మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించే మార్గమని నిపుణులు ఏమి చెబుతున్నారో మీకు తెలుసా?

యోగా ఆసనాలు

వజ్రాసనం, మలాసనం, దండసనం, సమస్థితి మరియు విరుక్షాసనం వంటి యోగాసనాలు చేయడం వలన మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, ఈ ఆసనాలు ప్రారంభ స్థాయి ఆసనాలు మరియు ఎవరైనా దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు.

ఉప్పును తగ్గించండి

ఉప్పు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి మంచిది. ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాబట్టి అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఉప్పు మంచిది కాదు. కాబట్టి, మీరు రోజుకు 1500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, మీరు ఎంత ఉప్పును తీసుకుంటున్నారో పరిశీలించాలి. ఉప్పును నిరంతరం ఉపయోగించడం తగ్గించాలి.

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి

రోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. డీహైడ్రేషన్ మీ రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

ముద్రలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడానికి ముద్రలు సహాయపడతాయి. అబానా ముద్ర మరియు ప్రాణ ముద్ర తక్కువ రక్తపోటు నిర్వహణలో గొప్పగా సహాయపడే రెండు ముద్రలు. ప్రతిరోజూ ఈ రెండు ముద్రలను ప్రయత్నించండి.

అపాన ముద్ర

మీ మధ్య మరియు ఉంగరపు వేలిని బొటనవేలు వైపు మడిచి, మీ బొటనవేలిని ముడుచుకున్న వేళ్లకు దగ్గరగా తీసుకురండి. బొటనవేలు కొనకు వ్యతిరేకంగా మడతపెట్టిన వేలు కొనను నొక్కండి. మిగిలిన రెండు వేళ్లు నిటారుగా ఉండాలి. రెండు చేతులను మోకాళ్ల పైన మరియు మీ అరచేతులు పైకి చూస్తూ లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

ప్రాణ ముద్ర

బొటనవేలు కొనకు ఉంగరపు వేలిని అటాచ్ చేయండి. అన్ని ఇతర వేళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. రెండు చేతులను మోకాళ్ల పైన మరియు మీ అరచేతులు పైకి చూస్తూ లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

ప్రాణాయామం

ప్రాణాయామం, శ్వాస సాంకేతికత, యోగాభ్యాసంలో భాగం. ఇది నెమ్మదిగా వేగవంతమైన శ్వాసలను ఉపయోగించి చేయాలి మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారికి ఉత్తమమైనది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడం

అనియంత్రిత ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలంలో, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి జీవనశైలి సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా నడక వంటి ఒత్తిడి సంబంధిత కార్యకలాపాలలో మిమ్మల్ని మీరు నిమగ్నం చేసుకోండి.

సరైన సమయంలో ఆహారం తినండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ శరీరానికి సమతుల్య ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా తగినంత పోషకాహారం ఇవ్వండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి మూడు ప్రధాన భాగాలు. అందువల్ల, వీటిని సరైన సమయంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.