్తుకొని దానిపై మొగ్గు చూపండి. వారు వారి చీలమండ చుట్టూ సౌకర్యవంతమైన రబ్బరు తాడు ఒక చివరను కట్టిస్తారు. కుర్చీ వెనుక భాగంలో మరొక చివరను కాలికి కట్టండి. వారు ఆ తాడును చేతులతో తాకకూడదు. ఇప్పుడు వారు కాళ్ళు చాచి వంగిపోతారు. ఒకసారి సాగదీయడానికి మరియు మడవడానికి 8 సెకన్లు పడుతుంది. అంటే 3 సెకన్లలో కాలును సాగదీయడం మరియు 1 సెకను వరకు అలాగే ఉంచడం. అప్పుడు 4 సెకన్లలో కాలు మడవడం చేయాలి.

చివరగా

ఈ మోకాలి పొడిగింపు వ్యాయామం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కాళ్ళను 20 సార్లు సాగదీయడానికి మరియు వంచడానికి సరిపోతుంది. ఇది మోకాలి నొప్పిని నయం చేస్తుంది. అయితే ఈ అధ్యయనం కండరాల పరిమాణం, గుండె ఆరోగ్యం, ఎముక ఖనిజ సాంద్రత లేదా ఇతర శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు. కానీ ఈ వ్యాయామం కొద్దిగా సరిపోతుంది. ఇది మోకాలి నొప్పిని నయం చేయగలదని స్పష్టమైంది.