Sleeping Techniques: ఇలా పడుకుంటే ఊబకాయం రమ్మన్నా రాదు

ఈ రోజుల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ సర్వసాధారణం అయిపోయింది. చిన్న పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు మంచి జీవన శైలి లేకపోవడంతో ఫ్యామిలీ ప్యాక్ వచ్చేస్తోంది. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల పొట్ట పెరుగుతోంది. చాలా మందిలో ఊబకాయ

Updated: Saturday, January 28, 2023, 10:03 [IST]

Sleeping Techniques: ఈ రోజుల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ సర్వసాధారణం అయిపోయింది. చిన్న పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు మంచి జీవన శైలి లేకపోవడంతో ఫ్యామిలీ ప్యాక్ వచ్చేస్తోంది. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల పొట్ట పెరుగుతోంది. చాలా మందిలో ఊబకాయం పెద్ద సమస్యగా మారింది.

Sleeping techniques to avoid belly fat in Telugu

ముఖ్యంగా లాక్ డౌన్ సమయంలో చాలా మంది పని లేకుండా కూర్చుని పొట్ట పెంచుకున్నారు. చాలా మంది ఈ పొట్టను వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటున్నారు. అయితే మీరు చేయాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే కొవ్వును పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం, అలాగే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం.

దానితోపాటు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలి. అంతే కాదు మంచి నిద్ర కూడా పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగిస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఇది పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరానికి మంచి నిద్ర, విశ్రాంతి లేకపోతే, శరీరంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. కొవ్వు సాతం కూడా పెరుగుతుంది. ఈ కొవ్వు పదార్థం బెల్లీ ఫ్యాట్ కారణంగా పొట్టలో కూడా ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి మీరు నిద్ర ద్వారా బరువు తగ్గడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవచ్చనే దాని గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

గదిలో చీకటి ఉండాలి

శరీర బరువు, నిద్రకు అవినాభావ సంబంధం ఉంది. కాబట్టి మంచి నిద్ర మీ బరువు లేదా శరీర కొవ్వును కరిగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మంచి నిద్ర కోసం మీ గదిని చీకటిగా మార్చుకోవాలి. మసకబారడం అంటే లైట్లు ఆర్పివేయడం మరియు గదిని చీకటి చేయడం మాత్రమే కాగు. బయటి నుండి ఎలాంటి వెలుతురు రాకుండా కర్టెన్లు వేసి చీకటి పరచాలి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్. అది మిమ్మల్ని గాఢ నిద్రలోకి జారుకునేలా చేస్తుంది. మెలటోనిన్ శరీరంలో జీవక్రియల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. అంటే బ్రౌన్ ఫ్యాట్ ను వైట్ ఫ్యాట్ గా, అంటె చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను మంచి కొలెస్ట్రాల్ గా మారుస్తుంది.

త్వరగా నిద్రపోవాలి

మీరు గాఢమైన నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, శరీరంలోని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. కాబట్టి తొందరగా పడుకుంటే నిద్రపోయి ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవచ్చు. సరైన సమయంలో సరైన నిద్ర పోతే శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే మీరు గాఢ నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు మీ మెదడు మరింత చురుకుగా పని చేస్తుంది. ఇక మెదడు పనిచేయాలంటే శక్తి కావాలి. శరీరానికి శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ అవసరం. తద్వారా శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించేందుకు అవి కలిసి పనిచేస్తాయి.

వాతావరణాన్ని చల్లగా ఉంచండి!

నిద్ర, చల్లని వాతావరణం, కొవ్వు తగ్గడానికి సంబంధించినవి. శరీరంలోని బ్రౌన్ ఫ్యాట్ నిద్రలో మన శరీరాన్ని వివిధ వాతావరణాలకు అనుగుణంగా మార్చడానికి పని చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇది చల్లని వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువలన ఇది చల్లని వాతావరణంలో మరింత చురుకుగా పనిచేస్తుంది. ఈ బ్రౌన్ ఫ్యాట్ మీ శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించేలా పని చేస్తుంది.కాబట్టి మీరు పడుకునేటప్పుడు ఫ్యాన్, కూలర్ లేదా ఏసీ పెట్టుకుని పడుకోవచ్చు.

ఫోన్ ఆఫ్ చేయండి

పడుకునే ముందు ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించుకుంటే మంచి నిద్ర పడుతుంది. మొబైల్ ఫోన్ చూస్తూ నిద్రపోతే త్వరగా నిద్రపట్టదు. ఎందుకంటే మొబైల్ నుండి వచ్చే బ్లూ రేడియేషన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నిద్రపోయిన తర్వాత ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీకు కాల్ లేదా సందేశం వస్తే, మీరు నిద్రపోతారు. అందుకే ఫోన్ ఆఫ్ చేస్తే నిద్రకు భంగం కలగదు. కాబట్టి మంచి నిద్ర కోసం, ఫోన్ వాడకాన్ని నివారించండి. దీని ద్వారా మీరు కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. కంటి నిండా నిద్ర కూడా పోవచ్చు. కాబట్టి ఫోన్ ఆఫ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.