వాకింగ్ అనేది మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేస్తుందా

By Lakshmi Perumalla

Published: Monday, December 23, 2013, 20:16 [IST]

వాకింగ్ అనేది మీ కాళ్ళను టోన్ మరియు బలముగా చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ మీరు రెగ్యులర్ గా చేయవలసిన అవసరం ఉంది. మీడియం చురుకైన వాకింగ్ మరియు ఒక వారంలో 5-6 రోజుల రిలాక్సింగ్ నడక కేలరీల బర్నింగ్ లో సహాయపడుతుంది. అంతేకాక మీ కాలి కండరాలు మరింత బలోపేతం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పురుషులకు నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఒక ప్రధాన ఫిట్నెస్ చిట్కాగా ఉంది. దీనిని అమలు చేస్తే ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు కనపడతాయి. అత్యంత గాయం అయ్యే అవకాశం మరియు దీర్ఘకాలంలో ఎముక సంబంధ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

వాకింగ్ మీ కండరాలకు ఉపశమనం మరియు రిలాక్స్ ద్వారా మీ శరీరానికి రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి పెరుగుతుంది. అంతేకాక తొడ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను కరిగిస్తుంది. సాధారణ వాకింగ్ మీ కండరాలను ఫ్లెక్స్ మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజులో ఏదో ఒక సమయంలో మేము పాదాల నొప్పులను కలిగి ఉండటం కనుగొన్నాము. ఒక పరిశోధన ప్రకారం వాకింగ్ వలన ఇవి తగ్గుతాయని తెలిసింది. అందుచేత భౌతిక వ్యాయామ రూపంగా వాకింగ్ రోజులో కొంతసేపు చేయటం ముఖ్యం.

వాకింగ్ సున్నితమైన మరియు తక్కువ ప్రభావం చూపే మరియు ఈ వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క అత్యంత సహజమైన రూపాల్లో ఒకటి. పూర్తిగా కాయపుష్టిగల ప్రజలు దీన్ని సులభంగా మరియు సురక్షితంగా భావించవచ్చు. అంతేకాక అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. వాకింగ్ క్రమం తప్పకుండా చేయుట ద్వారా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర కండరాలు తక్కువగా పనిచేయటానికి సహాయపడుతుంది. యావరేజ్ వయస్సు ఉన్నవారు ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండా కనీసం 30 నిమిషాల నడక అవసరం.

స్ట్రెచింగ్

ఉదయాన్నే వాకింగ్ చేయుట వలన మీరు ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో సహాయం పొందుతారు. మీ ఇరుకైన మరియు చల్లని కండరాలు సాగుతాయి. అంతేకాక ముందు రోజు మరియు రాత్రి నుండి పంపులలో ఆక్సిజన్ భర్తీకి సహాయం చేస్తుంది. కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. వాకింగ్ చేయుట వలన కాలి కండరాలకు బలాన్ని మరియు ప్రోటీన్ బర్న్ కు సహాయం చేస్తుంది.

మరింత ఆక్సిజన్

మీరు సాదారణంగా ఉదయం మేల్కొనినప్పుడు,మీ శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆవలింత చేస్తుంది. అప్పుడు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం అవుతుంది. మీరు వాకింగ్ చేయుట వలన మీ శరీరంనకు శ్వాస మరియు అధికంగా ఆక్సిజన్ కుడా లభిస్తుంది. వాకింగ్ ద్వారా మీ కాళ్ళు మరింత ప్రభావితమవుతాయి. ఇది శరీరం మరియు కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయుటంలో సహాయపడుతుంది

టోనింగ్

రెగ్యులర్ గా వాకింగ్ చేయుట వలన మీ కండరాలు మరియు దాని చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును బయటకు పంపటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కాళ్ళు మరియు పిక్కలలో స్థూలమైన కొవ్వును తగ్గించేందుకు మరియు సరిగ్గా ప్రేరణ లేక లెగ్ చుట్టూ మరింత కొవ్వు జమకు ఆకర్షిస్తుంది. కండరాలు వదులుగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు టోనింగ్ మొదలుపెట్టిన తర్వాత మీ మొత్తం కాళ్ల మీద ఒక మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.

మరింత సురక్షితం

వాకింగ్ అనేది అన్ని వయసుల వారికి సరిపోతుంది. వాకింగ్ అన్ని వయస్సుల వారికీ భౌతిక వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా ఉంటుంది. వేగం కూడా మీ కాళ్ళ ఎముకలపై చాలా కఠినముగా ఉండదు. చురుకైన వాకింగ్ మీ మోకాలు మరియు చీలమండలను మృదువుగా చేస్తుంది. సమానమైన వేగంతో వ్యాయామం చేస్తే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎక్కువ కాలం మరియు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వాకింగ్ సంబంధ గాయాలు ఎక్కువగా చీలమండ మరియు కొంత సమయం తిమ్మిరి ప్రభావితం మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో పిక్క కండరాలలో ఉంటుంది. అయితే ఇది తక్కువ మరియు చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.

కండరముల శక్తి

మీ మొత్తం శరీరం బాగా గుండ్రంగా ఫిట్నెస్ కోసం తగినంత వాకింగ్ చేస్తే కండరాలు శక్తిని పొందుతాయి. వాకింగ్ లో కాలి వెనక మొత్తం కండరాలు,పిక్కలు,మోకాలి వెనుక వద్ద నాడులు మరియు పిరుదులు అదనపు వ్యాయామం పొందుతాయి. మీ చేతులు స్వింగ్ మరియు భుజాలు వెనుక కండరాల బలానికి ఉపయోగపడుతుంది. వాకింగ్ ఇతర భౌతిక ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది. అంతేకాక వ్యాయామం ఇతర రకాల ప్రమాదాలను నిరోధిస్తుంది. వాకింగ్ తక్కువ ప్రభావం గల వ్యాయామం అని చెప్పవచ్చు. ఇది ఎముకలు మరియు కణజాలంపై తక్కువ అలసటను కలిగిస్తుంది.