రోజూ ఈ వ్యాయామం చేస్తే అంగస్తంభన సమస్య త్వరగా నయమవుతుందని మీకు తెలుసా?

Updated: Saturday, January 7, 2023, 11:51 [IST]

అంగస్తంభన అనేది పురుషులు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి ఇబ్బంది పడే సమస్య. ఈ సమస్య పురుషులను చాలా చిరాకుగా మరియు చాలా ఇబ్బందికి గురి చేస్తుంది. ఒక మనిషిలో అంగస్తంభన లోపం అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు. వాటిలో ముఖ్యమైనవి గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు.

Combat Erectile Dysfunction With These Exercises

చాలామంది పురుషులు ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి వైద్య సహాయం కోరుకుంటారు. కానీ ప్రిస్క్రిప్షన్ మాత్రలు మాత్రమే అంగస్తంభన సమస్యను నయం చేయవు. ఒక అధ్యయనంలో అంగస్తంభన ఉన్న పురుషులలో 40 శాతం మంది వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందారు మరియు సాధారణ అంగస్తంభన పనితీరును తిరిగి పొందారు మరియు అదనంగా 33.5 శాతం మంది పురుషులు అంగస్తంభన పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలని నివేదించారు.

1. ఏ రకమైన వ్యాయామం ఉత్తమం?

పెల్విక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కెగెల్ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి. ఈ కెగెల్ వ్యాయామాలు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి. కెగెల్ వ్యాయామాల నుండి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ సమానంగా ప్రయోజనం పొందుతారు. ప్రధానంగా ఈ వ్యాయామం బుల్లోకావెర్నోసస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అంగస్తంభన సమయంలో పంపింగ్ చేయడంలో మరియు మూత్రవిసర్జన తర్వాత మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ప్రాథమిక కెగెల్ వ్యాయామాలు

మీ పెల్విక్ ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం మూత్రవిసర్జన చేసేటప్పుడు చాలాసార్లు పట్టుకోవడం. ఇలా చేయడం అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ చర్యను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా ఈ రకమైన వ్యాయామం చేస్తే, అంగస్తంభన సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు. మరియు ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండు మూడు సార్లు చేయడం మంచిది.

3. ఒత్తిడికి గురికావద్దు

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రారంభంలో వరుసగా 10 పునరావృత్తులు పూర్తి చేయడం అసాధ్యం. దీని గురించి చింతించకండి. ఒత్తిడి పెరిగితే శరీరంలో రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం ఏర్పడి అంగస్తంభన సమస్య తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి.

4. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

పెల్విక్ ఫ్లోర్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం కూడా అంగస్తంభన సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు మరియు అధిగమించవచ్చు. ఏరోబిక్స్ శిక్షణ అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలపాటు చురుగ్గా మరియు చురుకైన వాకింగ్ చేసినా, మంచి మార్పును అనుభవించవచ్చు.

5. మోసపోవద్దు

హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ అంగస్తంభనను నయం చేయగలవని చెప్పుకునే అనేక వెబ్‌సైట్‌లను మీరు కనుగొంటారు. అయితే ఈ ఉచ్చులలో పడకండి. ఆరోగ్య సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అవాంతరాలు లేని మరియు సురక్షితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

6. ఇతర మార్గాలు

అంగస్తంభన లోపంతో పోరాడటానికి ఒక గొప్ప సహజ మార్గం కెగెల్ వ్యాయామాలు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత మీకు ఎటువంటి మెరుగుదల కనిపించకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

7. నిరాశ చెందకండి

అంగస్తంభన సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి అనేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, కెగెల్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ మంచి ఫలితాలను అందిస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కాబట్టి మీకు అంగస్తంభన సమస్య ఉంటే, జీవితం ముగిసిపోయిందని అనుకోకండి మరియు దానితో పోరాడటానికి మార్గాలను వెతుకుతూ ఉండండి. ఇది ఖచ్చితంగా సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.