Remedies for Indigestion and constipation: ఏం తిన్నా సరిగ్గా జీర్ణం కావడం లేదా? ఐతే ఈ చిట్కాలు ఫాలో చేయండి

Home Remedies for Indigestion and constipation:మలబద్ధకం అత్యంత సాధారణ మరియు సాధారణ జీర్ణశయాంతర సమస్యలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ముఖ్యంగా ఇది శీతాకాలంలో వివిధ వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం కొన్ని వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలను మరియు ప్రేగు కదలికలను కష్టతరం చేస్తుంది. మలబద్ధకం సాధారణంగా వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలుగా వర్ణించబడింది. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు శీతాకాలంలో మూడు లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి వేడినీరు మరియు పండ్లు. సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోండి.

ఇది స్థూలంగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ మీ బల్లల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, రంగు మరియు స్థిరత్వం గురించి మీరు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్యానికి సూచిక. ఈ కథనంలో మీరు శీతాకాలంలో మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ ఇంటి నివారణలను కనుగొంటారు.

మలబద్ధకం సమస్య
ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 10% నుండి 20% మంది పెద్దలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారు. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం మీ ఆరోగ్యానికి ఎర్రటి జెండా. మీ పెద్దప్రేగు అన్ని విష వ్యర్థాలను తొలగించకపోతే, చెడు చర్మం, హేమోరాయిడ్లు, పగుళ్లు, బరువు తగ్గలేకపోవడం మరియు విపరీతమైన ఆహార అసహనం వంటి అనేక రకాల జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ఇది మిమ్మల్ని హాని చేస్తుంది.

కారకాలు ఏమిటి?
ఈ వ్యాధి 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల స్త్రీలలో 26% మరియు పురుషులలో 16% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సంఖ్య 84 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల స్త్రీలలో 34% మరియు పురుషులలో 26%కి పెరిగింది. నిశ్చల జీవనశైలి, ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం, టీ లేదా కాఫీ ఎక్కువగా తాగడం, డీహైడ్రేషన్, అధిక యాంటాసిడ్లు, ఐరన్ మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు మరియు సరిగా నిర్వహించని ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాల వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. మరియు నిద్రలేమి లేదా నిద్ర సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం
అయితే, చలికాలంలో మీ నీరు తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు జీర్ణ సమస్యలు మరియు మలబద్ధకం ఎదుర్కొంటారు. సరైన చికిత్స లేకుండా, మలబద్ధకం అనేక అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. జీవితానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి నీరు మరియు ఫైబర్. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు నారింజ, జామ, ద్రాక్షపండు మరియు ఓట్స్ వంటి సీజనల్ వెజిటేబుల్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి గొప్ప మార్గం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఫైబర్-రిచ్ డైట్ మీ మలంలో ఎక్కువ భాగం దోహదం చేస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే సహజ మార్గంగా కూడా పనిచేస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచేటప్పుడు నీటి తీసుకోవడం పెంచండి. ప్రతి ఉదయం ఒక లీటరు నీరు మలబద్ధకానికి సహజమైన మరియు సమర్థవంతమైన నివారణ. ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగడమే కాకుండా, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మలబద్ధకం కోసం ఇంటి నివారణలు
మలబద్ధకం ప్రాధాన్యతగా పరిగణించాలి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, మలబద్ధకం మీ ప్రేగులు మరియు పురీషనాళంలో అయస్కాంతాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, మీ ప్రేగులను అడ్డుకుంటుంది మరియు ఔషధాన్ని గ్రహించే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సైలియం ఊక
సైలియం పొట్టు, ఇసాబ్గోల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సహజమైన భేదిమందుగా పనిచేస్తూ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారపు ఫైబర్. 2 నుండి 3 టీస్పూన్ల సైలియం పొట్టు లేదా ఇసాబ్గోల్ కలిపి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం మలబద్ధకం కోసం ఒక అద్భుతమైన హోం రెమెడీ.

త్రిఫల
త్రిఫల ఉపయోగం శరీరం నుండి అదనపు వాత, పిత్త మరియు కఫాలను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది, శరీరాన్ని సమతుల్య స్థితికి పునరుద్ధరిస్తుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం మీ పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడానికి పడుకునే ముందు 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రిఫల పొడిని నీటితో కలపండి.

నల్ల ద్రాక్ష లేదా ప్రూనే
నల్ల ద్రాక్ష లేదా ప్రూనేలో కరగని ఫైబర్ ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఇది మలానికి పెద్ద మొత్తంలో దోహదం చేస్తుంది మరియు ప్రేగులు సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు, నాలుగు నుండి ఐదు నానబెట్టిన ప్రూనే లేదా రెండు టీస్పూన్ల నల్ల ఎండుద్రాక్షను గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపి తినండి.

అజ్వైన్
అజ్వైన్ మసాలా గ్యాస్ట్రిక్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపులో ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. నీటిలో నానబెట్టిన 1/2 టీస్పూన్ అజ్వైన్ గింజలను తాగాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఆముదము
మలబద్ధకం చికిత్సలో ఆముదం ఒక అద్భుతమైన భేదిమందు అని నిరూపించబడింది. ఆముదంలో రిసినోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది మల వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు ఒక టీస్పూన్ ఆముదం నూనెను తీసుకుంటే మార్గం సులభతరం అవుతుంది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు రుతుక్రమం ఉన్న స్త్రీలు దీనిని నివారించడం మంచిది.

పచ్చి కొబ్బరి నూనె
ఈ నూనెలో మీడియం చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (MCFAలు) ఉన్నాయని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. అవి ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మలాన్ని మృదువుగా మారుస్తాయని నమ్ముతారు. మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు)తో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇందులో మీడియం చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (MCFAs) ఉంటాయి. మీ మార్గాన్ని ద్రవపదార్థం చేయడానికి పడుకునే ముందు ఒక టీస్పూన్ పచ్చి కొబ్బరి నూనెను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చివరి గమనిక
ఈ ఆహారాలతో, మీరు నైతిక, నిజాయితీ, ప్రీమియం నాణ్యత మరియు రసాయన రహిత ఉత్పత్తులను మాత్రమే కొనుగోలు చేస్తారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని నేను నమ్ముతున్నాను, తద్వారా మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు ఏదీ అడ్డుకాదు. అందువల్ల, ఒక వ్యాధిని నివారించడం మాత్రమే కాకుండా, దానిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు నయం చేయవచ్చు.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.