హ్యాపీ ప్రెగ్నెన్సీ కోసం ప్లాన్ చేసుకోవల్సినవి..!

బరువు కంట్రోల్లో ఉంచుకోవాలి:

గర్భం పొందడానికి అధికబరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉండటం కూడా కష్టమే. కాబట్టి, గర్భం పొందడానికి ఆరోగ్యపరంగా ఎంత బరువు ఉండాలన్న విషయాన్ని నిపుణులు సహాయంతో తెలుసుకోవాలి .మీరు ఎత్తుకు దగ్గ బరువు ఉన్నారో లేదో డాక్టర్లు సూచిస్తారు. గర్భం పొందడానికి ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్పు.

శారీరకంగా ఫిట్ గా ఉండాలి :

మీరు అనుకున్నట్లు సరైన బరువుతోనే ఉన్నారంటే , శారీరికంగా బరువు మాత్రమే, మానసికంగా ఫిట్ గా ఉండాలి . గర్భధారణ సమయంలో శారీరకంగా, మానసికంగా అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి . అందుకు మీ శరీరంను ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్ గా మార్చుకోవాలి.

కాఫీ తగ్గించాలి:

గర్భధారణ సమయంలో కాఫీ సీరియస్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, గర్భం పొందాలనుకొనే వారు, గర్భం పొందడానికి ముందునుండి కాఫీ తాగే అలవాటు మానుకోవాలి . అలాగే కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్, సోడా వంటివి తాగకపోవడం మంచిది.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి:

తల్లికావాలని కోరుకునే వారు మానసికంగా స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి. ఒత్తిడి వల్ల మీ కల నెరవేకపోవచ్చు . బేబీకోసం ప్లాన్ చేసుకోవాలనుకొనే వారు , ఒత్తిడి లేనిజీవితంను గడపాలి, స్టెస్ కు గురికాకుండా ఇతర మార్గాలను చూసుకోవాలి.

డైట్ లో మార్పులు:

గర్భం పొందడానికి 6నెలల ముందు నుండే డైట్ లో మార్పులు చేసుకోవాలి. ఫ్రూట్స్ , వెజిటేబుల్స్, త్రుణ ధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్స్(చికెన్, గుడ్డు, మరియు బీన్స్ )మరియు డైరీ ప్రొడక్ట్స్ ఎక్కువ తీసుకోవాలి.

ఫొల్లెట్ సప్లిమెంట్:

శరీరంలో తగినంత ఫొల్లెట్ ఉన్నట్లైతే గర్భం పొందడం సులభం. ఫొల్లెట్ వల్ల పుట్టబోయే బిడ్డలలో తల, వెన్నెముకకు ఎలాంటి సమస్యలుండవు . ఫొల్లెట్ అధికంగా ఉండే వెజిటేబుల్స్, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్, మరియు బీన్స్ వంటి వాటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి . కాబట్టి, ఎక్కువ పోషకాలుండే ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవాలి.

చెడు అలవాట్లు మానుకోవాలి:

మహిళలు స్మోకింగ్ అలవాటున్న వారు, గర్భం పొందడాని6 నెలల ముందు నుండే స్మోకింగ్ అలవాటును మానుకోవాలి . స్మోకింగ్ వల్ల గర్భం పొందే అవకాశాలు 20శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి . కాబట్టి, ఇప్పటి నుండి స్మోక్ చేయడం మానేయాలి.

డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి:

చివరి, గర్భం పొందడానికి ముందుగా, డాక్టర్ ను కలిసి, డాక్టర్ సలహాలను, సూచనలను తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి. గర్భధారణలో కలిగే మార్పులను గురించి అడిగి తెలుసుకోవాలి.