రోజుకు 11 నిముషాలు ఇలా చేస్తే చాలు..ప్రాణాంతక క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు రావు..? ఎలా చేయాలి? ఎంత సమయం చేయాలి?

రోజూ 11 నిమిషాలు

రోజూ 11 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులతో వచ్చే ప్రమాదాలను చాలా వరకు నివారించవచ్చని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. కేంబ్రిడ్జ్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకుల నేతృత్వంలోని ఈ పరిశోధన, శారీరక శ్రమను నొక్కిచెప్పింది మరియు 'వేగవంతమైన నడక' (వేగంగా నడవడం లేదా నడవడం) వంటి శారీరక శ్రమ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని వెల్లడించింది

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాల మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ బ్రిస్క్ వాకింగ్ మరియు ప్రతి వారం 75 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయాలి. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రపంచంలో మరణాలకు ప్రధాన కారణాలు. గుండె సంబంధిత వ్యాధుల కారణంగా 2019లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1.79 కోట్ల మంది మరణించారు. 2017లో 96 లక్షల మంది మరణాలకు క్యాన్సర్ కారణమైంది. శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా 'బ్రిస్క్ వాక్' ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. బ్రిటన్ నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (NHS) ప్రతి వయోజన వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత మరియు 75 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

బ్రిస్క్ వాకర్స్ 'ప్రారంభ మరణం' ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ముగ్గురిలో ఇద్దరు వ్యక్తులు వారానికి 150 నిమిషాల కంటే తక్కువ మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను నివేదించారని మరియు 10 మందిలో ఒకరు వారానికి 300 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమను నివేదించారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. 150 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మితమైన-తీవ్ర శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే లేదా ముందుగానే చనిపోయే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఇది మాత్రమే కాదు, ప్రతి వారం 75 నిమిషాల పాటు శారీరక శ్రమ చేసేవారిలో మరణ ప్రమాదం 23 శాతం తగ్గింది.

క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ

ప్రతి వారం 75 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 17 శాతం తగ్గుతుందని ఈ అధ్యయనం సూచిస్తుంది. క్యాన్సర్ ముప్పు కూడా 7 శాతం తగ్గుతుంది. తల మరియు మెడ, మైలోయిడ్ లుకేమియా, మైలోమా మరియు గ్యాస్ట్రిక్ కార్డియా క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లలో శారీరక శ్రమ 14-26 శాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, ఎండోమెట్రియల్, పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి ఇతర క్యాన్సర్లకు, 3-11 శాతం తక్కువ ప్రమాదం గమనించబడింది. శారీరక శ్రమ చేయకపోవడం కంటే కొంత శారీరక శ్రమ చేయడం మంచిదని అధ్యయనం చెబుతోంది. మీరు వారానికి 75 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేస్తే, అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని స్వయంచాలకంగా తగ్గించవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది.

చిన్నపాటి ఇన్‌ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా ఉండేందుకు నడక బాధ్యత వహిస్తుంది. నడవడం వల్ల వ్యాధి నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది కాబట్టి చిన్న చిన్న వ్యాధులు మిమ్మల్ని వెంటాడవు. 1000 మంది వ్యక్తులతో చేసిన అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు నడిచే 1000 మందిపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. వీరిలో అనారోగ్యం బారిన పడే వారు చాలా తక్కువని అధ్యయనం తెలిపింది.

దీర్ఘాయుష్షు మీ సొంతం అవుతుంది..

బ్రిస్క్ వాకింగ్ మీకు దీర్ఘాయువు ఇస్తుంది. నడక వల్ల మరణాల ముప్పు 20 శాతం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. చురుకైన నడక మరణ ప్రమాదాన్ని 24 శాతం తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇంకెందుకు ఆలస్యం కాళ్లకు బూట్లు వేసుకుని బయటకు వెళ్లండి

బరువు తగ్గడానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది బ్రిక్స్ వాకింగ్

రోజువారీ పని ఒత్తిడి, లేని చికాకుల వల్ల మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీని ఉపశమనానికి నడక ఔషధంగా కూడా పని చేస్తుంది. వాకింగ్ డిప్రెషన్, ఒత్తిడి మరియు సోమరితనాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. నడక వల్ల శరీరంలోని అనవసర కొవ్వు కూడా కరిగిపోతుంది.

ఎండలో నడవడం వల్ల విటమిన్ డి లభ్యమవుతుంది

ఉదయాన్నే ఎండలో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువ. ఉదయాన్నే ఎండలో నడవడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ డి పుష్కలంగా అందుతుంది. దీంతో పాటు శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.

10,000 అడుగులు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా?

రోజుకు 10 వేల అడుగులు వేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిదనేది అందరి నమ్మకం. ఈ రోజుల్లో శారీరక శ్రమ చాలా తక్కువ. కాబట్టి ప్రజలు ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ ఆసక్తి చూపుతారు. అందులోనూ నడకకే మొదటి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ 10 వేల అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కొందరికి అది అసాధ్యం. బలవంతంగా 10 వేల మార్కును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇలా చేయడం సరైనదేనా?

శారీరక దృఢత్వ పరీక్ష

10,000 అడుగులు మొదట్లో అందరికీ అసాధ్యం. వారు వెయ్యితో ప్రారంభిస్తారు. మరికొందరు మొదటి రోజు నుండి 10వేలకు చేరుకోవడంలో అలసిపోతారు. కాబట్టి, 10,000 అడుగులు నడవడం మంచి వ్యాయామమా? ప్రతి ఒక్కరి శారీరక సామర్థ్యం భిన్నంగా ఉంటుంది. నడక సామర్థ్యం ప్రధానంగా వ్యక్తి ఆరోగ్యం, వయస్సు, లింగం మరియు వారి వైద్య సమస్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 10,000 అడుగులు నడవడం వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి హానికరం, కాబట్టి ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్య పరిస్థితిని తప్పకుండా తెలుసుకోండి. సంబంధిత వైద్యునితో కూడా చర్చించండి.