కాఫీ తాగేటప్పుడు ఈ పదార్థాలు ఎట్టిపరిస్థితిలో తినకండి...లేకపోతే సమస్య మీదే!

కాల్షియం ఆహారాలు

మీకు ఉదయం కాఫీ అవసరమైతే, మీ కాఫీకి ముందు పాల ఉత్పత్తులు వంటి కాల్షియం మూలాలను నివారించండి. సాధారణ కాఫీలోని కెఫిన్ కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ మూత్రంలో విసర్జించే కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి కప్పు కాఫీ మీరు సిఫార్సు చేసిన 1,000-మిల్లీగ్రాముల రోజువారీ తీసుకోవడంలో 2 నుండి 3 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే విసర్జించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తగినంత కాల్షియం స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగవద్దు.

జింక్ ఆహారాలు

కాఫీ వల్ల మీ శరీరం జింక్ పోషకాలను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. ఎందుకంటే కాఫీలో డోనట్స్ ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆహారంలో కొన్ని ఖనిజాలతో బంధిస్తాయి. ఈ బంధాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం మీ శరీరానికి చాలా కష్టం కాబట్టి, కాఫీ తాగడం వల్ల మీరు గ్రహించే జింక్‌ను బయటకు పంపవచ్చు. రెడ్ మీట్, పౌల్ట్రీ, బీన్స్ మరియు నట్స్ వంటి జింక్ మూలాలను తిన్న తర్వాత కాఫీ తాగడం మానుకోండి.

ఐరన్ ఆహారాలు

మీ ఆహారంలో ఐరన్ రెండు రూపాల్లో లభిస్తుంది: హీమ్ మరియు నాన్‌హీమ్. జంతువుల ఆహారాలలో హీమ్ ఐరన్ మీ శరీరం సులభంగా గ్రహించగలిగినప్పటికీ, మొక్కల ఆహారాలలో హీమ్ కాని ఇనుము మాత్రమే ఉంటుంది. శాకాహారులు నాన్-హీమ్ ఐరన్‌ను గ్రహించడం కష్టం. మీరు కాఫీ ప్రియులైతే, ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే డోనట్స్ జింక్‌పై వలె నాన్-హీమ్ ఐరన్‌పై అదే విధమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మొక్కల ఆహారాల నుండి మీకు తగినంత ఇనుము లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, కాఫీ తాగే ముందు బఠానీలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు సోయా ఉత్పత్తుల వంటి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినకుండా ఉండండి.

విటమిన్ ఆహారాలు

ఖనిజ శోషణపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటంతో పాటు, కాఫీ కొన్ని విటమిన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, కెఫిన్ విటమిన్ డి స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఫోన్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనంలో కాఫీ ఎక్కువగా తాగేవారిలో విటమిన్ డి లోపం ఉందని తేలింది. కెఫిన్ విటమిన్ డిని తగ్గిస్తుందని ఎటువంటి బలమైన సాక్ష్యం లేనప్పటికీ, మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం నిర్వహించవచ్చని అర్థం. మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వేయించిన ఆహారాలు

క్రిస్పీ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ కాఫీ రుచిని మరింత పెంచుతాయి. అయితే రెండింటినీ ఒకేసారి తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది. వేయించిన ఆహారాలలో చెడు కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి. కాఫీలో ఉండే కెఫిన్‌తో కలిపి తీసుకుంటే శరీరంలోని చెడు కొవ్వు పదార్థాలు త్వరగా పెరుగుతాయి.