విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడే వారికోసం టాప్ 7 విటమిన్ డి రిచ్ ఫుడ్స్

మష్రుమ్స్:

మష్రుమ్(పుట్టగొడుగు)ల్లో విటమిన్ డి మాత్రమే కాదు విటమిన్ బి5 ను కూడా అందిస్తుంది. తెల్లని పుట్టగొడుగులను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డితో పాటు జింక్ మరియు ప్రోటీన్స్ పుష్కలంగా శరీరానికి లభ్యం అవుతుంది.

పాలు:

పాలు విటమిన్ డికి ఒక మంచి సోర్స్ . ఒక గ్లాసు పాలలో మన శరీరానికి అవసరం అయ్యే న్యూట్రీషియన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి .ఇవి శరీరానికి ఎంతో అవసరం . మరియు పాలలో యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

గుడ్డు:

అత్యధిక శాతం న్యూట్రిషియన్స్ కలిగినటువంటి గుడ్లలో విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ బి12 మరియు ప్రోటీనులు అధిక శాతంలో ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని తరచూ ఆహారంతో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

చీజ్:

విటమిన్ డి కి మరో మూలాదారం చీజ్ . ఇది బోన్ హెల్త్ ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఓస్ట్రియోఫోసిస్ ను నివారిస్తుంది.

లివర్:

లివర్లో కూడా విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బీఫ్ యొక్క లివర్ లో అధికంగా లభ్యం అవుతుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది మరియు హెల్తీ స్కిన్ మరియు హేర్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

సాల్మన్:

సీ ఫిష్ లో సాల్మన్, తున మరియు క్యాట్ ఫిష్ వీటిలో విటమిన్ డి మాత్రమే కాదు ఒమేగా 3 ఫాటీ యాసిడ్స్ కూడా పుష్కలంగా లభ్యం అవుతాయి. ఈ చేపలను ఫ్రై చేయడం కంటే గ్రిల్ చేసి తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ మొత్తంలో న్యూట్రీషియన్స్ శరీరానికి అందుతాయి.

తున:

చాలా చల్లగా ఉండే సముద్ర చేపల్లో కొంత మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. తున అనే ఈ సముద్ర చేపలో విటమిన్ డి అత్యధిక శాతంలో ఉంటుంది మరియు శరీరానికి కావల్సినంత క్యాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఇందులో లభిస్తుంది.