మీకు వీటిలో ఏ ఒకటి ఉన్నా, మీకు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ ... జాగ్రత్త!

నిద్ర లేకపోవడం

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. తరచుగా, నిద్రలేమి అనేది స్లీప్ అప్నియా లేదా ఆందోళన వంటి గుండె సమస్యలను కలిగించే మరొక సమస్య యొక్క లక్షణం. రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించనప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మిమ్మల్ని డయాబెటిక్ కూడా చేస్తుంది. రాత్రికి ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవడానికి వీలైనంత ఎక్కువ ప్రయత్నించండి. మీరు తగినంత నిద్ర కోసం పోరాడుతూ ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మెనోపాజ్

మహిళల్లో మరణానికి గుండె జబ్బులు ప్రధాన కారణం మరియు స్త్రీ హార్మోన్లు దాని అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈస్ట్రోజెన్, ప్రాథమిక స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్, ధమనులను చాలా సరళంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచుతుంది, అంటే స్త్రీ గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడం సులభం. ఒక స్త్రీ ఋతుస్రావం ఆగిపోయినప్పుడు, ఆమె శరీరం తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది వారి ధమనులు గట్టిపడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

దంత పరిశుభ్రత

ఆశ్చర్యకరంగా, మీ దంతాల మధ్య బ్యాక్టీరియా మీ చిగుళ్ళలో మంటను కలిగిస్తుంది మరియు మీ గుండెను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు చిగుళ్ల వ్యాధి ఉంటే, మీ నోటిలోని సూక్ష్మక్రిములు మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి మీ గుండెకు ప్రయాణిస్తాయి. ఇది మీ గుండె కణజాలం దెబ్బతిన్న ప్రాంతాల్లో వాపును కలిగిస్తుంది మరియు దాని కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది.

మానసిక ఒత్తిడి

డిప్రెషన్ గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడిలో ఉండటం వల్ల మీ రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని కూడా మార్చవచ్చు, ఇది మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అల్పాహారం మానుకోవడం

ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం, అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. ఇది నిజానికి రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ఉదయం అల్పాహారం మానేసే వ్యక్తులు ఈ ఆహారాన్ని తినే వారి కంటే గుండె జబ్బులతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు.

శక్తి వ్యాయామాలు

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం నుండి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు అన్నింటికీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, మీ హృదయాన్ని సరిగ్గా పంప్ చేయడంలో శక్తి శిక్షణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రయోజనాలను చూడటం ప్రారంభించడానికి, మీ వ్యాయామ దినచర్యకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలను జోడించండి.

షిఫ్ట్ పని

రాత్రిపూట లేదా క్రమరహిత సమయాల్లో పని చేయడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. షిఫ్ట్ వర్క్ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు మరియు ఇది మీ గుండెకు హానికరం అని వారు భావిస్తున్నారు. కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేయకపోతే, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అదనపు చర్యలు తీసుకోండి.

ట్రాఫిక్ జాప్యం

అప్పుడప్పుడు బంపర్-టు-బంపర్ ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్న ఎవరైనా మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు. అందుకే ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో గంటసేపు గడపడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. అధిక శబ్ద స్థాయిలు గుండె జబ్బులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు రద్దీ సమయంలో ప్రయాణాన్ని నివారించలేకపోతే, ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.

గురక

మీ భాగస్వామి మీకు తరచుగా గురక పెట్టమని చెబితే లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు గాలి ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు శ్వాసలోపం అనే తీవ్రమైన పరిస్థితిని కలిగి ఉండవచ్చు. మీ వాయుమార్గం పాక్షికంగా నిరోధించబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది మరియు ఇది మీ శ్వాసలో అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఈ రుగ్మత అధిక రక్తపోటు, క్రమరహిత హృదయ స్పందన, స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. చికిత్సలు మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

సంతోషంగా లేని వివాహం

సరైన వివాహం మీ హృదయాన్ని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ చేసిన తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, తమ వైవాహిక జీవితంతో సంతృప్తి చెందే వృద్ధులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు చెడు ఆహార ఎంపికలు చేస్తారు మరియు మీ టిక్కర్‌ను ప్రభావితం చేసే ఇతర పనులను చేస్తారు, అంటే ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం వంటివి. అలాగే, ఒత్తిడి హార్మోన్లు గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.