Vitamin And Mineral Deficiency:శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఈ 7 పోషకాలు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇవిలోపిస్తే

40 ఏళ్ల తర్వాత శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచడమే కాకుండా, వివిధ వ్యాధులను దూరం చేయడానికి ఈ పదార్థాలు చాలా రకాలుగా సహాయపడతాయి. యాదృచ్ఛికంగా, శరీరంలో విటమిన్ మరియు ఖనిజాల లోపం ఆహారం నుండి తొలగించబడుతుంది. కాబట్టి డైట్‌ను చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధిక స్థాయిలో ఈ 7 మూలకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. కానీ మీకు కావాలంటే, మీరు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, సహజంగా లభించే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక కేస్ స్టడీస్ కనుగొన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరానికి పోషణను అందిస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ మొదలైన వాటిని నివారించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉపయోగపడుతుందని భావిస్తోంది. ఇది లేకుండా, పోషకాల లోపం ఉంది, ఇది శరీరానికి హానికరం. ఈ సమస్యలు కూడా వ్యాధులుగా కనిపిస్తాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపాన్ని తెలుసుకోవడానికి అనేక రకాల పరీక్షలు చేస్తారు. ఆరోగ్య నిపుణుడు రిద్ధిమా బత్రా ప్రకారం, కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం గురించి శరీరం స్వయంగా చెబుతుంది. వాటిని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు సమయానికి ఆహారంలో మార్పులు చేయవచ్చు. ఏ పోషకాహార లోపం వల్ల ఏ సమస్య వస్తుందో, దానికి ఏ ఆహారం అవసరమో తెలుసుకుందాం?

C విటమిన్ లోపం :చిగుళ్ల రక్తస్రావం కారణాలు
విటమిన్ సి లోపం చిగుళ్లలో రక్తస్రావం కావడానికి ప్రధాన కారణం. దీని కోసం, సిట్రిక్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చండి. దీని కోసం మీరు ఆరెంజ్, స్ట్రాబెర్రీ, జామ, కివీ, నిమ్మ, లిచీ, బొప్పాయి, ఉసిరి, టమోటా, క్యాప్సికమ్, కాలీఫ్లవర్, బ్రకోలీ తినవచ్చు.

విటమిన్ డి:

ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో, విటమిన్ డి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఎందుకంటే మధుమేహం, గుండెపోటు, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, బ్రెస్ట్ మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో ఈ విటమిన్ ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణంగా చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

పోషకాహార లోపాన్ని శరీరం ఇలా చెబుతుంది

A విటమిన్ లోపం: శరీరంలో ఏ విటమిన్ లోపం ఉంది?
శరీరంలో విటమిన్ లోపం సంకేతాలు: డైటీషియన్ నుండి ఏ విటమిన్ లోపం ఉందో సంకేతాలు తెలియజేస్తాయి

మెగ్నీషియం లోపం: కాళ్ళు-తిమ్మిరి
కాళ్ల తిమ్మిరిని అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఎందుకంటే ఇది మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కావచ్చు. ఈ ఖనిజం కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రిస్తుంది. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి, ఖచ్చితంగా గుమ్మడికాయ గింజలు, కొవ్వు చేపలు, ఆకుకూరలు తీసుకోండి.

పొటాషియం:

రక్తపోటును నియంత్రించడం ఏ వయసులోనైనా అవసరం. మరియు పొటాషియం ఈ పనిలో మీకు సహాయపడుతుంది. పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్ ముప్పు తగ్గుతుందని ఒక కేస్ స్టడీలో తేలింది. యాదృచ్ఛికంగా, అరటిపండ్లు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, పెరుగు మరియు బీన్స్ ఈ ఖనిజంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.

Protien లోపం:ఐస్ తినాలనే కోరిక
వేసవిలో కొందరికి ఐస్ తినాలనే కోరిక ఉంటుంది క్రమంగా అది అలవాటు అవుతుంది. అయితే ఇది రక్తహీనత వల్ల కావచ్చునని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. దీన్ని అధిగమించాలంటే చికెన్, గుడ్లు తదితర ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు తినాలి.

E విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల ముఖం పగుళ్లు
మీ ముఖం పగుళ్లుగా ఉంటే లేదా పొడిబారడం ఎక్కువగా ఉంటే, అది విటమిన్ ఇ లోపం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మంలో గొప్ప సహకారాన్ని కలిగి ఉంది. అది పొందడానికి, నెయ్యి, గుడ్డు పచ్చసొన, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మొదలైనవి తినండి.

B విటమిన్ : విటమిన్ బి లేకపోవడం వల్ల జీవం లేని గోర్లు
గోర్లు మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక రహస్యాలను వెల్లడిస్తాయి. విటమిన్ బి లోపం వల్ల గోర్లు నిర్జీవంగా మారతాయి మరియు విరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పోషణను భర్తీ చేయడానికి, నారింజ, పుట్టగొడుగులు, గుడ్డు సొనలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మొదలైనవి తినండి.

విటమిన్ బి12:

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరం అనేక విధాలుగా బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో వివిధ రకాల వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ విటమిన్ సాధారణ రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడంలో మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును బలోపేతం చేయడంలో ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ B12 సాధారణంగా పౌల్ట్రీ, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లలో లభిస్తుంది.

కాల్షియం:

40 ఏళ్ల తర్వాత శరీరంలో ఈ ఖనిజ లోపం ఏర్పడుతుందని అనేక కేస్ స్టడీస్ చూపించాయి. ఫలితంగా, ఈ వయస్సులో, వివిధ రకాల ఎముక సమస్యలు వస్తాయి. మీ పరిస్థితి అలా ఉండాలనుకుంటున్నారా? లేదు! కాబట్టి ఈరోజే కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా ఈ మూలకం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు డైరీ ఫుడ్స్, టోఫు, సార్డిన్ ఫిష్, బ్రకోలీ, బాదం, బచ్చలికూర మొదలైన వాటిలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్:

రక్తపోటును సాధారణీకరించడమే కాకుండా, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో ఈ పదార్ధం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సహజ పదార్ధం సాధారణంగా చేపలు, గింజలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మొదలైన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

నిరాకరణ: ఈ కథనం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఇది ఏ విధంగానైనా ఏ ఔషధం లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరిన్ని వివరాల కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.