World Health Day :రోజూ 30నిమిషాలు వాకింగ్ చేస్తే శరీరంలో ఈ మార్పు వస్తుందని నిపుణుడు తెలిపిన ఆసక్తికర సమాచారం

ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం. వారంలో చాలా రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మనకు తెలుసు. ఈ నడక గురించి తెలుసుకుందాం.మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తే, లేదా మీరు ఎంత దూరం నడిస్తే, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన సమయం ఇది.

ప్రస్తుత సేడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల మనలో చాలా మంది రోజూ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఆ సమయంలో మన పూర్వీకులందరూ చాలా కాలం పాటు శారీరకంగా దృఢంగా ఉన్నారు. దీనికి కారణం వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలి. కానీ నేడు మనలో చాలా మంది కంప్యూటర్, మొబైల్ మొదలైన వాటి ముందు ఉంటారు. ఫలితంగా మనకు రోగాలు బహుమతిగా వస్తాయి.

అయితే ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటిస్తే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇప్పుడు వ్యాయామం ద్వారానే శరీరానికి పని వస్తుంది. చాలా మంది డబ్బు ఖర్చు చేసి జిమ్‌లలో చేరి వ్యాయామం చేస్తున్నారు. కానీ నడక అనేది శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు శిక్షణ ఇచ్చే అద్భుతమైన వ్యాయామం.

ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం 30 నిమిషాల పాటు ఈ వాకింగ్ చేస్తే, మన ఊహకు అందని అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అయితే ఇది చదవండి.

నడక యొక్క ప్రయోజనాలు

• నడక ఆరోగ్యకరమైన విషయం. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది. రాకపోకలను నియంత్రిస్తోంది.
• ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
• ఎముకలను బలపరుస్తుంది
• శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
• కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది. నడక ద్వారా మనం పొందగలిగే అనేక ఆసక్తికరమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ నడకపై పరిశోధన చేసింది. అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువు తగ్గడంలో విఫలమైనప్పుడు, మన కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ ఊబకాయంతో ఉన్నారని చెబుతాము.

ఊబకాయం వంశపారంపర్యంగా వచ్చినప్పటికీ రోజూ వాకింగ్ అలవాటు చేసుకుంటే 50% ఊబకాయం తగ్గుతుందని చెబుతున్నారు. కాబట్టి ఊబకాయానికి వంశపారంపర్య కారణమని ఆరోపించకుండా నడక ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి.

తీపి కోరికలను నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?

ఊబకాయం సమస్య ఉన్నవారికి మరో కోరిక ఉంటుంది. తీపి కోసం బలమైన ఆకలి ఉండవచ్చు. తినేటప్పుడు లేదా తిన్న తర్వాత స్వీట్లు తినాలని కోరిక. దీని వల్ల శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. నడక మీ తీపి కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజూ 15 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల కూడా 50 నుంచి 60% యాక్టివిటీ తగ్గుతుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనం చెబుతోంది. ప్రతిరోజూ నడవండి. మీరు ఖచ్చితంగా తీపి కోసం మీ ఆకలిని కోల్పోవచ్చు.

నడక ద్వారా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చా?

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలందరికీ రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎవరికైనా వంశపారంపర్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ చరిత్ర ఉంటే ఈ భయం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్ వంశపారంపర్యంగా వచ్చినప్పటికీ, నడక ఈ ప్రమాదాన్ని 15% తగ్గించగలదని దీనిపై ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.

వాకింగ్ కీళ్ల నొప్పులను నివారించగలదు

కీళ్ల నొప్పులు చాలా మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య. నడవలేకపోయింది. నడవడం కష్టంగా ఉందని పలువురు అంటున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జాయింట్ కీళ్లలో కీళ్ల నొప్పులు అని పిలవబడేవి ద్రవ జిగురు కీళ్లను తగ్గించడం వల్ల సంభవించవచ్చు. సాధారణ నడకతో లిక్విడ్ గమ్ పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

దీంతో కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి. చిన్నవయసులో కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడేవారు రోజూ ఇలా నడక చేస్తే కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది

కరోనా కాలం తరువాత, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలని చాలా మందికి తెలుసు. కానీ నిరంతరాయంగా నడిచే వారు కనీసం 20 నిమిషాల పాటు నడిచినా రోగ నిరోధక శక్తిని 43% పెంచుకోవచ్చని శాస్త్రీయ అధ్యయనం చెబుతోంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా ఇప్పుడు మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి. 30 నిమిషాల నడక మీ జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.