వారానికి ఒకసారి 'ఉపవాసం' చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా?

నీటి ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

నీటి ఉపవాసం ఒక రకమైన ఉపవాసం. ఈ ఉపవాసం సమయంలో మీరు నీరు మాత్రమే తాగాలి. ఈ ఉపవాసం 24 నుండి 72 గంటలు చేయవచ్చు.

ఒకరు నీటితో ఉపవాసం ఉండాలనుకుంటే, దాని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ కోసం పూర్తి వివరణ క్రింద ఉంది.

నీటితో ఉపవాసం- ప్రయోజనాలు:

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చాలా మంది అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. రక్తపోటును తగ్గించడానికి నీటి ఉపవాసం గొప్ప మార్గం.

రక్తపోటు సమస్య తీవ్రస్థాయిలో ఉన్న 68 మంది వైద్యుల సిఫారసు మేరకు ఉపవాసం చేయించుకున్నారని, రక్తపోటు 82% తగ్గుతుందని అమెరికన్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

మరో అధ్యయనంలో రక్తపోటు ఉన్న 174 మంది ఉన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో, 90% మంది రక్తపోటు కోసం సూచించిన మాత్రలను విజయవంతంగా వదులుకున్నారు. ఆ స్థాయిలో వారి రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.

గుండె ఆరోగ్యం

వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల తినే కేలరీలు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, శరీర బరువు తగ్గుతుంది. ఇది వివిధ రకాల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

తరచుగా ఉపవాసం మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, లెప్టిన్ మరియు ఇన్సులిన్ వంటి వృద్ధి కారకాల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు చెడు అలవాట్ల కారణంగా, రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులు (ROS) స్తబ్దంగా మారతాయి మరియు శరీర కణాలు, DNA, ప్రోటీన్లు మరియు కణాల ఆకారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి శరీరం అతిగా స్పందిస్తే, అది యాంటీఆక్సిడెంట్ ఒత్తిడి మరియు మంటను పెంచుతుంది. నీరు మాత్రమే తీసుకుని ఉపవాసం ఉంటే, రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులు పూర్తిగా తొలగించబడతాయి.

శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది

సాధారణంగా శరీరం తనను తాను శుభ్రపరుస్తుంది. శరీరం అలా చేయలేకపోయినప్పుడు, శరీరం టాక్సిన్స్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ వంటి పెద్ద వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉండటం ద్వారా, శరీరంలో వ్యర్థాలు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకోవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఉపవాసం నీరు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలోని అదనపు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. అందువలన కణాలు అంతరాయం లేకుండా సాధారణంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. ఫలితంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లు ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్. ఉపవాసం శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. లెప్టిన్ ఆకలికి కారణమయ్యే హార్మోన్. లెప్టిన్ సున్నితత్వం మెరుగుపడినప్పుడు, అధికంగా తినడం నిరోధించబడుతుంది మరియు ఊబకాయం నివారించవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఉపవాసం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులతో పాటు, ఉపవాసం దీర్ఘకాలిక మంట మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌ను కూడా నివారించవచ్చు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఎన్ని రోజులు వాటర్ ఫాస్టింగ్ చేయవచ్చు?

వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉండటం మంచిది. అందువల్ల మీరు నీటి ఉపవాసం యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.

నీటి ఉపవాసం ఎవరు చేయగలరు?

* డాక్టర్ చేత సలహా, సూచనలు తీసుకున్న వారు చేయవచ్చు

* మీరు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయాలనుకుంటే

* .బకాయం ఉన్నవారు

* శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలని భావించే వ్యక్తులు

ఎప్పుడు వాటర్ ఫాస్టింగ్ చేయకూడదు?

* డాక్టర్ సిఫారసు లేకుండా తీసుకోకండి

* హైపోగ్లైసీమియా

* డయాబెటిస్ ఉన్నవారు

* ప్రిస్క్రిప్షన్ మాత్రలు తీసుకునే వ్యక్తులు

* ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేసిన వ్యక్తులు

* గర్భిణీ స్త్రీలు

* ఇటీవల డెలివరీ మహిళలు

ఎలా ఉపవాసం ఉండాలి?

* మీరు ఉపవాసానికి అలవాటుపడకపోతే, ముందుగా 4 గంటలు తినడం చూడండి. అంటే ఉదయం 8 గంటలకు చాలా బోల్డ్ అల్పాహారం తినడం, తరువాత మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు వరకు ఏమీ తినకూడదు.

* దీన్ని 8 గంటలు నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే, రోజుకు 24 గంటలు ప్రయత్నించండి.

* నీటి ఉపవాసం వారానికి 1 లేదా 2 సార్లు పాటించవచ్చు.

* ఉపవాసం పూర్తిచేసేటప్పుడు కడుపు నింపకూడదు. మీరు మొదట మితంగా తాగడం ప్రారంభించాలి.

* ఉపవాస సమయంలో సాధ్యమైనంతవరకు నీటిని నిర్వహించండి.

* ఉపవాస రోజులలో, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

* మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, ఉపవాసం మానేయండి.

నీటి ఉపవాసంతో ప్రమాదాలు

* తినే రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది

* గుండెల్లో మంట మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది

* అనారోగ్యం మరియు వికారం

* ఆకలి మూడ్ హెచ్చుతగ్గులను రేకెత్తిస్తుంది.

* యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు

* మెదడు దెబ్బతినడం వల్ల మెదడుకు మైకం వస్తుంది.

గమనిక

ఒకరు ఈ ఉపవాసం ఉంటే, మీరు మంచి ఫలితాలను చూడవచ్చు. మరియు ఈ ఉపవాసం చేసేటప్పుడు సహనం అవసరం. ఇది ఊహించిన రాబడిని నిర్ధారిస్తుంది. ఉపవాసానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి అతని అనుమతి అడగండి, ఆపై కొనసాగండి.