40 డిగ్రీల ఎండలు: డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండాలంటే ఇవి తప్పనిసరి!

ఏప్రిల్ 15 నుంచి దేశంలోని పలు రాష్ట్రాల్లో వడగాల్పులు వీస్తాయని భారత వాతావరణ శాఖ (IMD) హెచ్చరించింది. ముఖ్యంగా తెలుగు రాష్ట్రాలైన రాయలసీమ, తెలంగాణలో ఈ వారం ఉష్ణోగ్రతలు 40 డిగ్రీలు దాటే అవకాశం ఉంది. బుధవారం నాటికి ఉత్తర భారత్‌లోనూ ఎండలు ముదరనున్నాయి. ఈ తీవ్రమైన ఎండల నుంచి తలెత్తే ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే, శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

రోజూ తీసుకునే ద్రవ పదార్థాల విషయంలో అప్రమత్తంగా ఉండాలని హైదరాబాద్ వైద్యులు చెబుతున్నారు. దాహం వేయకపోయినా సరే, రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల నీళ్లు తాగాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒకేసారి గటగటా తాగేయడం కంటే, కొద్దికొద్దిగా ఎక్కువ సార్లు తాగడం వల్ల శరీరం నీటిని బాగా గ్రహిస్తుంది. ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటమే అన్నిటికంటే ఉత్తమం.

ఢిల్లీ, హైదరాబాద్ ఎండలు: డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండాలంటే ఈ చిట్కాలు పాటించండి

ఎండ వేడిని తట్టుకోవడానికి సాధారణ పానీయాలకు బదులుగా చలువ చేసే వాటిని ఎంచుకోండి. శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యంగా ఉండటానికి ఓఆర్ఎస్ (ORS) లేదా నిమ్మరసం తాగాలని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు కూడా శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే, కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు, ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇవి శరీరాన్ని మరింత డీహైడ్రేషన్‌కు గురిచేసి, బాడీ టెంపరేచర్‌ను పెంచుతాయి.

ఈ వేసవిలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మనం తినే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కడుపుకు హాయినిచ్చే పెరుగు అన్నం వంటి తేలికపాటి భోజనానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పుచ్చకాయలు, దోసకాయలు వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను స్నాక్స్‌గా తీసుకోండి. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలా వంటకాలకు దూరంగా ఉంటే జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది.

40 డిగ్రీల ఎండను తట్టుకోవడానికి బెస్ట్ డైట్ ప్లాన్ ఇదే!

ఎప్పటికప్పుడు వాతావరణ అప్‌డేట్స్ గమనిస్తూ మీ పనులను ప్లాన్ చేసుకోండి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు వెంట వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోవడం, తేలికపాటి కాటన్ దుస్తులు ధరించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు మిమ్మల్ని ఏప్రిల్ ఎండల నుంచి కాపాడతాయి. నిపుణులు సూచించిన ఈ డైట్ టిప్స్ పాటిస్తూ మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.