Vitamin C-Summer Diet: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే ఈ పండ్లను వేసవిలో తప్పకుండా తినండి..ఇమ్యూనిటి పెంచుకోండి..

Vitamin C Rich Foods: ఎండాకాలం మండే ఎండలు, వేడి కారణంగా అలసట, నీరసం వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం. అదనంగా, విటమిన్ సి లోపం కూడా కొంతమందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మన ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా వ్యాధులతో పోరాడటానికి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యం. దీనికి విటమిన్ సి చాలా అవసరం. శరీరంలో విటమిన్ సి లోపం ఏర్పడినప్పుడు, చిన్న చిన్న ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.

దీన్ని నివారించడానికి, మందులను ఆశ్రయించే బదులు, మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా వేసవిలో విటమిన్ సి లోపాన్ని అధిగమించడానికి మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

నిజానికి, చాలా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

20 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు రోజుకు 75-90 మిల్లీగ్రాముల (mg) విటమిన్ సి అవసరం. విటమిన్ సి లోపం వల్ల ఆయాసం, తీవ్రమైన కీళ్ల లేదా కాళ్ల నొప్పులు, చిగుళ్లలో రక్తస్రావం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది స్కర్వీ అనే వ్యాధికి దారి తీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

డైటీషియన్ల ప్రకారం, వేసవిలో మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల విటమిన్ సి లోపాన్ని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. ఆ ఆహారాలు...

2) జామకాయ:
జామకాయ పండు కడుపు సంబంధిత వ్యాధులకు దివ్యౌషధంగా పరిగణించబడుతుంది. సీబీ పండులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, దీని వినియోగం శరీరానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది.

3) ఆమ్లా

ఉసిరికాయ లేదా భారతీయ గూస్బెర్రీ భారతదేశానికి చెందినది మరియు శతాబ్దాలుగా ఆయుర్వేద అభ్యాసకులు వివిధ ఆరోగ్య రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు. చిన్న ఆకుపచ్చ పండు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. ఇందులో నారింజ కంటే దాదాపు 20 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుందని చెబుతున్నారు. విటమిన్ సి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు చర్మానికి మేలు చేస్తుంది.

4) నిమ్మ, నారింజ:
నిమ్మ, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. వేసవిలో నిమ్మ, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ సి లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.

5) కీవీ పండు:
అధ్యయనాల ప్రకారం, కివీఫ్రూట్ ప్లాస్మా విటమిన్ సి స్థాయిలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, రోజూ ఒక కివీ పండును తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ లోపం తగ్గుతుందని చెబుతారు. కాబట్టి వేసవిలో నిమ్మరసం తాగడం చాలా మంచిది.

6) అనాస పండు
శతాబ్దాలుగా జీర్ణక్రియ మరియు తాపజనక సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి పైనాపిల్ ఉపయోగించబడింది. పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ మరియు బ్రోమెలైన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రోజూ పైనాపిల్ తినడం వల్ల వైరల్ మరియు బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల రిస్క్ తగ్గుతుంది.

7) ఆరెంజ్

నారింజ ఒక బహుముఖ సిట్రస్ పండు. దీన్ని వివిధ రకాలుగా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఒక మధ్య తరహా నారింజ (100 గ్రా)లో 53.2 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది. సిట్రిక్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు మన రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంతోపాటు మన కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. జలుబు మరియు ఇతర అలర్జీలతో బాధపడుతున్నప్పుడు కూడా ఆరెంజ్ మంచిది.

8) బొప్పాయి
ఈ జాబితాలో బొప్పాయి తర్వాతి స్థానంలో ఉంది. బొప్పాయిలో విటమిన్లు మరియు అనేక ఇతర అంశాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బొప్పాయి విటమిన్ ఎ, బి, సి మరియు కె యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కాబట్టి వీటిని తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.