ఉదయం నిద్రలేవగానే మెడ నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ఇలా చేస్తే రిలీఫ్!

ఉదయం ప్రశాంతంగా నిద్రలేచి, ఒక మంచి కాఫీ లేదా టీ తాగుతూ రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించాలని అందరూ కోరుకుంటారు. కానీ నిద్రలేవగానే మెడలో తీవ్రమైన నొప్పి లేదా కండరాలు పట్టివేసినట్లు అనిపిస్తే? ఆ రోజంతా మూడ్ పాడవుతుంది. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న అతి సాధారణ సమస్య ఇది. తప్పుడు భంగిమలో నిద్రపోవడం, ఎత్తు ఎక్కువ ఉన్న లేదా మందపాటి దిండును వాడటం, లేదా రాత్రంతా ఒకే భంగిమలో కదలకుండా పడుకోవడం వల్ల ఉదయం నిద్రలేచేసరికి మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి.

ఈ నొప్పి కారణంగా ఆఫీసులో పనిపై శ్రద్ధ పెట్టలేము, కనీసం తలను అటూ ఇటూ తిప్పాలన్నా నరకప్రాయంగా అనిపిస్తుంది. మన ప్రాచీన యోగాను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా నొప్పి నుండి తక్షణమే ఉపశమనం పొందవచ్చు. యోగా ద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.

మార్జాలాసనం (Cat-Cow Pose)

ఇది వెన్నెముకకు, మెడకు అద్భుతమైన స్ట్రెచ్‌ను ఇచ్చే ఆసనం. ముందుగా రెండు చేతులు, మోకాళ్లను నేలకానించి జంతువులా నిలబడండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా గాలి పీలుస్తూ, మీ నడుమును కిందకు వంచి, తలను (మెడను) నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. రెండు సెకన్ల పాటు ఆగి, ఆ తర్వాత గాలి వదులుతూ, మీ వీపును విల్లులా పైకి వంచి, గడ్డం ఛాతీకి తగిలేలా తలను కిందకు దించండి. ఇలా కనీసం 5 నుండి 10 సార్లు చేయడం వల్ల రాత్రంతా బిగుసుకుపోయిన మెడ, భుజాల కండరాలు సడలిపోయి, నొప్పులు మాయమవుతాయి.

బాలాసనం (Child's Pose)

శరీరానికే కాకుండా మనసుకు కూడా ఎంతో ప్రశాంతతను, విశ్రాంతిని ఇచ్చే ఆసనం ఇది. ముందుగా మోకాళ్లపై (వజ్రాసనంలో) కూర్చోండి. మీ పిరుదులు మడమలకు ఆని ఉండేలా చూసుకోండి. ఇప్పుడు దీర్ఘంగా గాలి పీల్చి, నెమ్మదిగా గాలి వదులుతూ ముందుకు వంగండి. మీ నుదురు నేలను తాకాలి. మీ రెండు చేతులను తల కంటే ముందుకు చాచి ఉంచండి. ఈ భంగిమలో మీ మెడపై ఎలాంటి ఒత్తిడి పడదు. మెడ, వీపు కండరాలు, భుజాలు లోతుగా రిలాక్స్ అవుతాయి. ఉదయం వచ్చే బద్ధకం, అలసట తగ్గిపోయి శరీరం తేలికగా మారుతుంది.

భుజంగాసనం (Cobra Pose)

పాము పడగ విప్పినట్లు ఉండే ఈ ఆసనం భుజాలు, మెడలోని బిగువును వదిలించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ముందుగా బోర్లా పడుకోండి. మీ రెండు అరచేతులను భుజాలకు ఇరువైపులా నేలమీద ఉంచండి. ఇప్పుడు దీర్ఘంగా గాలి పీలుస్తూ, నెమ్మదిగా మీ తల, ఛాతీ భాగాన్ని మాత్రమే పైకి లేపండి. వీలైనంత వరకు తలను వెనక్కి వంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండి, తిరిగి గాలి వదులుతూ యథాస్థితికి రండి. ఇది మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మన శరీర భంగిమను కూడా సరిదిద్దుతుంది.

గ్రీవా సంచాలన (Neck Movements)

ఉదయం మంచం మీద కూర్చుని కూడా దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. నిటారుగా సుఖాసనంలో కూర్చోండి. మీ మెడను నెమ్మదిగా ఎడమవైపు నుండి కుడివైపుకు (సవ్యదిశలో) గుండ్రంగా తిప్పండి. ఆ తర్వాత కుడి నుండి ఎడమకు (అపసవ్య దిశలో) తిప్పండి. అనంతరం తలను నెమ్మదిగా కిందకు, పైకి... అలాగే ఎడమ, కుడి వైపులకు సాగదీయండి. కళ్లు మూసుకుని శ్వాస మీద ధ్యాస పెట్టి ఇలా చేస్తే మెడ నరాలలోని ఒత్తిడి తగ్గిపోయి, అప్పటికప్పుడు మ్యాజిక్‌లా ఉపశమనం ఇస్తుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.