సమ్మర్ హీట్ జయించడానికి పెరుగు ఇలా కూడా తినవచ్చు

బట్టర్ మిల్క్:

బట్టర్ మిల్క్ చిన్నవారికైనా మరియు పెద్దలకైనా మంచిదే. వేసవి కాలంలో రెండు కప్పలు బట్టర్ మిల్క్ ను రోజూ తాగడం వల్ల వేసవి వేడిని నివారించుకోవచ్చు . బట్టర్ మిల్క్ లో క్యాల్సియం అదికంగా ఉంటుంది . కాబట్టి, రెగ్యులర్ డైట్ లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

పెరుగు అన్నం:

మన ఇండియాలో పెరుగన్నం ఒక సాంప్రదాయ ఆహారం. బాగా పాపులర్ అయినటువంటి ఆహారం . రైస్ కు పెరుగు జోడించాలి . ప్లెయిన్ గా తినడం ఇష్టం లేకపోతే..ఈ పెరుగన్నంకు కొద్దిగా దానిమ్మ, ద్రాక్ష వంటివి జోడించి తీసుకోవచ్చు . అలాగే ఫ్రెష్ కొత్తిమీరతో గార్నిష్ చేసుకోవాలి

అవొకాడో రైతా:

అవొకాడో రైతా మరో హెల్తీ ఆప్షన్ . వేసవిలో అవొకాడో తీసుకోవడం వల్ల అందులో మంచి ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి . ఇవి బరువు తగ్గిస్తాయి మరియు పెరుగు జోడించడం వల్ల వేసవి వేడిని తగ్గించడంతో పాటు ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి.

ఫ్రోజోన్ పెరుగు:

స్నాక్ కేక్స్ మరియు క్యాండీ బార్స్ గురించి ఆలోచిస్తే , ఫ్రోజోన్ పెరుగు కంటే హెల్తీ ఫ్రెష్ గా ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగును ఒక కప్పు తీసుకుంటే మంచిది

ఓట్స్:

ఒక బౌల్ ఓట్స్ ను ఒక కప్పు పెరుగుతో జోడించి , ఇష్టమైన పండ్లు జోడించి తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్ అందివ్వడంతో పాటు , పొట్టను నిండుగా ఉండేట్లు చేస్తుంది . అలాగే శరీరానికి ప్రోటీన్స్ మరియు విటమిన్స్ మరియు న్యూట్రీషియన్స్ ను అందిస్తాయి.

సాండ్విచ్ తో పెరుగు :

మయోనైజ్ తినడం మీకు ఇష్టం లేకపోతే, మీ సాండ్విచ్ కు మరో బెటర్ఆప్షన్ పెరుగు , ఫైబర్ మీల్స్ కు ఒక టేబుల్ స్పూన్ పెరగు, కొద్దిగా ఉప్పు చేర్చి తీసుకోవడం వల్ల ఫైబరస్ మీల్ గా తయారవుతుంది.

స్మూతీ :

పెరుగు తినడంలో బోర్ గా ఫీలవుతుంటే ప్లెయిన్ పెరుగును స్మూతీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు . దీనికి కొన్ని ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్ మరియు దాల్చిన చెక్క పౌడర్ వంటివి జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గించుకోవచ్చు.