రోజుకు 5 నుండి 7 బాదాంలు తింటే చాలు, డయాబెటిస్, హార్ట్ సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

బాదంలో ఉండే న్యూట్రీషియన్ వాల్యూస్

బాదంలో శరీరానికి మేలు చేసే అన్ని పోషకాలు ఉంటాయి. బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బాదంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్ ఇ, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం ఉంటాయి.

ఇది ప్రోటీన్, ఐరన్, రాగి, భాస్వరం మరియు విటమిన్ B2కు ఇది మంచి మూలం. ఢిల్లీలోని ఎయిమ్స్‌లోని న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ ప్రియాంక షెరావత్ బాదం తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చెప్పారు.

బాదాంను వివిధ రకాలుగా వినియోగించవచ్చు

బాదంపప్పును అనేక రకాలుగా తినవచ్చు, బాదంపప్పును పచ్చిగా, కాల్చి, నానబెట్టి లేదా తీపి లేదా రుచికరమైన వంటలలో కలుపుతారు. అయితే, బాదం పౌడర్, బాదం నూనె, బాదం వెన్న మరియు బాదం పాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

మొత్తం మీద, మీరు బాదంపప్పును ఏ విధంగా తింటే అది మీకు మేలు చేస్తుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి

బాదంపప్పులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ కణాలలోని అణువులను దెబ్బతీస్తుంది మరియు వాపు, వృద్ధాప్యం మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

రోజుకు 5-7 బాదాంలను చేర్చుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బాదం చాలా మేలు చేస్తుంది. దీనితో పాటు, ప్రీ-డయాబెటిక్ దశలోనే రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరచడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు. బాదంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. అందుకే డయాబెటిక్ రోగులకు బాదం మంచి ఎంపిక. ముఖ్యంగా, ఇందులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఈ పోషకం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ పదార్ధం ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది

బాదంలో మంచి మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే పోషకం. అధిక రక్తపోటు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపాన్ని సరిదిద్దడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. అంటే ఈ డ్రై ఫ్రూట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు. బాదం రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటే గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు దారి తీస్తుంది.

బరువు కూడా తగ్గిస్తుంది

బాదంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా నిరోధిస్తాయి. అలాగే బాదం పప్పులను తినడం వల్ల జీవక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు శరీరంలోని కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది.

విటమిన్-ఇ గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ తగ్గిస్తుంది

విటమిన్-ఇ కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్లకు చెందినది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరంలోని కణ త్వచాలలో నిర్మించబడతాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి. కేవలం ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పు మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇలో 37% అందిస్తుంది.

విటమిన్-ఇ తీసుకోవడం గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.