ఈ ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ మాత్రమే తింటే... మీ శరీర బరువు తగ్గుతుందని మీకు తెలుసా?

బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. బరువు తగ్గేందుకు రకరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తున్నాం. కానీ ఆ ప్రయోజనం మనకు అందడం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీకు తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవాలి. జిమ్‌కు వెళ్లే వారందరూ ప్రోటీన్ షేక్‌లను టంబ్లర్‌తో తీసుకెళ్లడానికి ఇది ఒక కారణం.

ప్రోటీన్ షేక్స్ సరైన మొత్తంలో మరియు సరైన సమయంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా పొందడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ కథనంలో మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు
ఎక్కువ మాంసకృత్తులు తినడం వల్ల తిన్న గంటల్లోనే మీ ఆకలిని అణచివేయవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి మీరు మళ్లీ అల్పాహారం తీసుకోరు. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వ్యాయామ సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది. 65 మంది అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న మహిళలపై ఆరు నెలల ఆహార అధ్యయనంలో అధిక-ప్రోటీన్ సమూహం అధిక కార్బ్ సమూహం కంటే సగటున 43% ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోయిందని కనుగొన్నారు. అధిక ప్రోటీన్ సమూహంలో 35% మంది మహిళలు కనీసం 10 కిలోల బరువు కోల్పోయారు. బలహీనంగా లేదా అలసటగా అనిపించకుండా బరువు తగ్గడానికి మీరు కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి.

సాల్మన్ చేప
సాల్మన్ చేపలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల సాల్మన్‌లో 206 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. అలాగే, అడవి సాల్మన్ 182 తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. సాల్మన్‌ను బ్రౌన్ రైస్‌తో డిన్నర్‌లో రెగ్యులర్‌గా తినవచ్చు. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ ఆకలిని ఎక్కువసేపు అణిచివేస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుడ్లు
కోడిగుడ్లలో కేలరీలు తక్కువ మరియు ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు కఠినమైన డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు గుడ్డు సొనలను వదిలివేయవచ్చు మరియు కేవలం గుడ్డులోని తెల్లసొనను తీసుకోవచ్చు. గుడ్లు తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ రోజువారీ అల్పాహారంలో చేర్చుకోవడానికి ఇది సరైన ఆహారంగా మారుతుంది. గుడ్లు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తే. గుడ్లు జీవక్రియ కార్యకలాపాలను పెంచడంలో మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. గుడ్లలో విటమిన్ డి మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

గ్రీక్ పెరుగు
ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, గ్రీక్ పెరుగు తినడం వల్ల మీకు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లభిస్తాయి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇతర యోగర్ట్‌లతో పోలిస్తే గ్రీక్ పెరుగు ప్రతి సర్వింగ్‌కు దాదాపు రెట్టింపు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. ఒక కప్పు గ్రీకు పెరుగులో దాదాపు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం మీరు మీ కప్పు పెరుగులో బెర్రీలు, గ్రానోలా మరియు దాల్చినచెక్క పొడిని జోడించవచ్చు.

వేరుశెనగ
చిక్‌పీస్‌ని హిందీలో 'సోయా కి ఫాలీ' అని కూడా అంటారు. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అనే పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సూపర్ ఫుడ్. Phytoestrogens శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్రభావాలను అనుకరిస్తుంది మరియు వారి మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఒక కప్పు ఎడామామ్‌లో 8 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 17 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి, బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప ఆహారం. ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి అనువైనది. 1-కప్ సర్వింగ్‌కు కేవలం 180 కేలరీలు మాత్రమే, ఈ అధిక ఫైబర్, అధిక ప్రోటీన్ డిష్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

బాదం
బాదంలో ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అధిక LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా, బాదంపప్పు తినడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి అనేక రకాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క పూరక బూస్ట్ కోసం తృణధాన్యాలు మరియు సలాడ్లు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలకు కొన్ని బాదంలను జోడించవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ గింజలను జోడించాలనుకుంటే, పిస్తాలు మరియు జీడిపప్పులను పరిగణించండి. ఈ రెండు ఆరోగ్యకరమైన గింజలు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి.

చికెన్ బ్రెస్ట్
మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే చికెన్ బ్రెస్ట్ గొప్ప ఎంపిక. ప్రోటీన్‌తో పాటు, చికెన్ మీకు వివిధ B విటమిన్లు మరియు జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలను అందిస్తుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడికించడం సులభం. ముక్కలు చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను సలాడ్‌లు, స్టైర్-ఫ్రైస్ మరియు సూప్‌లకు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

పప్పు
మీరు తినగలిగే మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులలో కాయధాన్యాలు ఒకటి. మీరు శాఖాహారం లేదా వేగన్ డైట్‌ని అనుసరిస్తే, అవి గొప్ప ఎంపిక. అదనంగా, అవి ఫైబర్, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇనుము, రాగి మరియు మాంగనీస్‌తో సహా ఇతర పోషకాలతో లోడ్ చేయబడ్డాయి. కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.