గర్భిణీ స్త్రీలకు 10 హెల్తీ అండ్ టేస్టీ...టేస్టీ స్నాక్స్ ..!

1. పండ్లు :

గర్భిణీలకు ఫ్రూట్స్ సురక్షితమైనవి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు బెస్ట్ చాయిస్. ఫ్రూట్స్ లో ఆపిల్, అరటి, ఆరెంజ్, పియర్స్ వంటివి చేర్చుకోవాలి. వీటితో పాటు మరికొన్ని ఫ్రూట్స్ కూడా ఉన్నాయి. గర్భిణీ డైలీ డైట్ లో ఫ్రూట్ అండ్ వెజిటేబుల్స్ ఒకభాగం.

2. ట్రైల్ మిక్స్ :

మీకు క్రంచీ స్టఫ్ ఇష్టపడుతున్నట్లైతే మీరే ఇంట్లో ఓన్ గా తయారుచేసుకోండి,. సెరల్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ వంటివి రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఈ క్రించీ స్నాక్స్ గర్భిణీకి స్వీట్ టేస్ట్ అందిస్తుంది. మరియు ఆకలి తగ్గిస్తుంది. ఇది హైప్రోటీన్ ఫుడ్. మీకు ఎప్పుడైనా క్రంచీ స్టఫ్ ను తీనాలని కోరిక కలిగినప్పుడు, బంగాలదుంపను స్లైస్ గా కట్ చేసి, వాటి మీద కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క మరియు పంచదార చిలకరించి 250డిగ్రీల్లో ఒక గంట పాటు వాటిని బేక్ చేయాలి. రెగ్యులర్ చిప్స్ తో పోల్చితే హోం మేడ్ పొటాటో చిప్స్ లో సోడియం మరియు ఫ్యాట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

3. సలాడ్స్ :

గర్భిణీలకు సలాడ్స్ బెస్ట్ ఆప్షన్. ఇది న్యూట్రీషియన్స్ ను అందిస్తుంది. చాలా వరకూ రెస్టారెంట్స్ లో గ్రేట్ సలాడ్ బార్స్ ఉంటాయి. వీటిలో వివిధ రకాల సలాడ్స్ ఉంటాయి. ఇవే కాకుండా ఇంట్లోనే తయారుచేసుకోచ్చు. పీనట్ బటర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ వంటివి జోడించి ఒక బౌల్ సలాడ్స్ ను తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

4. పెరుగు:

గర్భిణీలకు క్యాల్షియం ఎక్కువగా అవసరమవుతుంది. తల్లికి మాత్రమే కాదు, బిడ్డకు కూడా. పొట్టలో పెరిగే బేబీ బోన్ హెల్త్ మరియు దంతాలు ఏర్పడుటకు గ్రేట్ గా సమాయపడుతుంది. పెరుగులో మీకు ఇష్టమైన పదార్థాలను జోడించి స్మూతీస్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. వీటిలో ప్రోబయోటిక్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి . ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

5. బేబీ క్యారెట్ :

క్యారెట్ లో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ప్లెయిన్ బేబీ క్యారెట్స్ నచ్చకపోతే , వీటిని పెరుగులో డిప్స్ చేసి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ గా తయారుచేసి తీసుకోవచ్చు. వీటిని ఫ్రై చేసి తీసుకోవచ్చు. అంతే టేస్టీ స్నాక్ రిసిపి రెడీ.

6.గుడ్డు:

ఇది పూర్తిగా హైప్రోటీన్ ఫుడ్. హార్డ్ బాయిల్డ్ ఎగ్స్ ఫర్ఫెక్ట్ స్నాక్. ఈ స్నాక్ శిశువు యొక్క మెదడు డెవలప్ మెంట్ కు మరియు నరాలా ఆరోగ్యానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. పెప్పర్ మరియు సాల్ట్ చిలకరించి తీసుకోవడం మరీ మంచిది

7. సెరల్స్ మరియు పాలు:

సెరల్స్ లో మనకు అవసరం అయ్యే విటమిన్స్ మరియు మినిరల్స్ తో నిండి ఉంటాయి. కాబట్టి, వీటిని సింపుల్ స్నాక్స్ గా తీసుకోవచ్చు . ఎప్పుడైతే మీరు సెరల్స్ ను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటారో, అప్పుడు అధిక ఫైబర్ ఉన్న వాటిని ఎంపిక చేసుకోవాలి . చికెన్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా సెరెల్స్ తీసుకోవడం వల్ల తల్లికి మరియు బిడ్డకు అవసరం అయ్యే క్యాల్షియంను అందివ్వవచ్చు. విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉండే సెరెల్స్ ను మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.సెరల్స్ కు పాలు మిక్స్ చేసి తీసుకుంటే ప్రయోజనాలు మరింత ఎఫెక్టివ్ గా ఉంటాయి.

8. స్మూతీస్ :

మరో హెల్తీ ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ స్మూతీస్. దీన్ని పండ్లు మరియు పెరుగుతో తయారుచేసుకోవచ్చు . దీన్ని మీరు మీ ఇంట్లోనే తయారుచేసుకోవచ్చు . నాన్ ఫ్యాట్ పెరుగు మరియు మీకు నచ్చిన పండ్లతోటి స్మూతీస్ ను తయారుచేసుకోవాలి. ఇది ఖచ్చితంగా హెల్తీ ప్రెగ్నెన్సీ స్నాక్. ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీకి అవసరం అయ్యే ప్రోటీన్, క్యాల్షియం, మరియు ఇతర న్యూట్రీషియన్స్ ను కలిగి ఉన్నది.

9. మల్టీ గ్రెయిన్ క్రాకర్స్:

మల్టీ గ్రెయిన్ క్రాకర్స్ మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటిని మీరు కొనాలనుకొన్నప్పుడు, చీజ్ తో తయారుచేసి క్రాకర్స్ ను ఎంపిక చేసుకోవాలి. ఎందుకంటే వీటిలో ఫైబర్, క్యాల్షియం మరియు ప్రోటీన్స్ తో నిండి ఉంటాయి. గర్భిణీతో పాటు బేబీకి కూడా ఆరోగ్యకరం.

10. హోల్ వీట్ బ్యాగెల్స్:

మీరు మీ ఇంట్లో సాండ్విచ్ తయారుచేయాలని కోరుకున్నప్పుడు. వైట్ బ్రెడ్ కు బదులుగా బ్రైన్ లేదా మల్టీ గ్రైయిన్ బ్రెడ్ ను ఉపయోగించాలి . కీరదోస, ముల్లంగి, బంగాళదుంప లేదా టమోటో మరియు ఉల్లిపాయను శాండ్విచ్ తయారుచేయడానికి ఉపయోగించాలి. ఇంకా మీరు చీజ్ మరియు చికెన్ ప్యాటీ రెడీ చేసి బ్రైడ్ స్లై మద్య ఉంచి సర్వ్ చేయాలి.