హార్మోన్ల రుగ్మతల వల్ల వచ్చే చర్మ సమస్యలను సరిచేయడానికి మహిళలు ఏమి చేయాలో తెలుసా?

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

మనం తినేవి చర్మ ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల అవసరమైన స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉండే శుభ్రమైన, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలతో లోపలి నుండి చర్మాన్ని పోషించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నిపుణులు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఎందుకంటే అవి చర్మానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. హానికరమైన కెమికల్స్ మరియు సింథటిక్స్ లేని పరిశుభ్రమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల చర్మం లోపలి నుండి పునరుజ్జీవింపబడుతుంది.

చక్కెర మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుంది

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు PCOS వంటి హార్మోన్ల రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఇవి మొటిమల వంటి చర్మ సమస్యలకు మూల కారణం. మొటిమల వంటి చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి, రోజూ చాలా ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. మీరు చర్మ సమస్యలు, జీవక్రియ వ్యాధులు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత నుండి స్పష్టంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రారంభించండి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చక్కెర మరియు ఉప్పు మీ చర్మానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అనేక అవాంఛనీయ హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనలకు దారి తీస్తుంది.

బాగా నిద్రపోవాలి

మంచి రాత్రి నిద్ర మీ చర్మ ఆరోగ్యంపై అద్భుతాలు చేస్తుంది. మంచి నిద్ర శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది మంటను సృష్టిస్తుంది మరియు చర్మ ప్రకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే నిద్రలేమి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీరు ప్రతి రాత్రి 6-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

ఒత్తిడిని నివారించండి

పెరుగుతున్న ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మహిళల చర్మ ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యత మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి కూడా అవాంఛనీయ హార్మోన్ల ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. శరీరంలో అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచే ఒత్తిడి ప్రధానంగా ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగితే, చర్మం సమస్యలు, ఊబకాయం, మానసిక కల్లోలం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను శరీరంపై కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ద్వారా ఒత్తిడి యొక్క పెరుగుతున్న స్థాయిలను నియంత్రించడం ఉత్తమం. మీరు సంగీతం వినడం లేదా నడవడం వంటి సాధారణ పనులను కూడా చేయవచ్చు. మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వ్యాయామం

మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేయకపోతే ఇప్పుడే ప్రారంభించండి. ఇది అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించడమే కాకుండా హార్మోన్ల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. రోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల చర్మ సమస్యలు, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతాయని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ ఆసక్తిని బట్టి మీరు వేగంగా నడవవచ్చు లేదా యోగా చేయవచ్చు లేదా మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ పొందవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్థిరంగా ఉండటం మరియు ఈ శారీరక కార్యకలాపాలను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడం.

మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి

రోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరం మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి తాగునీరు చాలా ముఖ్యం. టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి ప్రతిరోజూ 2-3 లీటర్లు తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు గ్రీన్ టీ లేదా మోజారెల్లా టీ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను కూడా తినవచ్చు. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, కాంపౌండ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మ ఆరోగ్యం, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

శుభ్రమైన సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి

సరైన పోషకాలతో మీ శరీరాన్ని పోషించేటప్పుడు, ఒత్తిడి స్థాయిల విషయానికి వస్తే మీరు మీ చర్మంపై ఉపయోగించే చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శుభ్రమైన సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి. అంటే పారాబెన్లు, హెవీ మెటల్స్, సల్ఫేట్లు వంటి హానికరమైన రసాయనాలు లేని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల చర్మాన్ని నయం చేయడంతోపాటు దాని రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని NCPI అధ్యయనాల ప్రకారం, పారాబెన్స్ వంటి రసాయనాలు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి ఇలాంటి కఠినమైన రసాయనాలు ఉండే బ్యూటీ ప్రొడక్ట్స్ కు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

సెల్‌ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ లైట్లు

సెల్ ఫోన్‌లు లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ల నుండి విడుదలయ్యే ప్రత్యక్ష ప్రకాశవంతమైన నీలం ఎలక్ట్రానిక్ లైట్లను నివారించడానికి సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఏదైనా ప్రకాశవంతమైన కృత్రిమ కాంతికి అడపాదడపా లేదా ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం వల్ల శరీరాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తుందని, ఇది హార్మోన్ మెలటోనిన్ యొక్క అణచివేతకు దారితీస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిర్ధారించబడింది. దీని వల్ల అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను సంరక్షించడానికి ఎలాంటి ప్రత్యక్ష కృత్రిమ లైటింగ్‌ను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

హార్మోన్

సంబంధిత వ్యాధులు మీ చర్మాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తున్నందున సమస్యాత్మకమైన వ్యవహారంలా అనిపించవచ్చు. కానీ వాటిని అధిగమించడం అసాధ్యం కాదు. పై దశలతో శుభ్రమైన మరియు పూర్తి జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సంపూర్ణ ఆరోగ్యం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి.