కాన్సెంట్రేషన్, షార్ఫ్ నెస్ పెంచే 10 ఎక్సర్ సైజ్

కుర్చీలో కూర్చొన్నట్లు కూర్చోవడం:

కుర్చిలో ఇలా కూర్చోవడం అంత సులభం కాదు, ఇది చాలా డిఫికల్ట్ గా ఉంటుంది . మీరు ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్త ఈ పోజిషన్ లో కూర్చొవడం వల్ల ఏకాగ్రత మరియు అలర్ట్ నెస్ పెరుగుతుంది.

ఏకాగ్రతగా మీ చేతి వేళ్లనే చూస్తుండాలి:

చేర్ మీద అలాగే కూర్చొని, తలను ముందుకు పెట్టాలి. తర్వాత మీ కుడిచేతిని మీ కంటికి సమంగా పైకి లేపాలి. ఇప్పుడు కుడిచేయి బొటన వెలును ఒకే క్రమంలో తల, శరీరం ఏమాత్రం కదల్చకుండా చూస్తుండాలి. కొద్ది సేపైన తర్వాత ఎడమవైపు చేయాలి.

స్ట్రెచ్ పెన్సిల్ వ్యాయామం:

పెన్సిల్ తీసుకుని ఏచేతిలోనైనా పెట్టుకోవాలి, మీ కంటి చూపు మేర స్ట్రెచ్ చేయాలి. పెన్సిల్ మొదలు నుండి కొనవరకూ తల కదల్చకుండా ఏకాగ్రతతో చూడాలి.

ఏకాగ్రత పెట్టి కళ్ళు తెరవడం , మూయడం చేయాలి:

ఒక టేబుల్ కు దగ్గరగా కూర్చొని , టేబుల్ మీద రెండు చేతులు ఉంచాలి. చేతులను తదేకంగా చూస్తూ కళ్ళు తెరడవడం, మూయడం చేయాలి . ఏకాగ్రతను మరియు అలర్ట్ నెస్ పెంచుకోవడానికి ఇది ఒక మంచి వ్యాయామం.

మీకు సాద్యమైనంత మేర ఏకాగ్రతగా చూడాలి:

మీకు ఎంతవరకూ సాధ్యం అవుతుందో అంత వరకూ, అంత దూరం వరకూ ఏకాగ్రతతో చూడాలి. ఇదిమీలో చాలా మార్పు తీసుకొస్తుంది .

మెడిటేషన్:

సందేహం లేకుండా ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి మరియు అలర్ట్నెస్ కు మెడిటేషన్ చేయడం ఒక బెస్ట్ వ్యాయామం, చాలా తక్కువ సమయంలో వ్యత్యాసం మీకు తెలిసిపోతుంది.

గాఢ నిద్ర:

గాఢంగా నిద్రించడం కూడా ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. నిద్రవల్ల ఆందోళన మరియు టెన్షన్ తగ్గుతాయి . తర్వాత మీరు చేసే పనిలో ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

అద్దలో చూడం:

మీరు నమ్ముతారో లేదో , ఇది కూడా ఒక ఉత్తమ వ్యాయామం. తదేకంగా అద్దంలో అలాగే చూస్తుండటం వల్ల కూడా ఏకాగ్రత మరియు అలర్ట్ నెస్ పెరగుతుంది . అద్దంలో చూస్తూ మీ అంతట మీరు మాట్లడటం మంచిది.

మైండ్ కంట్రోల్ చేసుకోవాలి:

కొన్ని విషయాల్లో మనస్సు ఆధీనంలో ఉండదు . డిస్టర్బ్ అవుతుంది . అలాంటి సమయంలో మనస్సును కంట్రోల్ చేసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మీలో ఏకాగ్రత మరియు అలర్ట్ నెస్ పెరుగుతుంది.

చదువు:

బిగ్గరగా చదవడం వల్ల , మీరు ఏం చదువుతున్నారో మీ చెవులకు వినపడుతాయి. ఏకాగ్రత మరియు అలర్ట్ నెస్ పెంచడానికి ఇది ఒక ఎఫెక్టివ్ మార్గం.